女人怎样提臀效果才好呢？

现在越来越多的女性也开始关注自己的臀部了，因为臀部如果是不够挺拔的话确实没有办法把一件衣服的灵魂穿出来，其实女性的臀部如果更加的挺一些，确实会更加的好看，而且穿衣服的时候也会显得更加的有型，只要自己的臀部挺了之后，以后就再也不用羡慕别人了，女人怎样提臀效果才好呢？请看下面详细的介绍。

7个简单动作让你足不出户也能瘦

1、伸展运动：双腿做侧跨步同时，双臂打开向上伸，在头顶处交会。

2、站直，双臂向上伸直，曲腿抬腿至大腿与地面平行，同时胳膊向下屈。

3、向前弓步，曲臂身前，腰部左右摆动。

4、跪在瑜伽垫上，做俯卧撑一个，然后侧身，同侧胳膊向上伸直，然后重复此前动作。

5、双手撑地，双脚沾地开合条，随后向上伸直腿部。

6、双手抱于胸前，双脚打开与肩同宽，做深蹲然后起身向侧方踢腿。

7、曲臂前后跳，然后深蹲。

女人怎样提臀效果才好呢

提臀方法一：习惯勤爬楼梯女生经常做爬楼梯的运动，也就等于是在做跨步运动，在跨步的时候大腿和臀部会得到最好的锻炼，建议在运动的时候，将爬楼的层数控制在10楼，这样是最好的，不仅能锻炼到臀部和腿部的肌肉，轻松摆脱身体中的赘肉，达到减肥的效果，瘦出性感的臀部曲线。

提臀方法二：狗狗式翘臀让膝盖与胯保持同宽，双手按住地面，双肘撑直，让腹肌柔和的用力，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起，再缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外即可。这样能够有效锻炼臀部的两组肌肉群，并且消耗臀部的脂肪，让曲线更加紧致迷人。

提臀方法三：改穿提臀裤型现在市面上有很多专门设计成提拉臀部曲线收紧腿部线条的裤子，在穿着的时候能够完美的贴切身体，而且还有着很好的改变曲线的作用，当你穿的久了就会发型臀部和腿部曲线都被改变，它能改变肉肉在下半身集中的位置，提臀瘦腿效果很是惊人。

提臀方法四：淋浴前按摩在沐浴的时候，利用淋蓬头刺激臀部，或者是用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，都能有效的刺激臀部的血液循环，紧绷松弛的肌肤，预防下垂、美化曲线、结实股肌肉减少臀部中堆积过多的水分。

居家瑜伽助你塑造完美身型

第一套：伸展平衡

Step By Step：

1.身体保持直立状态，挺胸抬头，手心冲前，双臂成30度展开，双腿微微分开，膝盖放松。

2.双手叉腰，轻轻抬起左腿，与臀部保持90度角。

3.抓住你的脚踝，把你的脚平放在大腿内侧。

4.双手于胸前并拢，慢慢地向上伸展开。

5.双腿保持不动，保持均匀呼吸，身体慢慢向右侧倾斜45度角，尽量保持身体平衡，坚持30秒。

6.恢复身体直立状态，用左手抓住左脚尖，慢慢的将腿向左侧平直伸展开，双臂展开保持一字型，调整好呼吸，掌握好平衡。

7.反方向重复 以上动作

塑形效果：

伸展平衡的锻炼从神经上激活特定肌肉，提升肌肉的协调性。要保持身体的平衡意念要高度集中，整体的动作中由于有很多都需要单足站立，所以在站立的过程中，将抬起的脚向外扩展时可以有效减肥。而外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，能够帮助促进身体的血液循环，促进肠道的蠕动功能，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。但需要强调的一点，做瑜伽的时候一定要保持心静，动作不能过快。

第二套：提臀瘦腿

Step By Step：

1.选择一把高度适中的椅子，把手尖搭在椅背上可以保持身体直立不弯曲，身体和椅子要保持大致10公分的距离。

2.左脚在前，右脚靠后30公分，以脚尖着地。

3.双腿绷直，右腿慢慢向后上方伸展，与左腿保持60度角，重复此动作20次，反方向同样。

4.接下来，身体弯曲，身体和双腿保持90度角，然后五指交叉，手臂弯曲平放在椅子上。

5.同样是脚尖着地，双腿绷直不要弯曲，右腿向后上方缓慢伸展，直至达到最大伸展程度，保持10秒钟。

6.然后将右腿缓缓下移，保持脚尖着地状态，深呼吸。

7.继续此动进行10次，双腿动作要均衡。

8.整套动作反复每天反复做三次。

塑形效果：

整套动作下来，可以有效的锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧，同时还有效的减少大腿内侧脂肪，增强腿部和臀部线条。有效坚持就可以塑造性感美腿哦。

第三套：紧实双臂

Step By Step：

1.在双臂的手腕处绑上一个沙袋，沙袋总重量在5磅，可以用矿泉水或者哑铃代替，重量可根据自己实际承受能力调整。

2.将双臂慢慢抬起，指向天空，肩膀放松。

3.上臂和双肩保持垂直状态，下臂向头后方弯曲，然后恢复到头顶的原始位置，这个动作反复做10次。

4.接下来，双腿弯曲45度，上半身想下弯曲，跟大腿面保持45度，重心转移到脚后跟。

5.双臂在身体两侧弯曲，胳膊到对身体两侧呈90度角。

7.保持上臂不动，下臂向后缓缓伸展，双臂尽量保持与地面平行。

8.之后将下臂收回起始位置，整个动作反复做10次。

9.重复整套工作3次。

塑形效果：

对于上班的白领来说，手臂运动量非常少，每天下班回家做一做这套紧实双臂的瑜伽，可以有效的紧实双臂赘肉，轻松的甩掉“蝴蝶袖”和拜拜肉”，同时可以有效塑造优美的双臂和双肩线条，一举两得。

秋季减肥的禁忌你必须注意

1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!

2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克3。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

3、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

4、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

5、起床减肥就开始了

人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。

如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。

女性喝红酒美容养颜保健瘦身

1.减肥原理

女性平常偶尔喝点红酒可以使血中的酒精浓度慢慢地升高，对于缓解人的压力非常有帮助，这样就能够很好地抑制压力性的暴饮暴食，从而有助于减肥。另外红酒中含有的维他命C、E以及胡萝卜素，能够很好地提升人体随着年龄不断降低的新陈代谢，这样就促进人体不断地消耗热量以及代谢，对于减肥是非常有利的。女性在进餐的时候喝点红酒，在享受用餐乐趣的同时，还能够提早刺激脑的饱腹中枢，控制人的食欲以及食量，从而达到减肥的目的。红酒含有大量的铁质，而且还具有活血暖身的功效。因此能够很好地改善贫血、暖和腰肾，有效地减少身体内水分的堆积，这样就达到了消肿减肥的目的。

2.红酒减肥的最佳时间

想要通过喝红酒减肥，对酒精过敏的人是不适合的。另外爱美的女性想要利用红酒减肥，首先得抓住最适合进行的时间，红酒减肥最好是在晚上临睡前进行，在上床睡觉前喝一杯红酒，有着促进睡眠的作用，同时可以令身体体温升高，这样有助原本降低速度的新陈代谢再加快，促进脂肪燃烧代谢。另外，因为红酒中的葡萄多酚可以舒眠减压，所以喝红酒还可以控制人的压力状态，以防止因为压力而暴饮暴食，导致肥胖，注意不要太过量哦!

3.红酒的瘦身功效

女性喝红酒好处多多。红酒可以缓解人体水肿的症状，在红酒中存在着大� �的铁质，配合酒精的活血暖身作用，补血的效果非常好。所以想要改善贫血症状还有温暖腰肾的人可以喝红酒。另外红酒可以防止身体多余的水分再体内堆积，所以身体是浮肿体质的人也可以喝红酒。红酒除了可以瘦身减肥之外，它的保健功效也不容忽视，红酒中的红色素、类黄酮素能预防血液毒素产生。