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实际上,
孕妇吃
水果过多也不好,每天各种
水果控制在六七两即可。有些吃干果也比较多,这些干果含
油脂多,食后也容易转化能量储存。此外,还要避免把水果当做摄入
维生素的主要来源,应该以
蔬菜为主。孕妇每天摄入的
热量,根据孕妇身
高和体重不同,通常应在2000卡左右。含
碳水化合物的食物多是
主食,如
面粉、米、
红豆等谷薯类,此外,水果和蔬菜除了提供
维生素和
膳食纤维以外,也提供
碳水化合物。
蛋白质则包括鱼、
虾、肉,也包括
牛奶及
豆制品。油脂则包括
动物油和
植物油以及干果。有人说孕妇吃
核桃可为
胎儿补脑。专家辟谣说,核
桃实际上对补脑并没有所说的那么神奇,只是外形看着像大脑,孕妇一天食2~4个比较合适。
核桃、
瓜子等干果虽然所占的空间小,但产生的
热量比较高,比如两个核桃就相当于90卡的热量。过
多食用,反而会适得其反,增加多余的热量。除了讲究均衡
饮食之外,提醒
准妈妈们,要想防止
宝宝太胖,饭后半个小时后,孕妇可在家人陪伴下适当
散步20~30分钟,
运动时最好以上臂的摆动为主。每周体重增长最好不要超过500克,给自己和宝宝减
减肥,预防
妊娠期发生
糖尿病。
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孕妇营养素_孕妇吃什么营养素
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