怎么改善便秘效果最好

可能很多人都认为便秘是生活当中再正常不过的一种疾病了，可是这个疾病在近年来发病率越来越高，专家表示之所以便秘发病率越来越高和人们的生活方式有着很大的关系，所以说人们也要重视好，对于便秘的预防和治疗，那么究竟怎样做能够改善便秘呢我们来看一下小编的具体介绍。

怎样改善便秘效果最好：

其一、运动方法

通过运动可以改善便秘的好方法，效果也是非常好的，具体的方法：患者可以上身平躺，两膝曲起，两脚离地，曲起的大腿靠近肚皮，双手互扣环抱小腿，此动作维持十分钟左右，可以有效地促进肠道蠕动，帮助排便。

其二、合理饮食

饮食问题也是便秘患者需要注意的事情，一般来说，高蛋白、脂肪食物可使大便排泄缓慢，而蔬菜瓜果等则能软化大便，增加排便频率，故具体做法是除生长发育必备的蛋白质、脂肪外，尽量少进食高脂肪、高蛋白、煎炸、粗糙的食物，瓜果等绿色食品。

其三、调整好心理

便秘的患病因素有很大一部分是由于心理问题，因为心理因素而引发便秘的现象也不罕见，所以，患者一定要重视心理问题，在发现问题及时解决。

如何饮食能够预防便秘?

1、猕猴桃

猕猴桃是水果中预防便秘最好的一种，而且，猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。

2、苹果

一天一苹果，疾病远离我，可见苹果对健康有很大帮助，因为苹果中含有的有机酸（如苹果酸等）具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维（如果胶等）具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。

3、海藻

海藻是预防便秘的比较有效的方法，其中紫菜富含异常柔软的膳食纤维，每100克干紫菜中含的量为4.8克，是人体肠道中的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，有利于体内有害物质的 排泄，并能有效防止直肠癌和便秘的发生。

读完文章内容现在大家应该对于改善便秘的方法以及一些食疗方法有了基本的认识，希望再出现便秘情况之后我们能够及时的去应对避免因为疏忽导致便秘加重带来更多的淫，我们每个人都要重视好便秘，你的基本常识，了解便秘的危害，以利于积极的治疗便秘。