大家都知道一日之计在于晨,早上锻炼身体是最好的选择,可是有些人比较赖床,早上起不来,白天又要上班,只有晚上有时间了,那人是要有一定的体育锻炼的,那只有晚上进行运动了,那么,晚上几点开始运动才是最好的,对我们的身体是最有益的呢,下面我们就来说一说这个问题。
1.有氧运动:也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
2.无氧运动:在运动过程中,由于运动剧烈,运动中所需要的氧不能满足机体的需要,这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足,因此会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大,持续时间短,属于剧烈的竞技运动,不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。
3.有氧运动运动量较小,是增进身体健康的首选。俗话说,“生命在于运动”,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使机体营养物质充足,增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动,既锻炼了肌肉,又带动人体循环系统加强运作,能明显改善心脏的营养和脂质代谢,从而增强了心肺功能,使心肺耐力得到锻炼,因此,有益于身体健康。
以上就简单的讲述了有关于锻炼身体最好的运动是什么的问题。在傍晚时分,饭后茶余,乘着美丽的夕阳,到户外去走走,相信夕阳下城市的美景会给您紧张忙碌的一天带来一份轻松和惬意。工作了一天,晚上也许有应酬,或者和朋友聚聚,都是件很不错的事情。
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏:17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时段。
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
从19时到22时,对于习惯夜生活得人来说,身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段,适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐,以不饿为限,运动后应吃一些奶制品,都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔,能促进睡眠,睡前做也没有关系。
所以说晚上运动应该选在22时之前,不过不宜做激烈的运动,晚上本身就不太适合锻炼,如果在激烈运动的话,可能会导致晚上睡眠不好等等一些问题,22时之后就不应该在继续做运动了,这时候劳累的一天的身体需要休息,不可运动锻炼。
1.运动后不可大量饮水
剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。
此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2.制定运动方案
在制定运动方案前应做全面身体检查,并与您的医生共同制定适合的运动方案,或得到专业人员的认可。
3.进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
4.不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。
5.饮食、药物调整
运动可引起食欲增加,应合理安排进食及运动时间。运动量大或剧烈运动时,应该调整饮食及药物,以免发生低血糖。
6.选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法 心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15—30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
7.运动后不宜马上洗澡
正确的方法是运动后休息10—20分钟(根据脉搏恢复到接近正常为准)再洗温水澡。
在跑步机上打一些神奇的数字是在浪费时间和精力,因为机器只能粗略估计你的代谢率。忽略在控制台上的红色数字,而不是专注于强度。如果你的工作很难在较短的阵阵,你会燃烧更多的热量,即使你的锻炼后结束。使用心脏监测仪(旨在保持最大心跳率的75%至85%之间),或主观体力感觉率1到10(力争高强度间隔8或9),以确定是否是规模工作不够努力。
2、务必区分有氧和力量
虽然往往是有益分裂您的会话,如果双方都在一个杀手强度,有融合力量和心肺功能的时候既可以高效和有效的。 在一项研究中,谁在中间的阻力锻炼,骑自行车20分钟的人看到了一个更大的代谢影响运动后比那些跳上自行车,举重之前或之后。做一个简单的方法是使用跑步机强度套之间的积极的休息。
3、首先做有氧运动,命中权重
如果你开始有氧运动或力量训练? 如果你激烈的有氧会话击中跑步机,然后打算打的权重之后,你就已经所剩无几了在你的坦克让你的阻力训练计数。 当谈到做一个完整的,高强度的有氧会话和整个阻力训练锻炼,执行在不同的日子,所以你可以给你的所有,并在这个过程中,燃烧更多的卡路里。
4、跳过力量训练和重点训练加快减肥
所有的有氧运动和没有力量不只是无聊,它可能会导致,整体消耗更少的热量。 建立肌肉力量训练质量,这既增加你的新陈代谢,减少脂肪。 所以你建立更多的肌肉,你燃烧更多的热量,一天到一天的基础上。一些力量训练,甚至可以兼作心:最近的一项研究发现,练习可以燃烧20卡路里一分钟相当于6分钟英里的速度在运行! 你每周的锻炼减肥福利最大化,通过整合最多四个非连续天一个星期的阻力基础的运动,如举重。
5、空腹做有氧燃烧更多的脂肪
倚重权力,通过有氧运动相结合的碳水化合物和脂肪能量。当你在空腹跑步或骑自行车,你的身体会变成碳水化合物和脂肪在你的血液和肌肉店片段,你的脂肪细胞中的脂肪不激发你的锻炼。这个策略可以完全事与愿违,因为你有可能成为高血糖和低水化,这可能会导致你的强度削减或停止你已经把之前的研究已经表明,在40至50分钟,你的身体是必要的燃烧脂肪。
6、如果你想减肥,留在“脂肪燃烧区”
什么才算最重要的是你的整体热量的开支,而不是燃料来源。你的身体燃烧脂 作为燃料在较低强度的锻炼(也称为“脂肪燃烧区”你的最大的65%左右),但是不一定是你需要把重点放在对减肥。你的锻炼强度越高,你会燃烧更多的总热量,烧伤持续长达24小时后,最后的代表或步骤,研究表明,你会更快地收缩你的腹部脂肪。
7、训练比赛是瘦下来
为了满足自己的比赛目标,并在这个过程中,流下了几磅,补充你正在运行的程序的三个阻力训练一个星期,同样的工作相对肌肉群(如你的背部和胸部)和改善关节活动和功能的重点建设强度和燃烧额外的热量。切换运行交叉培训的有氧锻炼,以帮助防止受伤,并提供了新的挑战你的心血管系统的一天。
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
2 、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
3 、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的气力收缩二头肌,以增加手部气力。15个一组,做三组。
4、仰卧起坐
在家里,做做仰卧起坐,比如在床上做仰卧起坐,每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐,可以提神醒脑,让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以让自己的身体进行放松,同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个,根据自己的力量来定。
5、跳绳
可以在家选择一个空地儿,进行跳绳运动,一次跳100-500个,具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环,有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩,同时可以调节自己的情绪。
6、定点跳
当自己坐在电脑旁边很久之后,就会感觉很疲惫,这个时候,可以选择一下定点跳,可以有效地放松一下自己的身体,同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个,然后休息一下,再跳几组。
7、蹲马步
在家里,蹲马步也不错,可以很好的锻炼自己的腿部力量,同时锻炼自己的耐性,将两腿张开,与肩同宽,两手平举,然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。
8、倒立
找个墙壁或者随意倒立运动,能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病,比如腰部痛、坐骨神经痛等等,还能有效的延缓衰老。
所以这些运动是值得我们去注意的,因为这几个运动给于我们的帮助也是很大的,可以很好的 于男人帮助,让男人获得健康。
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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