​老年人怎样保护膝关节

在身体老化的过程中，肌肉骨骼系统的自然退化尤为明显。膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损，容易随着年龄的增长出现人老腿先老的现象。因此老人们要重视膝关节的保养，那么老人如何保养膝关节呢？老人膝关节疼痛怎么办呢？接下来将为大家详细介绍，供大家参考。

膝关节针灸的方法有哪些呢

现代医学认为，本病的发生多是由于膝关节过累，周围韧带损伤，关节腔内软骨受损或异常增生，滑膜炎或关节腔积液，膝关节受寒冷刺激或潮湿等原因引起膝关节周围急慢性炎症而出现的疼痛。物理检查可见，按压膝部使疼痛加重，膝关节屈伸困难、胀痛、酸楚、僵直甚至弥漫性肿大;部分病人走路时膝关节有突然被卡住的感觉，伴有瞬间的刺痛难忍，适当活动后可缓解，而活动过多又复疼痛加剧;中老年的膝关节痛，常由于关节退行性炎症或增生性关节炎或肥大性关节炎或慢性滑膜炎所导致，尤其在长时间走路、上下楼梯和台阶及蹲起时出现严重功能障碍，遇寒冷则加剧，热敷后稍改善。在冬季每当风雪天气或气温骤变时，膝关节即酸楚僵痛，伴心烦不宁、难以入眠、全身疲乏、腰背不适等症。

有必要给大家介绍一下膝关节在人体中的重要作用。为了满足人类直立行走的需要，膝关节承受了很重的压力。它既要牢固又要灵活，在狭小的接触面积上支撑着整个人体的重量，据科学研究表明，人在平地行走时，膝关节承受的重力压迫是自身体重的3倍多;上下楼梯和台阶时，膝关节承受的重量是体重的17倍。如此超负荷的重量如果在身体负重、剧烈活动、蹦跳时对膝关节造成的损伤会更大。年轻的时候关节及周围组织韧性良好，血液循环丰富，气血旺盛，筋脉强劲而不易受损伤，即使受伤引起疼痛稍做防护也能很快恢复。到了中老年，由于骨骼、肌肉、韧带老化或松弛，缓冲能力和承载能力自然会下降，稍复杂的动作、剧烈的运动、天气的骤然变化就难以适应，正因为这种生理功能的改变，才有了“人老腿先老”的客观现实。

老年人冬季晨练需要注意什么

1、不宜“空”。

晨起血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，可防止心脑血管意外 的发生。

2、不宜“早”。

早晨气温低、雾气重、温度大，易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等，还会使病情加重。故老年人宜在太阳初升后外出锻炼，这时的空气才真正清新。

3、不宜“激”。

老年人体质较弱，适应能力差，故运动不宜激烈，要量力而行，循序渐进，适度为宜。可多作些低运动量和舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、舞剑等。实践证明，老年人作激烈运动容易诱发心肺疾病，不利于身心健康。

4、不宜“露”。

大清早去户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼，不要顶风跑，更不要未锻炼先脱衣露体，以免着凉感冒。

老人如何保养膝关节

老人如何保养膝关节？

1、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。

2、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

3、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。

4、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。

5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。

6、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

7、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

适合肥胖老年人的健身运动

一、初级阶段8周：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分 钟。

（2）放松走600～1000米回家。

（3）大步走（慢速）600～1000米到公园。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0、7为好。

二、中级阶段8周：

（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。

（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

（3）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

（4）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

三、高级阶段8周：

（1）快步走600～1000米到公园。

（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

打太极拳的怎么保养膝盖

就是指在练习的过程中,膝盖弯曲的程度不要太大,膝关节主要就是用来做屈伸运动的,如果太过弯曲就会造成伤害的。

做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。