​如何预防老年人跌倒？

由于老年人小脑萎缩，造成各肢体反应迟缓，产生不协调，且对平衡反应较为缓慢。因为平衡失调，老年朋友会在不同的状况下摔倒。虽然跌倒对一般人来说可能不算什么，但对老年人的影响却很大，一不小心可能骨折或是发生触发其他疾病。因此，老人要多加注意，走路的时候一定要小心。那么老人如何预防跌倒呢?下面就让我们一起看看吧!

老人居家7个方法预防摔倒

因为大多数老年人跌倒都发生在室内，老年人的居家安全就显得十分重要，应努力改善居家生活环境

1、加强照明，卧室和走道留夜灯，室内光线均匀、柔和;

2、尽量减少台阶、门槛，在经常活动的地方，不堆放杂物;

3、固定地毯，卫生间加防滑垫，保持居室地面干燥;

4、室内的家具尤其是床、桌、椅的高度和摆放位置要合理，电线应收好固定，不要经常更换家具位置;保持地面平坦无障物;

5、日常用品不宜放得过高或过低，易于取放;

6、浴室和坐便器旁加装扶手;

7、避免穿高跟鞋、软底鞋，少穿拖鞋，鞋子的大小要刚好，鞋底防滑。避免穿长短不合适的衣裤;8、体能虚弱、反应迟钝，有体位性低血压，服用安眠药以及用降压药的老人，夜间尽量不去厕所，如夜尿较频，可在床边准备好夜间所需物品和便器。

坚持参加规律的体育锻炼能增强肌力、柔韧性、平衡能力，从而减少跌倒的发生。可根据个体情况选择适合自己的运动，如太极拳、步行、慢跑等。

老年人应定期进行全面体检，检查感觉、中枢神经、骨骼、肌肉系统及评价用药情况，检查视力和骨质疏松情况。行动时动作幅度要小，坐起、行走动作不要太急，应缓慢进行，做到3个30秒，醒后30秒再起床，起床后30秒再起立，站立后30秒再行走;在行走中出现头晕，应及时扶物站立或蹲下，以防跌倒;必要时可选择手杖，如果感到疲劳、睡眠不足、身体不适时，不应勉强活动;下雨下雪天尽量不要外出。

由于老年人跌倒是多种因素交互作用的结果，因此预防老年人跌倒应采取积极的多因素、多方面的综合预防措施，降低老年人跌倒的发生，减少老年人的医疗负担和家庭负担，提高老年人的生活质量。老年人外面要防被撞到，而且在家中还要防自己摔倒。不仅如此老年人平时还要多参加运动，这样就能提高身体素质了!

​如何预防老年人跌倒？

开始练习时，老人可以在地板上铺块垫子，而且要选择一个重心比� ��低的姿态开始，比如深蹲。 罗伊森教授建议的正确跌倒姿势是：下颌微微收紧，下巴抵向胸部;身体顺着跌倒的方向倾斜，弯曲膝盖，降低身体重心。

不要用手臂或手腕撑地;让肩膀和上背部首先着地;滚动身体，比如做个后滚翻或前滚翻，防止所有的冲击力集中到身体的某一点，有助于避免骨折。反复练习后，正确的姿势就会存在在你的潜意识和肌肉中，你就可以正确地跌倒，大限度地降低受伤可能性。

健康老人可以根据自己的条件，在有人看护的情况下做以上的练习。

同时，井主任还给中国老人开出了“练习平衡防跌倒”的处方。练习快步走，每分钟75-100步;在家跟着电视上的体操或舞蹈节目运动，量力而行，动作不必太标准，教练抬腿你就抬腿，教练伸手你就伸手，这样的运动也很有效。

13招预防老人跌倒

1、积极治疗慢性疾病如高血压、冠心病、动脉粥样硬化症、糖尿病、贫血和帕金森病等。

2、存在跌倒风险的老年人，醒后应卧床1分钟再坐起，坐起1分钟再站立，站立1分钟再行走。

3、老年人着装宜舒适合体。裤腿不要过于肥大或过长，鞋子大小要合适，尽量别穿系带的鞋。

4、老年人要根据自身情况选择适宜的运动项目，进行平衡、步态、肌力和关节灵活性的锻炼。年岁越高，运动的幅度要越小。

5、每年一次的视觉和听觉检查测量视力，及时治疗包括白内障、青光眼、视网膜病变等老年性眼疾。视力不佳者需佩戴眼镜，听力严重丧失者应借助助听器。

6、老年人坐下的时候，椅子高度要适宜。尽量不要让老人坐软沙发，因为老人下肢没力量，从软沙发上起来，需要两只胳膊用力支撑，一旦撑不住，就容易摔倒。

7、对药物的不良反应要引起重视。医生开的任何药物都要仔细阅读它的不良反应，尤其是对那些可能会引起头昏、嗜睡、反应低下和步态不稳的药物，要与医生进行沟通。

8、老年人使用降压药应观察血压变化，使用降糖药应观察有无低血糖反应。每次使用镇静、安眠药后应立即卧床休息。在家吃这类药物时，尽量应在洗漱后吃，以防摔倒。

9、选择合适舒适的鞋子。避免高跟鞋、人字拖。在选购鞋子的时候需试穿，尽量选择有鞋带的鞋子，如果系鞋带有困难，可 以挑选粘贴扣类型的。女性如果脚背比较宽大，建议穿男士鞋。

10、地面应保持干燥无障碍。有些子女出于孝心，给父母买了新家具，或重新摆放房间内家具，但随意改变老人房子里的格局是不对的。老年人记忆里还是原先房间熟悉的格局，这样老人在晚上起夜时，很容易绊倒。因此，家里变化越少，老人跌倒风险越低。

11、改建居室格局。为了保障室内安全，建议将堆积于过道，厨房、浴室的报纸，电线，电话线等杂物清除;茶几，书架、植物等避免放在狭窄的地方;衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方;地上有积液、食物要及时清除;浴室尽量用防滑地毯;如果有条件，也可在浴室内外安装把手。

12、室内保持充足的光线。在卧室、浴室和过道都装上夜间照明灯;若半夜经常需要起床，床头柜最好备有一个台灯;开灯后再起来;手电筒应放在容易找到的地方以备应急。同时非常重要的一点，在夜晚，长时间卧床而突然站立易造成血压迅速下降，这可能是老年人经常在卧室摔倒的原因之一。因此老年人起床时先应在床边坐半分钟，再站起来。

13、长期规律运动。运动可增强下肢肌力改善平衡，其中打太极是一项非常好的锻炼。研究发现70到90多岁的老年人练习太极拳48周，其跌倒危险会降低25%。这种风险降低的程度在统计上虽不具重大意义，但在日常生活中确实有其重要性。此外，以下几种运动也十分适合老年人：

(1)、柔性运动。就是拉伸肢体的肌腱和韧带，使其顺应性增加，身体变得轻柔灵活。

(2)、力量(负重)运动。力量运动可以加强肌肉的张力和强度，刺激骨的增生，减缓和逆转骨质疏松症的发生。

(3)、强心(或叫耐力)运动。每天中等量的体育运动是保持身体健康和肢体功能健全的基本保证。这种运动诸如跑步、走路、游泳等，主要是增强人的心肺功能，改善人体的耐力。

老人预防跌倒14种方法

1、老年人生活的环境，要尽量减少台阶、门槛等障碍物，并注意光线亮度，地面尽量采用木质地板，卫生间地面应采用防滑的材料。浴室尽量用防滑地毯。

2、老年人酒后、热水澡后、长时间卧床、久蹲后，坐起、行走动作不要太急，应缓慢进行。

3、不要擅自服用药物，对于服安定、镇静、催眠的患者要特别引起注意，不应多活动。

4、老年人如果感到疲劳、睡眠不足时，也不应多活动。

5、对于高龄老人或体弱多病的老人外出时，家属应一起陪同，随时观察老人的表现，如面色、表情、说话和动作等，如有异常应停止行走，及时坐下休息。

6、定期到医院做进一步全面体检，确认有无引起摔跤的疾病。

7、运动可增强下肢肌力改善� ��衡，其中打太极是一项非常好的锻炼。70到90多岁的老年人练习太极拳48周，其跌倒危险会降低25%。

8、选择合适舒适的鞋子，避免高跟鞋、人字拖。在选购鞋子的时候需试穿，尽量选择有鞋带的鞋子，如果系鞋带有困难，可以挑选粘贴扣类型的。女性如果脚背比较宽大，建议穿男士鞋。

9、将堆积于过道，厨房、浴室的报纸，电线，电话线等杂物清除。

10、茶几，书架、植物等避免放在狭窄的地方。

11、衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方。

12、地上有积液、食物要及时清除。

13、如果有条件，也可在浴室内外安装把手。

14、在卧室、浴室和过道都装上夜间照明灯，若半夜经常需要起床，床头柜最好备有一个台灯，开灯后再起来，手电筒应放在容易找到的地方以备应急。

培养防跌的安全生活习惯

一、趋吉避凶：

习惯性检视地面、对周遭环境保持警觉，例如，当进出浴室、厨房等潮湿空间时，要提醒自己避开湿滑地面、放慢脚步，并尽量扶着墙壁。进入昏暗的房间时，要先开灯再进去。平常要避免双手都拿东西，并善用扶手，掌握有电梯可搭乘就不爬楼梯的原则。夜间起身或早上起床时，最好先坐在床边让意识恢复清醒，再慢慢起身跨出脚步，若服用药物会增加如厕频率，吃药前先上厕所，或在床边备妥尿壶。

二、常做防跌运动：

走路是最简单的方法，而弹力带训练、元极舞与太极拳等三种运动除能提升老年人生理功能的表现，也兼具花费少、不需特殊器材、不受场地限制等特色。

三、挑双好鞋子：

选择鞋子时，应以能增加行走时的舒适性与稳定性为前提，例如，透气的圆头鞋能保护足趾且容易伸展，底部垫子要适当，才能减少脚後跟的疼痛，鞋底挑胶底、深纹路可以止滑，并要考虑穿脱时的方便性，尽量不要买需绑鞋带的鞋子。

四、记得软着地：

为了降低跌倒骨折的风险，平日应牢记面对意外时让身体「软着地」的原则，包括跌倒时尽量让身体顺着惯性倒，将受力关节迅速弯曲，并采缩头、并腿、双臂合抱胸前，以团身滚动的方式，减缓摔倒时的冲力以保护四肢。