老年人想要健康长寿就更需要多做一些运动,比如老年健身操就是一个不错的选择。长寿是人人都渴望达到的境界,长寿的方法秘诀也有很多,今天小编就为你介绍中医强健“四梢”延年益寿的方法,让我们看看中医是如何健康科学的长寿保健的,下面就一起来看看吧。
1.保护DNA
会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短,人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平,保护端粒。
2.做事认真
一项为期 80 年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节有毅力,而且更善于保健,人际关系更牢靠,事业更成功。
3.结交朋友
澳大利亚最新研究发现,交友有益长寿。与朋友较少的人相比,老年“交际花”10 年内死亡率更低。
4.选择朋友
多项研究发现,肥胖具有社交传染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖几率会增加57%。所以,最好选择生活方式健康的人做朋友。
5.彻底戒烟
英国一项为期50 年的研究发现,30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟,可分别增寿9年、6年和3年。
6.午后小睡
午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
上下交替
经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替”可使上下肢得到均衡的锻炼。
前后交替
一般的运动项目都是“往前”,但如果同时也做一些“后退”为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
左右交替
平时习惯使用左手或左腿的人,不妨多活动一下右手和右腿;相反,平时习惯用右手、右腿的人,可以多活动一下自己的左手和左腿。
实验证明,“左右交替”的结果是:不仅左右肢都得到了“全面发展”,而且还使大脑左右部也得以“全面发展”,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
摆臂散步法
行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60~90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的 年人。
摩腹散步法
摩腹散步法是中国传统的一种中医养生法。行走的时候两手旋转的按摩腹部,一般是每分钟可以行走30~60步,那么每走一步就按摩一周。长期以往能够增强肠胃道。
1、常梳头
每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能,防脱发,坚持经常,必然受益。
2、常擦洗
每次洗脸后,用双手擦面部10余次,能振奋精神使工作有朝气。
3、常运目
长时间用目后,要先运转眼珠,再闭目净养,视力特别明亮,方法是:从左而上,从右而下,往返调整10余次。
4、常按耳
按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是:用双手按摩耳轮,不拘数遍,以热为度。
5、常叩牙
每日早晨叩牙30多次,能生津、健齿、食之有味。方法是:上下牙叩响,津液咽下。
6、常运动
生命在于运动。如不经常运动,肌肉关节就要萎缩。方法是:腰常伸、腹常收、肢常摇;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、经常做体操、积极参加力所能及的体脑力劳动,可以得到综合性的锻炼。
7、常沐浴
8、常洗脚
每晚临睡前用适度的热水洗脚,为保健秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30多次,有利于睡眠,冬季洗脚更有神效。
1、常梳头
每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能,防脱发,坚持经常,必然受益。
2、常擦洗
每次洗脸后,用双手擦面部10余次,能振奋精神使工作有朝气。
3、常运目
长时间用目后,要先运转眼珠,再闭目净养,视力特别明亮,方法是:从左而上,从右而下,往返调整10余次。
4、常按耳
按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是:用双手按摩耳轮,不拘数遍,以热为度。
5、常叩牙
每日早晨叩牙30多次,能生津、健齿、食之有味。方法是:上下牙叩响,津液咽下。
猪血菠菜汤:取猪血500克,切成片,菠菜500克,洗净切断,共煮汤调味食用,每日或隔日1次。此汤是具有补而兼通供销,体弱及老人便秘、痔疮便血者最宜食用。
芹菜粥: 米250克,加适量水,煮至半熟状,再加入洗净切碎的连根芹菜120克,煮粥至熟食用。春季既是芹菜大量上市,又是肝火头痛和高血压病的好发时期,食用芹菜粥,可以清肝热,降血压,止晕。
竹叶粥:淡竹叶干品15克(鲜品竹叶30克),生石膏30克,粳米60克,白砂糖适量。先将竹叶、石膏同放入沙锅内,加水5碗,煎至4碗,去渣取汁,后下粳米做米做粥,待熟烂,入糖搅匀即可。每曰食1次,连服3~5曰,具有清热生津、除烦止渴、利尿消肿、解毒的功效。主治温热病。症见口渴多饮,心烦,目赤,舌红,苔黄,脉树或洪大,口舌生疮糜烂,尿黄,以及诸热毒肿,发背痈疽等。
养生保健作为保持人体健康的最佳方法,其实一点也不难。生活中的一点小细节,一小段时间都可以用来养生。这不,专家向我们推荐了睡前养生八法,指导我们如何利用睡前的一小段时间来达到养生防病,延年益寿的目的。1.甲端摩手:即两手食指、中指、无名指弯曲
我们知道仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,而且这种运动很简单还不受场地环境影响,所以是相当适合社会大众的简易运动方式,如果我们能正确做仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。提高人体生理机能仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的
甘肃中医学院教授周信有,九十高龄仍能骑车上下班,主要因为他能坚持通过修真养性,即静坐的方法来调摄精神,培养体内的元真之气,达到防病健身,延年益寿的目的。静坐养生法周信有认为,平身端坐,莫起一念,以意领气,引气下行,息息归根,意守丹田,默念安
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