在生活节奏快速的信息时代,每天或者每周适量的锻炼一定是必不可少的了。锻炼身体的方式有很多,但是在日常生活中最合适以及方便的一种一定是快走了。那么快走对女性究竟有哪些好处,究竟走多快才算是快走,快走时又有哪些事项需要我们注意的,估计这些很多人都不怎么清楚。快走对女性的好处有哪些?下面就让我为大家详细介绍一下。
饭后半个小时:在这半个小时,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。可以进行快走运动。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
为什么饭后不能马上运动
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张 的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血, 不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。
知道为什么走路被誉为最佳的锻炼方法之一吗?是由于它不会受到时间与空间的限制,可以随自己的想法与意愿来调整自己行走的快慢,不仅可以达到健身的目的,还能帮你减肥,尤其是在吃过饭后走路,可以加速燃烧你身体的脂肪,其减肥效果也是非常好。
一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。
最好的快走的季节是在冬季。至于走多快才算是“快走”?研究讲演指出,假如在12分钟内走完1公里的间隔,这样的速度可以称之为“快走”了,由于这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。
人在行走时,肌肉系统就像一个滚动的水泵,能把血液推送转意脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液轮回,有利于进步氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰凉很有好处。走得好了,一个月还能达到减肥、塑身的效果。
而之所以要在冬天建议您做快步走运动,就是由于冬天有很好的天气环境,在严寒的天色里,我们走在街上会情不自禁地加快脚步,这对快步走训练非常有利。没有运动习惯的女性,只要从现在开始天天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。
而假如中老年女性天天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%。不外,快走也有快走的方法,走的时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。
促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
背部
因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。
膝盖和脚
骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。
1、早晨6点以后走步比较好
晨练时间不要早于6点。不少了喜欢晨练,但是空气中污染物一般在早上6点前还未完全扩散,同时,在太阳还没有出来前,绿色植物没有进行光合作用,附近没有新鲜的氧气,反而因一夜的消耗积累了大量的二氧化碳,对健康十分不利。因此,晨练时间不要早于6点。多多在户外散步:呼吸新鲜空气,小脑袋瓜都会变的清晰,灵活。坚持几个月下来会发现自己视觉和记忆力都有提升。多约家人一起散步:一天工作下来带上老婆小孩,一起逛逛聊聊家常,想想都美好有没有。心情烦躁时自己走走:走路本来就是一项静中有动,动中有静的运动,不会感觉累,要是室外天气好多走走吹吹凉风,晒晒太阳,自然而然会静下心思考问题,舒缓情绪。
2、晚上吃完饭的时候步走好
晚上锻炼是最佳锻炼时间。不过,晚上锻炼不同于白天,锻炼以后接下来是睡觉,身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复,如果睡觉时身体尚未恢复正常,就会影响睡眠。长期如此,会出现运动性疾病,如神经衰弱等。所以,晚上锻炼一定要把握强度和时间,最好保持在一小时作用即可。晚上锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。晚间17点至19点,是锻炼的最佳时段。这个时候人体的各项机能处于最佳,因此也最适合锻炼。晚间锻炼项目因人而异。
3、早上起床后步走比较好
早上起来适当的运动,可以唤醒你身体的各个部位开始新的一天,加速你的新陈代谢,但是早上活动也有害处,因为很多城市都是早上甚至是凌晨做清洁工作的,空气中的灰尘含量较大,特别是有雾的天气,灰尘颗粒更不容易散去,所以建议根据具体的情况进行晨间锻炼。早上起来散步的好处还是很多的,但是由于现在的空气质量指数较低,所以早上散步的时候一定要注意天气,尤其是有雾的天气,早上最好不要散步,因为空气中有很多雾霾,对身体都是很不好的。
《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出,中老年女性较少参加激烈运动,但是只要每天快走30分钟,中风的概率可以降低30%,预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。从1968年到1994年,哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追
女性到了更年期,身体就开始走下坡路。这时,不妨每天快走半小时,既能强身又能防病。由于雌激素的关系,女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压,使血管不易硬化和阻塞。不过,《美国医药学会季刊》近日刊登
女性快走的好处有哪些最好的快走的季节是在冬季。没有运动习惯的女性,只要从现在开始天天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。而假如中老年女性天天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%。快走的好处1、抵御糖尿病英国研究结果显示,快走可以明显减少患上糖尿病的可能性。
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