你的腰部感觉不舒服,往后仰或者是向前弯腰的时候有不舒服的话,那就是患上了腰肌劳损了,这个时候就一定要及时的去看医生,生活中的不良作息也是会导致腰肌劳损的发生,所以大家平常一定要调整生活作息,腰肌劳损康复治疗方法是什么呢?我们一起来看看专家是怎么说的吧。
1、腰肌劳损的腰肌锻炼保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、腰肌劳损的俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰肌劳损的腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
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腰肌劳损要注意千万不要过度劳累。注意适当休息,劳逸结合。如果病症较轻,可以到药店买些用纯中药熬制成的膏药,把皮肤洗净贴在痛处,就能起到活血通络,消除炎症。缓解疼痛的作用。连续贴几贴,一个疗程或者两个疗程之后症状就会得到缓解,甚至消失。
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用艾灸的方法作为辅助治疗效果也很不错。点燃艾条对准肾俞,命门,委中,志室,大肠腧等穴位进行艾灸。艾灸时要注意一定要有耐心,不然偏离了穴位,或者烫伤皮肤,不仅起不到治疗作用,还会给患者造成二次伤害。要有恒心,坚持每天灸,只一两次是起不到什么作用的。
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介绍两种保健操作为辅助治疗。1、两脚岔开,与肩同宽,双手叉腰腰部做前屈后仰动作,连续几次。注意运动时,尽量让腰部肌肉放松。2、也是两脚岔开,与肩同宽双手叉腰,做顺时针转动和逆时针转动,左右回旋。每天早晨、晚上各练一次。坚持长久必有好处。
1.加强腰背肌锻炼: 特别是一些长期坐着工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,故应有目的地加强腰背肌的锻炼,如做一些前伸、后仰、左右侧弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强,肥胖者应减肥来减轻腰部负担。
2.生活体位:从生物力学角度看,在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分,诸如看书、取物及日常坐姿等,如采用不良体位,不仅增加了腰肌劳损的机会,且易使椎间盘内压力升高,增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲。
3.运动体位:各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,尤其在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑。
胡椒根100克,蛇肉250克。洗净胡椒根,晾干,切成小碎段,装人纱布袋中,扎紧袋口,备用。洗净蛇肉,切成3厘米长的小段,与胡椒根药袋同放人砂锅,加适量水,大火煮沸,加料酒、葱花、姜末,改用小火偎煮片刻即成。佐餐当菜,当日吃完。本食疗方适用于寒湿痹阻型腰肌劳损,症见腰部酸痛,遇寒加重,得热痛减,天阴加重,苔薄自,脉弦紧。
2.蛇肉鳝鱼丝
蛇肉250克,鳝鱼250克。将蛇肉切成3.5厘米长的段后,用手撕成细丝。洗净鳝鱼,放人锅中,加适量水,炯烧片刻,捞出,拆骨后撕成丝。将蛇骨、鳝鱼骨放人砂锅,加水偎煮成浓稠汁液、加精盐、味精、红糖、葱花、姜末、酱油及五香粉,微火上拌和成料汁。炒锅置火上,加精制油烧至六成热时,加葱花、姜末蝙炒出香,放人蛇肉丝、鳝鱼丝,烹人料酒,烩炒片刻,加适量清汤,中火炯5分钟,加料汁,用湿淀粉勾薄芡,装盘即成。佐餐当菜,随意服食。本食疗方适用于寒湿痹阻型腰肌劳损。
3.白花蛇酒
白花蛇1条,糯米1000克,白酒、酒曲各适量。将白花蛇放人盆内,加白酒浸醉,取肉,装人洁净纱布袋内。糯米淘洗干净,加适量水,蒸熟。将酒曲放人缸底,白花蛇肉袋放在酒曲上,把蒸熟的糯米饭放在蛇肉袋上面,加盖,并用棉絮捂紧。夏季3天、冬季7天可取其酒,并将白花蛇肉取出,晒干或烘干,研为极细末,瓶装,贮存备用。每日2次 每次服蛇末0.25克,白花蛇酒1小盅(约巧毫升),温热送服。本食疗方适用于寒湿痹阻型腰肌劳损。
4.独活寄生鼓仁粥
独活10克,桑寄生30克,惹茵仁30克,粳米100克。将独活、桑寄生分别拣去杂质,洗净后晾干,切碎,放人纱布袋中,扎紧袋口,备用。将惹芭仁、粳米洗净,与独活、桑寄生药袋同放入砂锅,加适量水,大火煮沸后,改用小火垠煮30分钟,取出药袋,继续用小火偎煮至惹芭仁、粳米酥烂,粥赫稠即成。早晚分服。本食疗方适用于寒湿痹阻型腰肌劳损。
1、腰肌劳损的原因急性腰扭伤后治疗不及时或处理不当,容易导致腰肌劳损。
2、长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。
3、腰肌劳损的原因慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
一、腰肌劳损3大病因负重活动(30%):躯干在负重活动时,位置越低所重量越大,故腰部受力最大也最集中。躯干的稳定性主要在于脊柱,当脊柱结构失稳时,起辅助稳定作用的腰背肌将超负荷工作,以求躯干稳定。长期如此,肌肉即产生代偿性肥大、增生。坐姿不良(30%):长期弯腰工作者,腰部肌持续
一、腰肌劳损有哪些明显症状1、劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。2、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。3、腰肌劳损患者常伴有腰部活动受限。4、腰部疼痛
一、腰肌劳损怎么治疗好啊(一)腰肌劳损西医治疗方法1、避免过劳、矫正不良体位。2、适当功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调。3、理疗、按摩等舒筋活血疗法。4、药物治疗:主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。5、封闭疗法:有固定压痛点者,可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml
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