我们如何能够戒烟呢

对于所有会吸烟人来说都知道吸烟是对身体有害，而且吸烟也会较容易引起肺部的一些疾病出现。但是还是有会的很多人义无返顾的享受香烟中的尼古丁。同时也有部份人为了家人和自已的身体健康而选择戒烟。那么到底怎样才能戒烟?接下来我们就来一起了解几种常见而又有效果的戒烟方法吧。

男人抽烟带来的危害

1、头部疾病

不管是男性还是女性，吸烟的危害都是从头部开始的，吸烟会导致很多的脑部疾病，吸烟会减低循坏脑部的血液和氧气，导致脑部血管出血和闭塞，从而引起智力衰退和中风。

2、心脏及血管疾病

吸烟的危害有哪些呢?心脏和血管最了解。吸烟会使脂肪积聚、血管闭塞，令吸烟者容易患冠状动脉心脏病。因吸烟而导致的心脏病死亡率占全部的25%。50岁以上吸烟人士的患病率提高2倍。50岁以下吸烟人士的患病率提高9至14倍。吸烟令血管收缩，减慢血液及氧份循环，最终导致血管壁变厚，诱发冠心病及中风。吸烟会令手脚血液流通完全受阻，以致截肢。

3、肺部疾病

很多因为肺癌死的人都是烟鬼。一个人如果每天吸食十支烟的话，那么患病的机率会更加的高。一开始的病症不会被发现，一直到严重的时候发现已经来不及了，所以大家一定要远离香烟。

4、胃部疾病

有时，吸烟会连累肠胃。患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。所以，吸烟的危害有哪些?胃也会受到连累。

戒烟的方法大全

一：拖延时间

烟瘾来时，告诫自己必须再等10分钟，之后做一些转移注意力的事。这一招成功率比较高，可根据需要经常尝试。

二：不要“只抽一根”

有些人习惯以“只抽一根”的妥协办法满足烟瘾。但事实上，这种“一根香烟妥协法”就是自己骗自己，必然导致戒烟失败。

三：多运动

30分钟中等强度的运动就足以赶走烟瘾。散步、慢跑、下蹲、压腿、俯卧 撑、原地跑、爬楼梯等都是不错的选择。

四：牢记戒烟好处

逐条写下戒烟的各种好处，并大声朗读出来。比如，戒烟后，感觉更好、自己和家人身体更健康、更省钱等等。

五：放松身心

如果过去常以吸烟解压，那么不妨尝试一些令身心放松的技巧，如深呼吸、放松肌肉、练瑜伽、打坐、按摩等。

我们如何能够戒烟呢

1、首先，要很明确的告诉自己，我要戒烟，一定要有很坚定的决心，不然你会坚持不下来的，不停暗示自己，一定要戒烟。

2、制定一个目标，在多久内要戒掉烟。针对自己的目标制定一个计划，计划里要详细列出自己的弱点和自己所抵挡不住的诱惑，时刻提醒自己。

3、不要有侥幸心理，不要以为可以依靠所谓的药或者烟的替代品来戒掉烟，戒烟实际上很大一部分依赖于你自己的心理作用。必要时可以咨询医生，但是不要依赖药物。

4、激励自己。每当自己有了一些小的进步或者成功的时候，就承诺自己一些奖励，当然奖励一定不能是一根烟哦。

5、不停地自我暗示，暗示自己一定能做到。每一次想吸烟的时候就多喝水，水能缓解对烟的极度渴望。

6、坚持，一定要坚持到底，如果忍不住吸了一根，那也不要成为你放弃的理由或者复吸的借口，你应该想这么久我才吸了一根，那么之后我就可以吸得更少，甚至不吸了。

7、贴条激励自己。身体的尼古丁含量每两小时就会下降，然后你就会有吸烟的欲望，这时候看看自己附近贴的条，可以是吸烟的危害，也可以是家人某句希望你戒烟的话，提醒自己一定要打败这种欲望。

8、避免需要吸烟的场合。戒烟的时候，很忌讳遇到需要吸烟的场合，有时候会造成前功尽弃。

9、如果你失败了，再来一次，没有一个人走一条未知的路一次就能完全成功的，再来一次，说不定就会有奇迹。

通过以上对于到底怎样才能戒烟烟瘾的几种常见方法的祥细介绍。对于想要戒烟和正准备戒烟的人来说，不妨可以按照上面的方法来进行戒除烟瘾。另外需要注意在戒烟期间应该要多吃一些清淡类的食物，以及多补充身体里所需要的各种微量元素及维生素来调节身体。

怎样才能快速有效的戒烟

戒烟的方法一

由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。

如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

戒烟的方法二

抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟。

此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。

此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是 克服再次吸烟最有效的办法。

戒烟的方法三

将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。

每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。

吸烟会引起哪些疾病

1、肺癌及多种恶性肿瘤

90%以上的肺癌因吸烟引起，吸烟者肺癌发病率为不吸烟者的18倍。吸烟还可引起口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肾癌、肝癌、白血病，以及女性宫颈癌、乳腺癌等。

2、慢性阻塞性肺病

烟雾中的烟焦油和其它有害物质长期刺激呼吸道，使吸烟者极易患慢性支气管炎、哮喘、肺气肿，最后导致慢性阻塞性肺病、肺心病。

吸烟者中患慢性阻塞性肺病的比率比不吸烟者多3-5倍。 吸烟量越大、吸烟时间越长、开始吸烟的年龄越早，患慢性阻塞性肺病的危险性越大。

3、心血管病

烟草中的焦油、一氧化碳等多种有毒物质，可损害心肌和血管壁，引起胆固醇代谢紊乱，高密度脂蛋白缺减，导致高血压、高胆固醇血症、动脉硬化等疾患。