大家都应该知道睡眠时间的长短,还有质量都是会直接影响到我们的身体健康,如果是睡眠不足的话就会导致自己整体的精神状态都不是那么好的,这样的话就会影响到自己白天的工作,和生活,尤其是在冬天里面如果是睡眠不足的话也会导致肥胖的形成,这是由于冬天里面是比较寒冷的,要是睡眠不足就需要更多的热量,这样的话就会让自己的饭量变得增加,所以就会引起肥胖。
1.如果是来例假可以用热水袋热敷,千万不能着凉穿高跟鞋,尽量避免接触凉水。现在冬天过去了,可以按揉肚脐4指下的地方,就是手掌宽的地方。对这个地方反复按摩轻柔会略发热,按得时候尽量放松腹部肌肉,别人给按是最好的。另外注意保护肚脐,肚脐受风会肚子痛,夏天就别穿太短了
2.调节呼吸,气血通畅了,一切就好了 子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰,晚上子时阴盛至极,开始阳升阴降,中午午时阳盛至极,开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉,可以健康长寿 。 教你一招,调节呼吸法——也叫 呼吸吐纳法 。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种: 第一自然呼吸,也叫做腹式呼吸,因为在呼吸时,一呼一吸,必须都能达到下腹部。在吸气时,空气入肺,充满周身,肺底舒张,抑压横膈膜,使空气下降,这时胸部空松,腹部外凸,在呼气时,腹部收缩,横膈膜被推而上,上抵肺部,使肺底浊气,外散无余。可见呼吸作用,虽与肺叶有密切关系,但它的伸缩,常须依靠下腹和横膈膜的运动,方能合乎自然大法,使血液循环流畅。
大家都可以根据以上的方法治疗自身出现晚上肚子怕冷的情况,日常一定要注意保暖,千万不要使自身出现风寒的体质,每天适当的进行一些体育运动也可以有效的改善自身的体质,增强自身抗病毒的能力,减少出现疾病的几率。
非常简单的治失眠绝招一:“推肝经”
平躺在床上,两脚自然伸直,先用右脚的脚掌底贴住左脚内侧大腿根部,从大腿根部内侧慢慢往下推至脚内踝处,力度以自己感觉舒服为宜。推十几遍后,再用左脚脚掌底推右脚的肝经,两腿可反复交替进行。不用吃什么安眠药,也不用数羊,就用这个方法就可以一觉睡到自然醒了。
我之前老是在半夜2~3点钟醒来,试过好多办法都不顶用,在养生方面,自觉是个“懒人”,于是就发明了一个很适合我这种“懒人”的推肝经治失眠的方法。
发现这种推肝经的方法有个妙处,人的脚掌底是个弧形的结构,而人的腿是圆的,两者相贴刚好吻合,且脚底上有个肾经的涌泉穴及人体的一些内脏反射区,一来可以推肝经泻肝火,二来可以刺激肾经原穴补肾。肾水生肝木,两全其美,特别适合我这种“懒人”做,躺在床上,闭着眼睛,慢慢感受以足沐足的感觉。
另外,我还发现以这种方法还可以推脾经和循经按压,只不过不是用脚掌,而是改用脚跟或大脚趾了。用脚跟可以循肝经路线进行按揉,用大脚趾可以推小腿上的脾经或按揉小腿上的脾经穴位,躺着就能进行,不需动手,对我来说确实很方便。
没有吃什么安眠药,也不用数羊,就用这个方法,现在,我可以一觉睡到自然醒了。
延伸阅读一:如何治肠胃不和型失眠
在临睡时,找6个真空罐,一个拔在肚脐上7厘米的中脘穴,一个拔在肚脐下3厘米的气海穴,剩下4个罐都拔在任意一侧大腿的正面(胃经),均匀排列。拔上10分钟,然后就能很快入眠了。
文章表示,虽然一般说法是穿袜可以温暖脚部,让人容易入眠,但事实上把足部整个包覆起来的做法却可能阻碍血液流通,让血液到不了身体的末端(脚部),造成血液循环不顺畅。此外,穿袜睡觉时脚部也会流汗,和水会使身体降温,让足部也冷却下来。
另外,穿袜睡觉不只会让脚末端变冷,由于袜子的束缚,也会不利于淋巴循环,造成腿部浮肿。并且,早上起床前体温将逐渐增高,但由于袜子压迫血液循环,也会使体温上升速度变慢,而身体体温无法顺利升高就会使人觉得没精打彩,没有力气。
▲身体体温无法顺利升高就会使人没有力气、起不来。
睡觉时习惯用电热毯或其他加热用品也会使睡眠质量变差,体温由高逐渐下降的过程可以使人比较容易进入深层睡眠,然而电热毯会使人体温一直很高,就会不好睡。此外,一直使用电热毯会使人自己升高体温的能力变差,只要一吹到风就有可能得到风寒。
那么应该怎么让足部保持温暖呢?如果因为脚冷而睡不着,最好用大约44°C的水先泡脚5至10分钟再睡,或是使用热水袋温暖脚部,也能给你比较好的睡眠质量。另外,虽然穿着一般袜子可能会使身体末端血液循环不良导致脚冷,但你可以使用袜套温暖踝部,或穿着专用的宽松袜子就不会让脚变冷了。
引起口苦的原因很多,有消化系统、呼吸系统、心血管系统疾病的人均可出现口苦;口腔本身疾病以及患有某些感染性疾病的人也可出现口苦;其他如疲劳、睡眠不足、过度吸烟、酗酒等同样会引起口苦;至于患有某些肿瘤的病人,那口苦就更多见了。一般性的口苦虽算不上什么大病,但严重的口苦不仅会影响患者的情绪,而且还会使患者味觉减退而影响食欲。
有一种大家比较熟悉的药物——维生素C片,对任何原因的口苦症都有效。维生素的用法是每天三次,每次2~3片,放舌下含化,一般说来,轻度的口苦只要服药2~3次就可消失。即使是重的口苦症,连续服药3~4天也能解决问题。
服用维生素C无副作用。当然,使用维生素C片治疗口苦症只是救急之法,治标不治本,而口苦仅仅是多种疾病或不良生活因素所致的一种表现,而不是单独存在的疾病。因此为预防和根治口苦症,最好的办法是医治原发疾病,戒除生活中的不良嗜好,如吸烟、酗酒,还要注意口腔卫生等。
通过阅读上述文章我们也可以知道使用维生素C片可以减轻口苦的症状,这虽然是治标不治本的方法,但效果良好。在平时的生活中要有好的生活习惯,预防和根治好口苦症,平时少吃辛辣的食物,少抽烟酗酒,这就会减少症状发生的机率。
少吃、多动是日常减肥最有效的方式。然而,两位加拿大科学家通过分析相关研究成果和数据指出,睡眠不足的人变胖的风险比睡眠充足的人高至少50%。据此,减肥秘诀也许应该加上一条新的建议:多睡。
此前,科学研究已经发现充分证据显示,睡眠不足会加重饥饿感,从而影响减肥,但睡眠对肥胖的作用,却始终没有像饮食和运动般受到重视。此项研究的两位负责人,加拿大东安大略湖研究所儿童医院的让-菲利普·沙普(Jean-Philippe Chaput),以及魁北克拉瓦尔大学的安吉洛·崔布雷(Angelo Tremblay)指出,这种对睡眠的轻视,很可能就是很多人努力减肥无效的原因。
“在影响减肥的行为因素中,睡眠不足正在逐渐引起关注和认可。”他们在9月版的《加拿大医药协会期刊》上发表的论文中写道。
他们特别强调了之前的一项研究。在测试中,受试者被随机分配到5.5至8.5小时的睡眠时间,同时每天的热量摄入都减少680卡路里,并且按规定在实验室睡觉。经过14天后,每晚只睡5.5小时的人,身体脂肪总量减少的幅度要比有充足睡眠的人低55%,同时去脂净体重的流失量比其他人高60%。
由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。因此,睡眠不足的危害之一就是导致腰围增加,体重攀升。
据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。4、睡眠不足可导致抑郁症二、长期睡眠不足的危害有睡眠危害1:可导致抑郁症随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。
通常这都是睡眠不好造成的。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。
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