如何预防慢性便秘

相信大家都知道便秘，这种病的主要表现就是患者在排便的过程当中会感到十分困难，专家表示，绝大多数人之所以患有便秘，多是由于某些肠胃疾病所引起。但也有不少人属于是慢性便秘。那么我们该如何预防慢性便秘发病呢?

慢性便秘的预防方法：

（1）要养成定时排便习惯，结肠运动有一定的规律性，于早晨起床后随人由平卧转变为起立，会发生直立反射，结肠有大的集团蠕动，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射，所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。这也可以因人而异，养成每日排便一次，也可在中午或晚上，这不是千篇一律的。

（2）要重视早餐，早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动，便秘者如能重视早餐，能因势利导，清晨早餐后去排便自然比较容易排出。

（3）合理安排生活与工作，要早睡早起，早起一时，活动片刻，及时早餐，能从容排便。起床晚、要赶上班，常顾不上吃早餐、解大便，打乱正常生理，最易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者，要劳逸结合，适当参加文体活动，俗话说“活动、活动，大便自通”。跑步、散步，作深呼吸运动，左右转身活动腰部等，可使胃肠活动加强，食欲增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼，使排便顺利通畅。

（4）调整饮食结构，多吃含纤维素、维生素的食品。精白米、白面，精制的肉、蛋、罐头的水果蔬菜等纤维素和维生素已被破坏了，看起来食品高级，吃起来味美，但不一定合乎科学。欧美等以精饮食为主国家，其便秘的人很多，大肠癌的发病率亦很高。所以主食吃得越杂越好，纤维素对肠壁刺激性大，有利排便。老年人牙齿不好，可以“囫囵吞枣”式吃蔬菜、水果，粗有粗的好处，这些不容易咀嚼烂的纤维素，正是通便的良药。牛乳、冷开水能润肠通便，有主张早上起床后喝一杯冷开水胜过吃通便药，此外，黑芝麻、蜂蜜、核桃也可通便。

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据介绍，肠道素有人体"第二大脑"之称，肠道健康对人体生命质量的维护非常重要。据调查，目前便秘在年轻人群中大大增加，尤其是儿� ��和办公室工作的女性有明显增多趋势。

慢性便秘的症状主要包括粪便干结、排便困难或不尽感以及排便次数减少等。不健康的饮食结构和习惯、过大的精神压力、滥用导泻剂等多种因素都有可能引发便秘。慢性便秘在结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆等疾病的发生中可能有重要作用;急性心肌梗死、脑血管意外等病症的便秘患者，可能因排便过于用力，导致生命出现意外。

看来，要想防止慢性便秘发病，在生活中就必须养成科学的生活习惯，希望大家能够学会调整自己的饮食结构，尽量少吃味道比较辛辣的食物，平时要多喝水，多吃水果，只有这样，才能保持肠道健康，防止慢性便秘发病。