​准妈妈摄取钙质的五大妙招

当女性怀孕之后要在饮食方面进行调理，还要补充一些微量元素，尤其是要补充一些钙片，原因孕妇的特殊性，所以孕妇在选择钙片的时候，要注意很多的事情，最好是在医生的建议下，选择安全性比较高的钙片，还要注意钙片的钙含量、产品在体内的溶解度和被人体吸收的程度，最后才是要注意到钙片的口味。下面看看详细介绍。

孕妇应该如何补钙

一注意：最佳补钙时间是临睡前

多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。陈医师说，饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。饭后服用钙片，钙质跟油类结合形成皂钙，会导致便秘;跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收。

二注意：不该光喝汤喝奶补钙

很多孕妇都不知道补钙应该吃多少量。人类营养学上明确规定，孕早期每天需补钙800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期则需要1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的饭菜只能提供不到400毫克的钙质，一杯250ml牛奶含钙约300毫克。

一般人认为骨头汤最补钙，故而光喝汤不吃肉。陈医师特别提醒：喝汤补钙远远不够!“骨钙质基本不溶于汤水，1公斤的骨头煲3-4个小时，1公斤的骨头汤里只含有20-50毫克的钙，光喝汤远远不能补充钙质。”

三注意：不该拒绝晒太阳

夏季来临，紫外线越来越强，很多准妈妈往往躲在家里避暑，不愿出门晒太阳。专家表示，夏季太阳并非不可晒，孕妇适当晒太阳有利于体内维生素D的合成，便于钙质吸收，但不能在正午时分晒太阳，要避免暴晒。推荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次，每次时长半小时左右，或者每天晒到手的10倍以上面积晒100分钟。

适合孕妇吃的钙片

方法一

在考虑钙片的钙含量时，值得你注意的是，如果你同时在喝孕妇奶粉，要学会计算摄入的钙量。你可以只吃钙片，也可以同时喝孕妇奶粉或牛奶，关键是要把钙摄入量控制在合理范围内。

方法二

钙片的安全性对孕妇来说尤其重要。你可能听说过活性钙。活性钙片一般都是由富含钙的天然原料，如贝壳，经高温煅烧而制成，离子化程度高，易被机体吸收利用。但是一些生物钙的制剂含有对孕妇身体有害的元素，如镉、铋、铅等。因此，长期服用这类孕妇钙片可能存在重金属中毒的潜在风险。

方法三

钙片的溶解度是孕妇补钙选择中的一个重要考虑因素。口服的钙片必须� �钙离子的形式才能在肠道被吸收，因此，如果钙片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，乳钙、氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，而乳酸钙、碳酸氢钙和未经处理的活性钙等溶解度较差。

方法四

钙片的吸收利用率跟溶解度相关，但不是对等的关系，因为影响钙吸收的因素非常多。通常而言，当你的身体缺钙时，服用钙片补钙吸收率就比较高;而当你的身体不缺钙时，钙片的吸收率就相对较低。孕妇的胃肠功能、服用钙片的时间和剂量，以及同吃的食物等，都可能影响钙片的吸收率。科学研究表明，在同样条件下，目前市场上的各种钙片的吸收率差别并不是很大，一般在20%～40%。现在市场还有一种液体钙，主打吸收率高。它是经过特殊处理的碳酸钙超微颗粒悬浮物。有的液体钙宣称有90%以上的吸收率，但事实上，无机钙都很难溶解于水和油，所以，这在理论上似乎很难解释得通。

准妈妈摄取钙质的五大妙招

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除了单调的牛奶喝法，还有很多其他建议：

1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。

2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。

3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少喝一杯牛奶，养成一个习惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。

5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。

钙质的益处

怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。

孕妇补钙的几个阶段

一、怀孕早期(0～12周)

1、一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，那么额外补充1片迪巧——美国进口钙(300毫克钙)即可，不爱喝奶的则要吃2片迪巧——美国进口钙。

2、在妊娠早期(0-12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。

� �、怀孕中期(13～26周)

1、为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。

三、怀孕晚期(27周～足月)

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

孕妇需要补钙的信号

一、牙齿别扭、松动

牙齿是人体最坚硬的器官，它的硬组织的主要元素就是钙了，所以如果孕妇缺钙就会造成牙齿疏松不结实，甚至牙齿松动。而且缺钙的话，牙齿的硬组织结构就会疏松，牙齿的抗龋能力下降容易被细菌侵蚀，那么就容易出现牙疼或者牙出血的症状，正所谓牙疼不是病，疼起来要命，而且牙疼会让人睡不着觉，还吃不下饭，最终闹得孕妇营养不良还精神不济，简直麻烦事一堆，所以如果孕妇发现自己牙齿有点异状就赶紧给自己补钙。

二、小腿抽筋

一般人白天在剧烈的运动过后，如果没有及时进行适当的肌肉放松或者是一下子让肌肉从之前的运动状态下骤停则在晚上睡觉的时候会出现小腿抽筋的症状，但是如果孕妇平日里没有丝毫的劳作，结果晚上睡觉还能出现小腿抽筋的症状那就表明孕妇的身体缺钙了。

三、关节、骨盆疼痛

钙是构成人体骨骼的重要成分，所以才会有要长高得补钙的说法。孕妇如果缺钙严重就会腰酸腿疼，甚至会导致全身关节疼痛，最终连起床行走都很艰难。

四、妊娠期高血压综合症

妊娠期高血压是孕妇特有的病症，虽然在我国发病率不高，但是这种病症会危及到孕妇和胎儿的生命，所以在怀孕期间一定要堤防此种病症，一般这种病症主要发生在妊娠20周和产后两周，主要是因为孕妇营养不良导致，在怀孕中、晚期孕妇体内营养流失较快，特别容易缺钙，我国孕妇的缺钙率几乎是百分之百，所以如果孕期没有给孕妇补充足量的钙将导致孕妇营养不良，在晚期很有可能就被妊娠期高血压综合症找上门。