日常预防便秘措施有什么

便秘这样的疾病在我们的生活当中是困扰着很多人，尤其妇女或者是老年人常常出现便秘，他们属于便秘的高发人群，专家表示对于便秘人们一定要重视做好积极的预防，因为便秘也是会给健康带去很大影响的，那么便秘的危害有什么呢?

便秘的预防主要就是指在平时的生活中，注意保证良好的生活习惯，比如，饮食注意保证结构平衡，对于不容易消化的食物，要尽量做到控制，尤其是肠道功能不好的人群，对这一点要有足够的重视。

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。

便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。

便秘常表现为：便意少，便次也少;排便艰难、费力;排便不畅;大便干结、硬便，排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

便秘的预防

（一）日常预防首先要注意饮食的量

只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

1、饮食中必须有适量的纤维素;

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个;

3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮;

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。

6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯;

7、保持心情舒畅生活要有规律。

（二）养成良好的排便习惯

对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

（三）积极锻炼身体

古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直 下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

便秘可以说是现在生活中，最常见的一种疾病，很多情况下，都是因为生活中习惯不良所引起的，但也有其他方面的病因，比如，疾病因素就是其中之一，最常见的就是痔疮，以及肛裂疾病。

便秘在生活当中时常的出现，出现了这样的疾病需要引起人们的重视，因为长期便秘会导致身体内的毒素不能及时的排出，给健康带去很大的危害，所以我们要在平时的生活和饮食上来加以调理，帮助预防便秘的出现。