大姨妈期间可以做健身运动吗?很多女生都有这样的疑问,大姨妈来期间可以运动吗?实际上是可以运动的,但是呢要把握好强度跟细节,尤其是不嫩做剧烈运动。那月经期间适合做什么运动呢?一起来了解一下吧。
女性来月经时,虽然有很多不便,适当进行一些运动,能促进血液循环,减少因为血气不通而造成的疼痛,还可以在一定程度上舒缓痛经、腰酸背疼、情绪低落等经期不适症状。所以,在经期适当进行运动是有好处的。但是,经期毕竟是一个特殊的时期,女性可不能忽略其特殊性而盲目地进行运动。那经期运动的注意事项有哪些?
1、减少运动时间和运动量。在经期1~3天的时候,由于经期的一些症状较为明显,如体力明显下降、月经量较多等等,此时可以做一些较为轻柔的伸展运动,或是一些简单的伸展动作,如散步、静坐式的瑜伽、初级的体操等等。随着经血量的减少,运动量可以逐渐增加至正常锻炼。
2、运动幅度不宜过大。在月经期间,避免做一些能引起腹内压增加或使腹部震动剧烈的运动,如仰卧起坐、跳高、跳远等等,否则可引起子宫移位,造成出血更多的情况。
3、不宜进行水中运动。女性在月经期间,不宜进行水中运动,否则容易使水中的细菌进入阴道,引起感染。
值得注意的是,有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性,经期不宜进行运动。
大姨妈期间可以做健身运动吗?很多女生都有这样的疑问,大姨妈来期间可以运动吗?实际上是可以运动的,但是呢要把握好强度跟细节,尤其是不嫩做剧烈运动。那月经期间适合做什么运动呢?经期前三天:轻柔运动。 月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,一般以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。
需要注意的是,运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
另外,比较剧烈的竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动绝对不能在经期再做,此类运动剧烈、震动过大,会增加腹腔压力,导致出血量增加或经血倒流,引起痛经。
1、经期可以适当地做有氧运动
只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。适当的运动,不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适,而且还有利于身体的健康,例如有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。
2、月经期间要运动量减少,锻炼时间缩短
最好能参加平时经常练习的一些运动项目,如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。速度放慢,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
3、月经期间要防止参加剧烈与震动太大的运动
月经期间,如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。防止竞争激烈的比赛:月经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。每个女性对自己的经期健康,以及各种保健工作都不能够忽视。
经期是女性最特殊的阶段,也是女性荷尔蒙最为动荡的一个时期,如果把握好这段时间来进行减肥,还能获得事半功倍的效果。那经期运动减肥法有哪些呢?下面就让小编来介绍一下。
1、在经期1~3天时,可以适当做一些体操、瑜伽等轻柔的运动,但不可过量,每天做半小时即可,这样既能达到减肥的功效,又可在一定程度上舒缓痛经、腰酸背疼、情绪低落等经期不适症状。
2、在经期4~5天时,身体开始恢复,此时运动的强度可以稍微大一些,不妨进行一些慢跑、慢走等有氧运动,这样对燃烧体内的脂肪非常有效。
3、呼啦圈运动、倒立运动、游泳运动以及跳绳运动,这些运动的强度比较大,而且还容易使人感染细菌,因此千万不能在月经期间做哦!
值得注意的是,想在经期达到减肥“事半功倍”的功效,饮食控制也是非常重要的一个环节。在这段时间,可以多吃一些高纤维的食物,如蔬 、水果、全麦、糙米等等,这些高纤维食物可以促进激素排出,增加血液中的镁的含量,既能调节月经、镇静痛经,还有助于减肥。
1、不宜做剧烈运动
女生在月经期间不宜做过于激烈的、高强度的运动,也不建议频繁运动。月经期间,女生固定生殖器官的一些韧带会因充血而松弛,若此时进行激烈运动则容易扭伤韧带,从而造成子宫移位。月经期间女生们应避免做的激烈运动包括:快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。此外,一些增加腹压的力量性锻炼,如举重、练哑铃等,也建议不要参加,以免导致盆腔的血液循环加快。
2、不宜做水上运动
女生在月经期间一般不适宜游泳。月经期间,女生的子宫内膜正在出血,子宫口又处于微开状态,如果参加水上运动,很容易导致病菌侵入,引起妇科炎症的。另外,月经期间,女生泡在水中,女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下,会发生收缩反应,从而导致月经变少!除了不要做水上运动外,女生经期也不要用冷水沐浴、洗脚、洗头等,应注意做好保暖工作。
3、不宜做“床上运动”
女生月经期间,子宫内膜会剥落,表面上会形成创伤,加上此时女性身体抵抗力较弱,如果参加“床上运动”,发生性关系的话,细菌将会进入女性的子宫腔内,造成感染,导致妇科炎症的发生。所以,女性生理期间千万要“忍住”性冲动,不宜发生性关系。
女性月经期间身体较为虚弱,参加体育锻炼千万不要勉强自己,而应选择自己身体可以承受的运动,如散步、慢跑、太极等;如果平时就经常有痛经、月经紊乱等现象出现的,建议经期不要跑步或参加体育比赛。
月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。因此,女性朋友们在生理期期间的运动,就是要促进血液循环,以预防血淤血稠。3、女性经期运动避免遇水。
事实上,身体健康、具有一定运动习惯的女性,在经期进行适当的运动并不会有副作用,相反还有利于身体健康。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。因此,女性朋友们在生理期期间的运动,就是要放松身体的肌肉,促进血液循环,以预防血淤血稠等等情况的发生。
不过月经提前或者迟到,由于月经期间子宫内膜脱落出血,盆腔充血,生殖器官抗感染力下降,剧烈运动容易引起出血量改变的,也可能引起妇科感染,所以不应该在月经期间做剧烈运动。过度节食:有关专家研究表明,少女的脂肪至少占体重的17%,方可发生月经初潮,体内脂肪至少达到体重22%,才能维持正常的月经周期。常常表现为月经延迟、稀发、闭经和不怀孕。
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