​做什么运动能使阴道变紧呢？

很多女性到了更年期以后不仅仅是精神上的改变，同时还有身体上的退化，一般这个年龄阶段的女性阴道和年轻时相比会变得松弛，这也是年龄增长后夫妻房事不和谐的一个重要原因，长时间下去的话还会影响夫妻间的感情。那么生活中有没有一些运动可以让女性阴道变紧呢?来看看吧。

女人常用的缩阴方法有哪些

运动缩阴——女性有效的锻炼方法

中断小便法

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。要注意的是，不可为了练习过度憋尿，否则容易引发膀胱炎。

睡前锻炼法

靠 床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方 时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。此法安全、可靠，但是效果较慢。

站立类憋尿法

双 腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和 肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。此法也是安全、可靠，但是不容易坚持。

阴 道本身有一定的修复功能，女性朋友可以通过日常锻炼改善盆腔肌肉的张力和阴到周围肌肉的弹性，促进阴道紧实。常用的缩阴运动有收肛提气、骨盆练习、腹肌练 习、开张练习等方法。经过耐心锻炼，即可改善私处松弛状态，又能提高挟缩机能。还能够锻炼身体提高身体素质。但此方法并不能完全恢复到产前状态且需要长期 坚持，比较麻烦。

水果缩阴——女性健康缩阴食谱大全

1、橙子

橙子富含维生素C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果最好。

缩阴吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。

2、牛油果

牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性;内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。

缩阴吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，� ��打成汁饮用，可用蜂蜜调味。香港小姐冠军就是喝这种牛油果汁来缩阴的，其缩阴效果非常显著。

3、西柚

西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素C，能让你的阴道更加紧致水润，有效分解沉积色素。而且西柚热量低，是减肥缩阴的水果最佳选择。

缩阴吃法：西柚苹果汁。苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml,冰块几块，

女性缩阴还是要采取有效的缩阴方法，适合自己安全的方法，不要乱来，多吃蔬菜，水果，大多数女性都很清楚并且也十分认可。平时，多加强体育运动，私密处清洁除了每天勤换内衣之外，还可以进行私密处的清洗和做保养，是可以帮助恢复少女般的紧致的。

​做什么运动能使阴道变紧呢

1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。

3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

一定要远离的4个缩阴误区

误区一、运动缩阴锻炼时间越长越好

很多女人都知道通过有目的性的锻炼不但可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。还可以预防阴道变松，所以就认为这样的运动做的越多越好，但事实上这样真的好吗?

就以憋尿缩阴运动为例，如果憋尿时间过长不但不能令阴道变紧，还容易引发泌尿系统疾病，影响女性健康。所以关于女人下面松怎么变紧，缩阴运动可以做，但是不能盲目的做。

特别建议：

如果女人下面松了可以在适合的内选择适合的缩阴运动方法。比如凯格尔运动。仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌� ��持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

这种运动需要注意运动的节奏，另外想要更好的效果，可以分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

误区二、食疗缩阴吃的越多越好

食疗缩阴是女人缩阴方法中比较常见的一种。不过虽说一些食物经常吃不但能够促进阴道紧缩修复，还可以缓解阴道干涩问题，但是如果饮食过量不但无法达到效果，反而还会导致肥胖问题出现，那就得不偿失了。

特别建议：

注意日常饮食均衡。平时可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，或者五谷杂粮和带皮的谷物，但是一定要注意饮食结构，只有这样才能够真正的增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，促进阴道缩紧的修复。

误区三、能排毒的产品一旦能缩阴

提到女人下面松怎么变紧，很多网友会发现，微商中的缩阴产品受到不少女人的关注。而这些产品大多宣称可以排毒，但是排毒就是缩阴吗?并不是这样的，真正的排毒缩阴产品只是缩阴前的一个准备。比如具备“养护结合”缩阴原理的千黛斯。

千黛斯在使用前期排出体内毒素，主要是为了恢复阴道自净能力，保护阴道健康，进而激发老化的阴道细胞活性，修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，这样的效果才是真正能够让女人下面由松变紧的。如果是单纯的排毒产品并不能够帮助女人解决女人下面松怎么变紧的困惑。

特别建议：

现在宣称可以缩阴的产品很多，但是不是真的能缩阴，还是需要慎重选择才行。根据调查关于缩阴药的选择只有成功缩阴的女人的缩阴效果评价才是最可靠的。而千黛斯作为问世10年的绿色缩阴品牌，得到成千上万的女人认可，在缩阴方面效果是值得肯定的。

误区四、立即见效的缩阴产品最好

面对女人下面松了的威胁，女人都渴望马上变紧，所以对于一些宣称立即见效的缩阴产品异常关注，但是根据小编的调查很多立即见效的产品要么没有效果，要么添加一些激素，很容易反弹，长期使用还容易产生抗药性和依赖性，一旦盲目选择得不偿失。

特别建议：

缩阴是一个循序渐进的过程，不管是选择什么样的缩阴方法都需要保持耐心才行。如果想要快速的解决女人下面松怎么变紧这个问题，可以选择缩阴运动、缩阴食物以及千黛斯相互配合，自然恢复阴道紧致不反弹。

女人的私房缩阴秘笈

第一步：找准锻炼位置

这里需要找到的是耻骨尾骨肌，这两块肌肉在两腿之间。一般来讲，当你收缩阴道和直肠的时候，是可以感受到它的存在的。还有一个方法，就是你在排尿的时候，有意的中断。此时起作用的也是这两块肌肉。

第二步：收缩时间的锻炼

让身体尽量平躺在床上，采取仰卧。时刻保持身体 状态的放松，用一根手指戴上TT试探着慢慢插入阴道。然后，主动收缩阴部肌肉以夹紧手指，同时仔细感受手指被包裹的力道。找对感觉以后给自己定一个计划，慢慢把收缩时间延长，从开始的2~5秒，到10秒，甚至15秒。当然，这大概需要几周的锻炼才可以实现。

第三步：向外推送的锻炼

用欲拒还迎来形容向外推送的阴部训练，再合适不过了。这个比较难掌握，需要从提肛收缩的训练开始。需要引起注意的是，腿和臀部，以及腹肌，在这个过程中是不能用力的。该训练的目的主要是在体验骨盆底肌肉的收缩感后，逐渐把收缩动作集中到阴道和尿道上。

第四步：想象技巧的锻炼

试着想象你在用阴道吸引着某种东西，当然可以是阴茎也可以是某种填塞品。慢慢尝试把骨盆底向上抬起，就像是牵引着它抬升一样，并持续3秒钟，反复训练。不只是为了满足性爱的需要，这种锻炼也可以有效改善尿失禁等。第五步：荷枪实弹的尝试

经过几周的训练之后，就可以逐渐尝试跟伴侣的配合。当男性的阴茎插入阴道以后，试着根据阴茎的前后运动做出反应。当阴茎采用攻势的时候，就尽量把阴道口收紧;当阴茎采用退路时，就把阴道口张开。反之，一样适用。具体要视男方的反应而动。

药物缩阴方法

目前市场上出现一些缩阴产品，其原理是通过把一些药物成分(或一定化学物质)涂抹在阴道内部，造成阴道组织的收缩。

这种产品的优点是见效快，缺点是用药的时候有效果，一旦停药，阴道松弛又失而复得，也就是说效果不是持久的。而且用药物对人体往往要有一定的伤害。

缩阴液注射

缩阴液注射法，此种方法是利用一些液体让阴道组织坏死结痂，从而造成紧缩的感觉。目前尚难从教科书中找到此方法的相关记载。所以患者要谨慎选用。

药剂填充

填充法，所用材料是一些胶质状态生物制剂，如英捷尔法勒、奥美定等。因阴道壁血运丰富，注射时组织肿胀，填充进去的药量很少，因而存在着注射后阴道壁弹性不均匀的缺点;还因为这些物体不能跟人体融合，虽然没有排异但不稳定，长期效果不是很好。