中午睡觉是很多人都会去做的事情,午睡有诸多方面的好处的,比如能够消除上午来的疲劳,同时也会让自己更加的精力充沛,但是有的人呢觉得午睡太麻烦了,不太喜欢午睡,虽然午睡有以上的好处,但是觉得午睡时间太短了,对自己也是不好适应的,那么中午睡觉有哪些方面的好处呢?
如果没有好的睡眠,白天总是体力不够,下午尤其头昏脑胀,晚上睡眠质量差,即使早早上床,也难以入睡,睡眠不足也导致皮肤、身材、情绪出现问题,造成恶性循环。
如果睡眠质量好,可以保持清醒的头脑和旺盛的精力,做起工作也是事半功倍。建议白领女性每天午睡半小时,为健康充电。
注意:保持午睡半小时,晚上11点入睡,以天然健康的方式入眠,相信即使不做妆饰,也会天天容光焕发,光彩照人。
30分钟午睡能够保护人体正常的生物节律
德国的研究者坎贝尔认为,睡眠周期是由大脑控制的,午休是自然睡眠周期的一个部分。不少人,尤其是以脑力劳动为主的都市白领者可以体会到,午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。
德国、法国、日本,尤其是素来重视午睡的西班牙,近年来纷纷掀起“午睡运动”,采取多种方法,帮国民提高午睡质量。德国甚至将午睡写入法律,由政府强制推行。
说过午睡,再来谈谈晚间睡眠的诀窍。很多都市女性往往习惯熬夜或者用安眠药,这是晚间睡眠的两大误区。
1、慎用安眠药。
安眠药虽能让人睡着,却保证不了睡眠质量和健康,很多人用了安眠药后遭遇睡不安稳、头昏脑胀、头痛、心烦意乱、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸闷、出虚汗等诸多情况,影响了生活质量和自我感觉。在高压力高节奏的都市生活下,可以选择服用有安神助眠功效的天然保健品。
2、女性应尽量在晚上11点之前入睡。
中医认为,“子午觉”为养生妙道,在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。“午”时是人体经气“合阳”的时候,有利于养阳。午觉只需在午时(11时至 13时)休息30分钟即可。“子”时则是人体经气“合阴”的时候,有利于养阴,晚上11点以前入睡,效果最好,可以起到事半功倍的作用。
中午睡多久比较好?
健康的午睡以30分钟最恰当。 果时间太短达不到休息的效果,时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且容易影响晚上的睡眠。
1、一般在12点至15点的30分钟最有效
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为,这段时间,刚吃过午饭,肚子饱饱的容易犯困,其实并非如此,而是睡觉的时候到了,此时就算是空腹也依然困意来袭。
而在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。
如果实在毫无睡意,即使闭目养神,也会有一定的效果。午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品,就能恢复头脑清醒。睡醒后,再花一分钟沐浴外界的光线,就彻底清醒了。
2、午睡的睡姿并不是趴着睡
最好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。
3、午睡90分钟最佳
90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以,如果你有充足的午休时间,应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段:睡意来临(第一阶段)。浅度睡眠(第二阶段)。深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段)。快速动眼睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中,你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管,缓解抑郁以及促进新陈代谢。
1.减轻压力。静静地蜷缩在地板上的阳光里或者在办公桌上小睡一会儿,都能令人感觉到放松。如果有条件,不妨找个安静舒适的地方,美美睡上一小会儿。
2.提高敏锐力和效率。午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎,但只要过了这个疲惫期,你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。
3.改善记忆和学习能力。科学家们研究发现,午睡者在测试反应中更加迅捷和准确。这表明,午睡能够防止大脑被过度使用。
4.对心脏有益。午睡40分钟能减少死于心脏病的风险,特别是对年轻健康的男性来说。
5.提高认知。美国航空航天局的研究人员指出,30分钟的有效午睡能增加人约40%的认知能力。
6.激发锻炼的积极性。约有28%的青少年表示,他们因为睡眠不足,觉得太累而放弃锻炼。
7.提升创造力。有效的午睡能让你的大脑进行发散性思维,让你的思路在短时间内打开。所以,如果你的工作陷入僵局,不妨睡个午觉。
8.补觉。科学家证明,起床后8小时再睡20分钟,比早上多睡20分钟,能让你精力更充沛。
9.避免打瞌睡。美国航空航天 a>局的研究显示,午休对需要上夜班的人、学生或者其他工作时间很长的人都很必要。
10.让人更加健康。萨拉。梅德尼克博士说,午睡对心脏、激素维持和细胞修复都有好处,这个过程能将对人体的好处最大化。
以上详细介绍了中午午睡的好处,其实对于大家来说适当的午睡有助于保证人体的健康,特别是对于一个人的压力缓解是有很大的好处的,特别是对于午睡能够让大脑彻底的放松,所以通过介绍上面的好处,大家以后还是多注意午睡比较好,让自己有一个充沛的精力。
1、准备一些小枕头,耳塞等,睡觉的时候不要压着脸了,舒缓脸部神经。
2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。
3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞,或者自己单独一下小屋避免打扰。
4、在头部放个软物当枕头,双脚最好顺着身体,利于全身的舒展。
5、午饭后随即午睡,容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。
午睡前应该活动10分钟消化下食物,再缓冲10分钟左右,之后午睡。
1、时间不能过长
晚上是人体进行睡眠养生的重要时刻,而白天人体虽然会睡觉,但是还是处于一个相对浅睡眠的状态,所以在午休时间上需要严格把控。
如果午休时间睡得太长,人体很容易进入到一个深度睡眠的状态,所以虽然能在一定程度上起到缓解困倦的方法,但是被叫醒之后身体会出现浑身无力、意识模糊等不适症状,另外这也会影响下午学习和工作效率。
因此科学的午休时间应该以10-30分钟左右为宜,这样能很好的起到承上启下的作用,同时还能有效的为身体“充电”缓解疲劳感,以更饱满的精神状态迎接下午的工作。
2、午餐不吃太饱
经过一上午的忙碌工作,人体会消耗大量的能量,而到了午餐时间,便会控制不住食欲,一下子吃很多,而经常午餐吃太多,不仅会影响午休的质量,同时也是损害健康的重要因素。
午餐吃太饱会加重肠胃的消化负担,尤其是过于油腻的食物还会对增加血液中的粘稠度,从而引起大脑供血不足,使人体脂肪过剩,危害身心健康。
午睡的重要性德国的研究者坎贝尔认为,睡眠周期是由大脑控制的,随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现,午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说,午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初,午休可能只是人们为了躲避正午的烈日,后来逐渐变成一种习惯;那时的人类是生活在暖热的地区,户
午觉睡不着怎么办1、不疲劳也躺下休息有时候会觉得中午睡不着,尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。
午睡睡不好整天没精神夏季如何提高午睡质量夏天到了,很多人有午睡的习惯,午睡可以让你休息一上午的身体,给下午的工作备足了精神,那么我们该如何午睡才会达到最好的效果呢?建议官兵采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。对肥胖、患心血管疾病的老人来说。晚间有睡眠障碍的老人,应尽量减少白天的睡眠时间。
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