​准妈妈杜绝感冒的七大诀窍

其实孕妇预防感冒的方法，同一般人一样，只是因为腹中孕育着另一个生命，在预防上要更加彻底严密执行。准妈妈杜绝感冒的七大诀窍。针对这个问题，还应该注意的问题有哪些呢？接下来，就让小编给你作介绍吧。

准妈妈失眠应对措施

1、激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。

这是由体内激素水平的改变引起的。

成长树对策

在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

2、饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

成长树对策

必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

3、尿频影响睡眠

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

成长树对策

生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。

除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

4、半夜容易抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

成长树对策

如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉（如白面包、白米饭、甜食等），都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

孕期准妈妈到底能不能喝碳酸饮料

可乐的主要成分

可乐（Cola）是黑褐色、甜味、含咖啡因的碳酸饮料，有咖啡因但不含酒精，非常流行。可乐的主要口味有香草、肉桂、柠檬香味等。可乐中含有二氧化碳，能把胃里的热量带出来，给人舒适和兴奋的感觉。喝习惯后，人们就会对碳酸饮料产生一定的依赖性。可乐可以在一定程度上缓解反胃。

孕妈妈能喝可乐吗？

可乐中含有较高成分的咖啡因，咖啡因在体内很容易通过胎盘的吸收进入胎宝宝体内，会危及胎宝宝的大脑、心脏等器官，同样会使胎宝宝造成畸形或先天性疾病，所以孕妈妈最好少喝或不要喝。

雪碧的主要成分

雪碧是柠檬味型软饮料，它的主要配料有水、果葡糖浆、白砂糖、食品添加剂（二氧化碳、柠檬酸、柠檬酸钠、苯甲酸钠）、食用香料等。

雪碧能生津止渴，润喉去燥，使人清爽舒适。适宜口干、眼干、思虑过度、睡眠不足、讲话过多的人群。不过雪碧中所含的二氧化碳容易导致骨质疏松。雪碧中含有的苯甲酸钠是防腐剂，长期大量食用后会对人体健康造成伤害。

孕妈妈能喝雪碧吗？

雪碧的糖分很高，对控制孕期体重没好处，孕妈妈经常喝会导致体内钙流失，对肠胃也有不良作用，所以孕妈妈最好少喝或不要喝。

碳酸饮料的主要成分

碳酸饮料的主要成分包括：碳酸水、柠檬酸、磷酸、碳酸氢钠、白糖、香料、咖啡因、人工色素等。除糖类能给人体补充能量外，充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素。

准妈妈杜绝感冒的七大诀窍

1. 避免前往人群众多或小孩聚集处，人多口杂，容易传染；

2. 钱、把手、水龙头等和人最容易接触的东西，碰触后赶紧净手，或者使用卫生纸，避免直接接触。

3. 勤戴口罩。

戴口罩的好处：

a. 过敏体质的人鼻子和眼睛容易过敏，戴口罩可以避免接触。

b. 为了确保孕妇健康，只要家中有人感冒，准妈妈就要戴口罩。

4. 孕妇避免接触感冒家人使用的碗碟。

5.注意调适身心状态

孕妇身心负担大，平日要多休息，才能有健康的身体，但也不能睡过头，反而造成身体不适。以下是孕妇要特别注意的事项，因为这些因素会降低孕妇抵抗力，感冒病毒也就容易侵入：1压力过大，2 工作太累，3 熬夜，4 情绪悲伤。准妈妈身心要保持好状态，就可以预防感冒。

6.注意调试室内环境

住在潮湿之处的准妈妈，要利用除湿机去除空气中的湿气。

对于住在早晚温差大的准妈妈，则利用电热器以维持室内温暖。

7.摄取适当的食物，并以药膳和背部按摩进行自我调理，就能在“三九”严寒来临之前，有效控制气喘与预防感冒。

孕妇补钙注意事项

1、保持适量的户外活动。维生素D可以调节钙和磷的代谢，促进钙的吸收。户外活动可以获得更多的阳光，只要每天在阳光明媚的户外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D，并且摄取太多钙质会引起食欲不振、疲劳、心律不齐、恶心、呕吐等症状。

2、减少草酸的摄入量。怀孕后，许多孕妈妈开始注意多吃水果和蔬菜。但有些涩蔬菜含有草酸。肠内的草酸可与钙结合形成不溶性沉淀物，影响钙的吸收。所以建议孕妈妈适量吃蔬菜水果500-750克即可。您也可以先将这些蔬菜用开水煮熟，在烹饪前去除涩味。

3、减少植酸的摄入量，如大米，面粉。大米和面粉中所含的植酸，与消化道中的钙结合，导致植酸钙不能被人体吸收，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可以食用温水浸泡过一段时间的米饭，这样米饭中的肌醇六磷酸酶就会被大部分植酸分解;发酵面食分泌的植酸酶也会在人体中分解为植酸，影响人体对钙的吸收。

4、减少磷酸的摄入量。如碳酸饮料，可乐，咖啡，汉堡包等。通常情况下，人体中钙磷比例为2：1。但是，如果怀孕的妈妈如果摄入太多 碳酸饮料，可乐，咖啡，汉堡包，比萨饼，炸薯条和其他大量的含磷食物，钙：磷的比例高达1：10-20，因此太多的磷会将钙“驱逐出体外”。

5、减少脂肪酸，高脂肪食物的摄入。脂肪分解为脂肪酸在胃肠道中与钙形成不溶性盐，降低钙吸收率。因此，孕妈应该妥善安排膳食，不要吃太多油腻的东西。

孕妇的最佳睡眠时间

1、每晚睡觉8小时为最佳

怀孕后，准妈妈要保证充足的睡眠，每晚最少8-9小时，午间最少保证1-2小时。怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，准妈妈的睡眠姿势，可随意选择，只要舒适就行。

2、妊娠期睡眠9小时最佳

准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

3、午睡0.5-1小时最佳

午睡时间长短可因人而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

孕期女性主要按照上述方法，一般都能够保持睡眠，不仅养成好的生活习惯，而且有利于肚子中宝宝的发育，不管是职场女性还是一怀孕就休息的女性，都要调节好自己的睡眠之间，另外还要注重户外活动，可以选择散步和孕妇操。