怎样锻炼女性阴道呢

女性生产，既有好处，也有不利的一面，好处是显而易见的，做妈妈是每个女人的梦想。但是无论是大产、小产、人工流产等，如果产后恢复不好，会给女性留下终身的病根。不仅如此，还可能会影响到以后的性生活。尤其是顺产的女性，在生产过程中产道经过了扩张，产后多少都会有一些阴道松弛的问题。那么给怎么解决产后阴道松弛的问题呢?怎样锻炼女性阴道呢?下面大家就来一起看一看吧。

让阴道恢复紧致的小妙招

1、养成好的生活习惯

(1)、平时用温水清洁外阴，避免阴道内冲洗，对于一些洗液之类的选择也需要慎重。

(2)、生活起居正常，太疲倦或抵抗力变差时，容易诱发霉菌感染。尽量避免久坐，降低潮湿闷热机会。

(3)、喝足够的水，性行为前多喝水，性行为前后排尿，可减少因性生活动作在尿道滋生的细菌。另外性生活也不要过于频繁。

(4)、注意保证营养均衡，可以多吃一些滋阴养阴的食物，比如吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。

2、缩阴液注射法

缩阴液是一种中药提取液，通过注射使阴道紧缩并恢复弹性，此法简单易行，恢复极快，适合一些轻度、中度松驰的患者。

3、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、填充法缩阴

所用材料是一些胶质状态生物制剂，如胶原Pr等。因阴道壁血运丰富，注射时组织肿胀，填充进去的药量很少，故只适合一些轻度松驰的患者，但其存在着注射后阴道壁弹性不均匀的缺点。

5、练习骨盆运动

女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

6、腹式呼吸运动

(1)、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)。

(2)、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起。

(3)、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

7、如厕缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

8、中断排尿训练

国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。

具体的方法是：小便� ��进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道有望恢复到产前状态。

9、缝合式缩阴手术

所谓的缝合式，就是沿着阴道口下缘做弧形切开，分离阴道环状肌、阴道黏膜及肌肉下间隙，按所需的松紧程度，折叠起来且用可吸收缝合线缝合起来，使阴道直径变窄，达到阴道紧缩的目的。该种方法适合于未做过阴道侧切的女性。

怎样锻炼女性阴道呢

产后女性，或者已经出现阴道松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻炼呢?

我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻炼盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以不药而愈了。

而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻炼后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就真的能恢复“青春”了。

怎样让阴道紧一点呢

阴道对于阴茎总是松紧适度的，那种阴道会因为性交次数太频繁而扩张的观点纯粹是心理作用，是一个误会。其实不管你做爱多少次阴道的变化都不会太大，只有生过孩子以后会稍显松弛。能够彻底且长久地解决问题的方法是锻炼尿道PC肌，以增强你PC肌的力量和你轻松运用PC的能力。PC肌越有力，其“握”阴茎就越紧，能充分运用好PC肌才能使阴道有紧有松与阴茎的动作密切配合。

那PC肌在哪儿?怎么锻炼PC肌呢?PC肌并不是单独的哪一块肌肉，而是盆腔部位的系列平滑肌及括约肌群的总称。尽管人们对PC是这样的陌生，其实每个人从小就会运用它的，都有过屎尿急了找不着解便的地方而忍大小便的经历。那就是运用收紧PC肌使肛门及膀胱-尿道有力收紧关闭。因此锻炼PC肌就是通过反复收紧-放松PC肌的练习而已，是非常简单的。而要达到目的取得效果，则只需要坚持就是了。

锻炼PC练习，随时随地都可以做，不需要任何器材，也不讲究任何姿势，站着、坐着和躺着都可以。肌刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩-放松的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上(如果此时你把手指头伸进阴道里会感觉到阴道对手指头的紧握)。持续重复着一缩一放的动作。不要急于求成，开始时一收一放以3-5秒为宜，以后逐渐加强至5-10秒。每天做骨盆底肌运动2-3回，刚开始每回做5分钟以上即可，以后逐步增加到10分钟。当练习持续一到两个月左右时就能有明显的效果，他会感觉比以前更紧，你也会感觉阴道的敏感度比以前 更好，做爱的快感更强烈，而感觉上更加轻松快乐。

以上对于怎样让阴道紧一点这个问题进行了解答，我们能从中学到不少的知识，女性想让自己的阴道变紧的话，最好是选择运动的方法比较好，因为这样不仅比较科学，而且也很安全，能让我们在锻炼身体的同时让阴道变紧，这样的方法才是最佳方法。

日常习惯收紧阴道的方式

1、做公交车站立时，也可以偷闲做一下运动，

双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，保持阴道紧致有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

2、保持阴道紧致可以将臀部放在床沿后仰卧，

双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。

3、当感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到性生活的时候，不妨选择一个安全有效的缩阴产品(千黛斯)保持阴道紧致。

同时还可以对于阴道松弛后所出现的妇科疾病反反复复的问题有一个很好的预防以及辅助治疗的作用。

4、仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻插入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次可以保持阴道紧致。

教你如何让松弛阴道变紧窄

1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，

双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

2、使用缩阴的保养品，

促进阴道的新陈代谢，排出“豆腐渣”，加强阴道壁平滑肌弹性，改善阴道宽松，紧致私处;调节雌性激素，促使爱液的分泌，从而提高性生活质量。

3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。

刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

顺便说一下，我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练，她们往往容易在性生活中得到满意的体验。为了自己的“性”福，快行动起来吧!