脊椎是支撑人体很重要的部分,如果脊椎出现了问题,就会对身体造成很大的伤害,而且还会影响到正常的生活和工作。脊椎突出就是很常见的一种疾病,包括腰椎间盘突出、颈椎突出等等,根据不同的病情程度,对身体造成的伤害也是不一样的。那么到底哪些原因可能导致脊椎突出呢?
1.抬头望远
当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右,这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
2.睡眠方式
睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
3.注意颈部保暖
尽量穿着高领的衣服,外出佩带围巾对脖子进行保暖,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢,对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况,可采取热敷法对颈椎进行保养。
1、要多起身走动
很多女白领出现颈椎疾病,很大的原因之一就是长期保持一起姿势导致的。所以说,女白领应该多起身走动,这样才能活动肢体,让身体的肌肉得到锻炼。比如说吃完饭到楼下的路边走一走;比如说养成喝水习惯,多起身去倒水喝;比如说有三急的时候,要及时去厕所排泄,不要硬憋着。
2、没事时按摩脖子
将双手的手指交叉,然后将掌心那一面放在脖子后面,连续摩擦脖子,多按摩几分钟有助放松脖子部位的肌肉,从而达到保护颈椎的效果。
生活中许多人由于不同的原因容易患上一些骨科疾病。而腰椎间盘突出症就是其中的一种。那么哪些原因会导致腰椎间盘突出症呢?下面带大家一起了解下相关的病因。
椎间盘的退行性改变
椎间盘缺乏血液供给,修复能量较弱,日常生活中椎间盘受到各方面的挤压,牵拉和扭转作用,易使椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化,导致纤维环易于破裂,而致椎间盘突出。
外伤
由于腰椎排列呈生理前凸,椎间盘前厚后薄,当患者在腰部损伤、跌伤、闪腰等时,椎间盘髓核向后移动,而致椎间盘向后突出。
过度负荷
当腰部负荷过重,长期从事弯腰工作,如:媒矿工人或建筑工人,需长期弯腰取重物,腰椎间盘负重超过100千帕/平方厘米以上时,即导致椎间盘纤维环破裂。
腰穿
早在1935年就有发现腰穿后椎间隙变窄及椎间盘突出的报道。
长期震动
汽车和拖拉机驾驶员在驾驶过程中,长期处于坐位及颠簸状态时,腰椎间盘承受的压力过大,可导致椎间盘退变和突出。同时震动亦影响椎间盘营养,对微血管的影响均可加速椎间盘突出。
文章中介绍了一些可能引起脊椎突出的原因,这些原因都会对脊椎造成伤害,特别是外力或者姿势不当引起的,现在很多人经常加班或者玩电脑,长时间的坐在电脑前,长时间的低头玩手机,长时间的看电视等,都是会给脊椎造成很大的压力,长期下去,就会造成脊椎的损伤。
瑜伽“拜日式”姿势1:祈祷式
动作
双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次。
功效
集中和宁静思绪。
瑜伽“拜日式”姿势2:展臂式
动作
吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出。
功效
伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。
瑜伽“拜日式”姿势3:前屈式
动作
进行吸气的步骤,然后尽量利用你手臂的力量,将上半身带起。呼气,然后将身体慢慢的向前弯,直到双手能够放于脚掌外侧地面上,当然如果做不到那个位置就抓脚踝或小腿即可。然后是要让头颈低垂放松,能够尽量让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖。
功效
侧向环绕
端正坐姿,保持双肩放松,呼气 时先低头将下巴放到锁骨处,颈部后侧伸展,然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上,换另一侧重复。左右交替做3-5组。
抬头
依然保持端正坐姿,吸气将下巴缓慢抬高,保持颈部前侧的伸展自然呼吸2-3次,之后放松颈部,重复3-5组。
益处
这两组直接依靠颈部进行的动作,能够有效的帮助到颈部的血液循环,可以很好的缓解日常生活对于颈部造成的压力,因而可以有效帮助颈椎部分的健康。
坐姿山式
坐在脚跟上,保持脊柱 端正,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。
益处
伸展端正身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。
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