很多朋友跑步后都会出现头晕目眩的症状,这主要是因为你们在运动前没有进行热身运动引起的,也或者你们本身存在低血糖的症状,所以对于头晕的朋友,你们只要适当的休息一下,在运动的时候吃点容易消化的食物就可以了。下面就让我们一起来了解一下跑步后头晕的原因有哪些吧。
1、定期体检
对于打算马拉松比赛的人来说,体检是必须的。即使不打算跑马,每个跑步的人,不管是年龄大小,也都应当定期体检。
经常跑步的人要注意这些事项
2、避免在温度过高过低的环境中跑步
户外气温在三十度以上或者零度以下,最好就不要选择户外跑步了。这种环境下,剧烈运动,心脑血管出现意外的可能性很高。
3、及时补水
这一点在开头已经说的很清楚了。这里需要补充说明的一点就是,如果流汗过度,需要大量补水的话,最好选择淡盐水(1克盐配100克纯水的比例)。
4、要慢不要快
为了健康、减肥而跑步,速度不必求快,慢跑最佳。对于大部分跑者来说,如果跑步速度过快,或者突然加速,会导致心肌缺血,猝死的风险会直线上升。
拉筋竟然能让你健康长寿!
在几千年前的《黄帝内经》中提到:骨正筋柔、气血自流,筋长一寸、寿延十年。说到这里,我们就知道了这个长寿动作是什么了。就是拉筋!
拉筋长寿的原理
人从出生到衰老筋经经过了生长到萎缩的过程,筋经萎缩或导致骨头不正,出现紧缩处筋脉的不通。容易出现四肢麻木、血栓、疼痛、脊椎弯曲等现象。这也是为什么老年人会出现身高减少、弯腰驼背的原因。
人体十二筋经走向和十二经络走向相同,所以拉筋也是锻炼人体经脉。中医说通则不痛,只有经脉畅通,身体才不会出现病痛。另外,拉筋有助于打通背部的督脉和膀胱经。督脉是全身“阳脉之海”,督脉通则肾气足,肾是先天之本,精髓之源,肾功能强,阳气足,则人的精力旺盛,寿命延长。而且,拉筋还是诊断疾病的方法,如果腿内侧的肝经,脾经,胃经不通,则表示身体有问题,需要检查治疗。
为什么会缩筋
人从出生到衰老,身体的筋经,在不停的改变。筋经的萎缩是导致人 病痛的一个原因,那么为什么出现筋经萎缩呢?
1、衰老导致筋缩
衰老是人不可避免的一个问题,一般随着年龄的增长,筋经将出现纤维化、粘连和肿胀,这样就导致了老年的筋经萎缩。
2、长期不运动导致筋缩
现在生活条件好,工作内容也和古代出现巨大差异。现代人上班以坐班为主要方式,并且疏于运动,长期如此导致身体筋经得不到锻炼,出现筋缩,导致疾病。另外,现代人的交通方式众多,也不再多走路,这更加重了不运动的现象。
这是大脑缺氧造成的。是因为你的身体比较弱,心肺功能比较差,而你跑1000米的速度对你来说有些快,造成呼吸更不上,而且心脏负担加重,形成缺氧。因为你锻炼太少,而且刚开始锻炼你的强度有些大,身体不适应。你因该继续坚持跑步,但是开始应保持慢跑或快走,距离可以长一些,注意呼吸的调整,根据身体适应情况,适当提高训练强度。
贫血引起的头晕,影响脑供血,轻微贫血就可以引起头晕的.等待化验反应贫血的,已经严重了。可以是脑血管疾病或贫血,或者由于血压等产生。建议你到医院神经科做相关检查,如CT或MR等,确定病因后处理比较好,不要盲目治疗,以免贻误病情。
呼吸频率不对,在由跑步过程中,呼吸一定要均匀,鼻吸嘴出,慢吸快出,如三步一吸,二步一呼,以免造成缺氧。、跑步前一个小时吃一点易消化的食物,以免造成低血糖。如清晨跑前二十分钟喝一杯白开水(或蜂蜜水),使血液粘稠度降低,以防供血不足,并对心脏不好。
空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此,我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
早晨喝水好,但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的,但如果要进行跑步,那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的习惯,应 提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度,使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟),应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
夜跑是一种很好的健身方式,但也存在一些安全隐患。
1.如果可能,与他人结伴夜跑。
2.如果家中有较大的狗狗,可以带着狗狗一起跑。
3.夜跑时不要戴耳机,或只戴一只耳塞,把音量调低,以便及时听到危险靠近。
4.可以随身携带防身用喷剂,放到方便易拿的位置。
5.携带手机,不要设置开机密码。如果发生意外,便于急救人员同家人取得联系。
6.随身携带身份证件,以防出现紧急情况。
7.在黑暗的道路上跑步,要穿戴反光装备和头灯。
8.不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲,就放弃平常的路线,快速跑向较繁华的区域。
9.选择周边有其他人、其他活动的区域。
可能我们很多人都会选择在跑步机上进行跑步,跑步机跑步也可以帮助我们很好的促进体内热量消耗,但是一些体质比较差的朋友们经常会容易出现在跑步机上跑步头晕的情况,我们可以涂抹一些风凉油,风凉油具有非常不错的治疗头晕的效果,普及一下在跑步机上跑步头晕的解决方法吧。在跑步机上跑步注意事项有哪些1.在要进行跑
此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
一、跑步的分类长跑长距离跑简称长跑,英文是long-distancerunning。最初项目为4英里、6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载,现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职
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