作为女性,大家还记得在自己上学的时候,每次一到上体育课的时候,碰巧赶上自己的生理期就可以到医务室里开个假条,享受体育课不用跑步的特权。甚至最近也有一些人大代表等提出女生应该有适当的生理假,那月经期间到底能不能够跑步或者做适当的运动呢?认为要根据个人的实际情况具体分析。那么在月经期可以跑步吗?下面就让我们一起看看吧!
生理期要避免高强度、大运动量
学生时代,大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实,在生理期,女生并非不可以跑步。
首先要明确的一点就是,女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。
生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。
在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。
如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。
如果平时没有跑步运动习惯的女性,绝对不建议在生理期进行跑步。
网络上有传言称,生理期运动容易患上卵巢囊肿,或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。
“8大纪律”保你跑步健康
当然,对于有跑步习惯的女性而言,经期跑步也是因人而异。
在豆瓣、跑吧等不少社交网络上,都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受:有些女性跑友习惯在经期第一天跑步,后面两天逐渐减少跑量或者休息,到第四天开始恢复跑步。
同样,也有女性跑友前两天选择休息,后面几天逐渐开始小运动量的跑步;还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外,并不会刻意选择休息。
1.要有足够的睡眠。
2.不要超出身体的承受范围。
3.如果平时一周锻炼4次,那么生理期建议锻炼2次为宜。
4.跑步要尽量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一样,步幅极小)最为适合,运动时间也要相应减少。
6.少女初经期不适合跑步。
7.注意保暖避免感冒。
8 .不要勉强自己。
关于以上的文章我们为大家介绍了月经来了可以慢跑吗,关于月经期间的女性盆腔充血会比较严重,加上子宫内不断在出血,子宫的内膜脱落,如果是大幅度的运动会形成血量出现更多,朋友们月经期间适量的运动,对身体有帮助,但是不要太过于激烈。
首先如果你平时就有运动的习惯,那生理期是可以做适当的运动,因为在月经期间做适量运动的跑步不但不会有副作用,相反还会有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
另外,月经期间跑步或运动时要注意避免长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑剧烈运动。同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。网络上有传言称,生理期运动容易患上卵巢囊肿,或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。
但是如果你平时就很少运动,那么月经期间的跑步或者运动则是绝对要禁止的。因为月经期间进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰正常月经的形成和周期。
所以月经期间运动时,一定要根据自身的条件,挑选适量的运动。而且要注意保证睡眠质量,避免感冒,注意运动强度,不要勉强自己做运动超出自己的承受范围。所以我们月经期间跑步不在于能不能跑而在于怎么跑,希望大家可以在自己身体条件允许的情况下酌情运动,适当休息。
跳绳
跳绳作为一种简单易操作的运动方式,可以有效地锻炼身体的灵活性和协调性,对缓解颈部压力有良好的效果,是非常适合上班族的一项运动。但处在经期间的女性要避免这种运动,剧烈的跳动会导致经血从子宫腔逆流进盆腔,引起痛经的出现。再者,跳动会使腹压突然增高,会让女性月经期成熟的黄体出现破裂,导致经血的大量增加,严重时甚至会导致失血性休克的出现。
不少女性为了让手臂肌肉更加紧致,线条更加柔和,经常前往健身房举铁。平时这么做没有任何问题,经期时,女性的子宫相当脆弱,力量训练所导致的重度负荷会导致子宫位置出现改变,前倾或者后倾;甚至会导致盆腔韧带松弛,引起子宫垂落。
骑单车
骑单车是一项极佳的有氧运动,可以有效地强化心脏功能,防止高血压的出现,同时还能让你双腿的肌肉更加紧致,身材更加匀称。但生理期期间的女性, 殖器处于大量充血状态,单车的车座会对阴部造成挤压和摩擦,不但不利于经期的恢复,还会导致皮下囊肿、外阴疼痛等伤害。
游泳
游泳有着“运动之王”的称号,它可以对全身的肌肉起到训练作用,增强肌肉力量,塑造肌肉线条;对身体的柔韧性和骨骼的增强都大有益处;在一池清澈的水中舒缓地游动,感受水流划过身体的柔和的感觉,完全是一种享受。但经期间的女性一定要对这项运动避而远之,因为此刻的女性子宫内膜正在出血,子宫口微微开合,这时下水,极易导致水中的病菌进入身体,引发妇科炎症。再者,泳池中的冷水会对子宫造成刺激,导致血管收缩,造成经血减少。
运动虽然可以强身健体,但也要选对时机和方式,经期间的女性是脆弱的,应该避免剧烈运动,静坐休息才是合适的保养方式。
1.减少运动量
宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锻炼的时间,放慢速度
以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3.避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
4.避免参与各种水中运动
勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。
经期运动要避免高强度、大运动量。
学生时代,大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实,在生理期,女生并非不可以跑步。首先要明确的一点就是,女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。
生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。
如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性,绝对不建议在生理期进行跑步。生理期运动容易患上卵巢 肿,或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。
“8大纪律”保你跑步健康
当然,对于有跑步习惯的女性而言,经期跑步也是因人而异。女性跑友分享过自己经期跑步的感受:有些女性跑友习惯在经期第一天跑步,后面两天逐渐减少跑量或者休息,到第四天开始恢复跑步。同样,也有女性跑友前两天选择休息,后面几天逐渐开始小运动量的跑步;还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外,并不会刻意选择休息。通过众多样本可以发现,女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整,并没有一个固定的模式。
女性要在生理期跑步要注意以下几点:
1.要有足够的睡眠。
2.不要超出身体的承受范围。
3.如果平时一周锻炼4次,那么生理期建议锻炼2次为宜。
4.跑步要尽量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一样,步幅极小)最为适合,运动时间也要相应减少。
5.最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。
6.少女初经期不适合跑步。
7.注意保暖避免感冒。
8.不要勉强自己。
月经应该有正常的周期、经期、经量、经色和经质。月经病泛指与月经或月经周期有关的各种病证。包括经期、经量、经色、经质和月经气味等的异常,或经期及其经行前后周期性出现的各种较为明显的证候。月经期能跑步么不宜进行激烈的运动,如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调。
2、如果有女性服用减肥药、避孕药等药物,可能会导致月经期间紊乱,影响了正常排卵,可能会出现月经期排卵的情况,不过这种可能性很小。
月经期间跑步好吗调节月经月经期间适当参加体育活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有裨益的。
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