提臀的办法有哪些？

骨盆美女指的是那些骨盆处曲线优美的女性。这些女性的腹部平坦，腰部纤细，臀部紧俏。要想练成骨盆美女的身材，就要学习提臀的办法。那么提臀的办法有哪些?下面大家就来一起看一看吧。

女性如何锻炼臀部塑造美臀

1.吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。

2.吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。

此动作由步骤1-步骤2为一次标准动作，左右腿每回请做8-12次。

提臀的办法有哪些？

1、抬腿

在做这个运动的时候首先要将腰腹部贴在椅子背上，如果觉得这样不是很舒服的话，还可以在椅子背上加一个垫子，这样不会那么不舒服。然后把一只脚伸直，慢慢的抬起另外一只脚，待脚和身体呈现出九十度的直角时就可以了，单脚个进行9次到10次，工作2个到3个回合，这项运动不仅可以提臀，而且还可以让臀型变得更加的美丽。

2、吸脂

这一方式适合由于年龄增长，导致臀部赘肉堆积而使臀部下降的人，这一方式主要是将患者的臀部打开一个小口，然后通过高科技设备锁定需要去除的脂肪，然后慢慢的将其去除，这一手术见效非常快，只要是有资质的医生都不会留下后遗症，但是术后要注意好好的保养，而且年轻的女孩子不适合用这个方式来提臀。

看完了上文的介绍，相信您已经知道了怎么快速提臀了。对于不同的人来说，提臀的方式也是各有差异的，但是最好的提臀方式还是运动，如果有条件的话，可以找一个专业的瑜伽老师一起进行提臀的锻炼，这样不仅可以提臀，还可以修养身心。

女人怎样提臀效果才好呢

提臀方法一：习惯勤爬楼梯女生经常做爬楼梯的运动，也就等于是在做跨步运动，在跨步的时候大腿和臀部会得到最好的锻炼，建议在运动的时候，将爬楼的层数控制在10楼，这样是最好的，不仅能锻炼到臀部和腿部的肌肉，轻松摆脱身体中的赘肉，达到减肥的效果，瘦出性感的臀部曲线。

提臀方法二：狗狗式翘臀让膝盖与胯保持同宽，双手按住地面，双肘撑直，让腹肌柔和的用力，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起，再缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外即可。这样能够有效锻炼臀部的两组肌肉群，并且消耗臀部的脂肪，让曲线更加紧致迷人。

提臀方法三：改穿提臀裤型现在市面上有很多专门设计成提拉臀部曲线收紧腿部线条的裤子，在穿着的时候能够完美的贴切身体，而且还有着很好的改变曲线的作用，当你穿的久了就会发型臀部和腿部曲线都被改变，它能改变肉肉在下半身集中的位置，提臀瘦腿效� ��很是惊人。

提臀方法四：淋浴前按摩在沐浴的时候，利用淋蓬头刺激臀部，或者是用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，都能有效的刺激臀部的血液循环，紧绷松弛的肌肤，预防下垂、美化曲线、结实股肌肉减少臀部中堆积过多的水分。

居家瑜伽助你塑造完美身型

第一套：伸展平衡

Step By Step：

1.身体保持直立状态，挺胸抬头，手心冲前，双臂成30度展开，双腿微微分开，膝盖放松。

2.双手叉腰，轻轻抬起左腿，与臀部保持90度角。

3.抓住你的脚踝，把你的脚平放在大腿内侧。

4.双手于胸前并拢，慢慢地向上伸展开。

5.双腿保持不动，保持均匀呼吸，身体慢慢向右侧倾斜45度角，尽量保持身体平衡，坚持30秒。

6.恢复身体直立状态，用左手抓住左脚尖，慢慢的将腿向左侧平直伸展开，双臂展开保持一字型，调整好呼吸，掌握好平衡。

7.反方向重复以上动作

塑形效果：

伸展平衡的锻炼从神经上激活特定肌肉，提升肌肉的协调性。要保持身体的平衡意念要高度集中，整体的动作中由于有很多都需要单足站立，所以在站立的过程中，将抬起的脚向外扩展时可以有效减肥。而外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，能够帮助促进身体的血液循环，促进肠道的蠕动功能，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。但需要强调的一点，做瑜伽的时候一定要保持心静，动作不能过快。

第二套：提臀瘦腿

Step By Step：

1.选择一把高度适中的椅子，把手尖搭在椅背上可以保持身体直立不弯曲，身体和椅子要保持大致10公分的距离。

2.左脚在前，右脚靠后30公分，以脚尖着地。

3.双腿绷直，右腿慢慢向后上方伸展，与左腿保持60度角，重复此动作20次，反方向同样。

4.接下来，身体弯曲，身体和双腿保持90度角，然后五指交叉，手臂弯曲平放在椅子上。

5.同样是脚尖着地，双腿绷直不要弯曲，右腿向后上方缓慢伸展，直至达到最大伸展程度，保持10秒钟。

6.然后将右腿缓缓下移，保持脚尖着地状态，深呼吸。

7.继续此动进行10次，双腿动作要均衡。

8.整套动作反复每天反复做三次。

塑形效果：

整套动作下来，可以有效的锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧，同时还有效的减少大腿内侧脂肪，增强腿部和臀部线条。有效坚持就可以塑造性感美腿哦。

第三套：紧实双臂

Step By Step：

1.在双臂的手腕处绑上一个沙袋，沙袋总重量在5磅，可以用矿泉水或者哑铃代替，重量可根据自己实际承受能力调整。

2.将双臂慢慢抬起，指向天空，肩膀放松。

3.上臂和双肩保持垂直状态，下臂向头后方弯曲，然后恢复到头顶的原始位置，这个动作反复做10次。

4.接下来，双腿弯曲45度，上半身想下弯曲，跟大腿面保持45度，重心转移到脚后跟。

5.双臂在身体两侧弯曲，胳膊到对身体两侧呈90度角。

7.保持上臂不动，下臂向后缓缓伸展，双臂尽量保持与地面平行。

8.之后将下臂收回起始位置，整个动作反复做10� �。

9.重复整套工作3次。

塑形效果：

对于上班的白领来说，手臂运动量非常少，每天下班回家做一做这套紧实双臂的瑜伽，可以有效的紧实双臂赘肉，轻松的甩掉“蝴蝶袖”和拜拜肉”，同时可以有效塑造优美的双臂和双肩线条，一举两得。

轻松拥有翘臀的提臀方法

收紧臀部法

在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得。

弓箭步翘臀法

别看弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步运动。只要你时常练习这个动作，将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条。

金鸡独立法

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。这个动作也能让你收到很好的提臀效果。

登台阶翘臀法

如果你不想去健身室做运动，不妨利用台阶来做提臀运动。单腿向前跨步，双腿顺而弯曲，将跨的大腿与地面呈水平;将后面那支腿弯曲角度大于90度，再将前腿收回，并笔直站立夹住臀部;如此来回多做练习，便能拥有性感迷人的小翘臀。