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32岁的新妈妈凯丽生育刚满一个月,就开始在家里练起了脚踏车。生育仅一月就开始恢复体形锻炼,许多
产科医生认为这有点操之过急。最近,许多媒体在宣传像辛迪斯科・克劳馥这样的
名人妈妈产后是如何迅速恢复体形的,结果激发了许多新妈妈的
瘦身愿望,甚至有一些新妈妈开始效而仿之。
美国
布朗大学妇产科副教授托菲克・哈瓦说:"10年前,刚生育不久的新妈妈从来就没人问我‘我什么时候可以开始锻炼?‘,而几年前,
怀孕后还不到6星期,她们就开始问我这样的问题,到现在,她们一进
医院就开始问了。"哈瓦建议说,新妈妈应该
分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性
健美活动。他给各位新妈妈提供的建议是:
1、新妈妈的活动最好限于缓慢的
散步和轻微的
伸展运动:正确的
健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美
运动可能会导致
子宫康复放慢,并引起出
血。稍微剧烈一点的
运动会使新妈妈的
手术断面或外阴切口的康复放慢,因为在怀
孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是
剖腹产,情况更加危险。
2、新妈妈要大量喝
水:如果活动量增加,新妈妈一定要多喝水以防
脱水,尤其
哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色,或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块
尿布或排4-5次
大便,那就是新妈妈喝水太少了。
3、新妈妈要注意
饮食:新妈妈在锻炼时不需要特别地节食,但这时更
健康地饮食比以前任何时候都重要。
新妈妈的饮食原则是:
A、首先是喝:喝水或
低脂奶,少喝或不喝含糖饮料。
B、其次是吃:多吃黄绿红橙等各种颜色的
水果和
蔬菜,多吃纤维食品也很重要,尽量多吃粗粮。
C、不要追求
时尚性节食:特别是
哺乳妈妈,肩负着两个人的营养供给,如果节食会殃及baby。请把此帖分享给您的姐妹,分享是
友谊的开始
我是自豪的和谐娘家一员
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