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合理的到中后期,才需要较多的热量,因此孕妈妈只要从怀孕中期开始,每天多增加300千卡的热量即可。对于不少孕妈妈来说300千卡的标准,似乎没有那么容易拿捏,往往担心不小心就吃超量了。
标准的一碗白米饭即280千卡,而怀孕需要营养,光吃白米饭还不够,建议半碗饭搭几块肉,大概就有300千卡,再把这些要增加的食物平均到午餐和晚餐中即可。
孕妈妈还应该食用一些全谷(如糙米)、根茎类食物,不但能适当补充热量,还能吸收到丰富的维生素B群,对于母体和胎儿的发展都有帮助。然而,由于孕妈妈较容易有饥饿感,最好在两餐之间能够以蔬菜、水果或牛奶作为点心,这样不但能补充到纤维、增加饱腹感,还能避免摄取多余的热量。
高糖分会影响胎儿生长发育
到了怀孕中期,有的胎儿体形偏小,医师会建议多补充热量,因此很多孕妈妈喜欢饮用甘蔗汁等饮品。甘蔗汁甜度高,属于高糖分、高热量饮品;进入母体后,胎儿也能很快地通过胎盘吸收,或多或少对发育有帮助,但需注意量的控制。此外,不少营养增加技巧,就能保证身体处于最佳状态,使血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质,也不会导致营养过剩。
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