预防骨质疏松的有效方法

大家都知道老年人是骨质疏松这种疾病的主要高发人群，其实老年朋友如果想要远离这种疾病的话，在日常生活中还是有很多预防效果的，比如适当地进行体育锻炼，保证自己的日常用品营养均衡，下面我们就跟随专家一起来了解一下，能够预防老年人患上骨质疏松的有效方法。

1）适当体育运动:

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动太多、太少都不适宜;并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。

2）注意合理营养:

钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

3）防止跌倒:

老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

4）禁烟、酒：

吸烟能增加血液酸度使骨质

关于骨质疏松治疗的几个小方法：

1）缺少性激素的骨质疏松患者，可采用补充雌激素的方法。

2）缺少钙的骨质疏松患者，每天需钙17毫克/千克体重，以维持钙平衡，可从饮食中补充，如鸡汤、排滑汤、牛奶、虾皮、豆腐、青菜等均为富含钙食物，也可使用钙片，每晚睡前服钙1次。

3）缺少蛋白质的骨质疏松患，蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，故老年人应有充足的蛋白质与维生素C，可预防或治疗骨质疏松。

而药物治疗骨质疏松，一般采用：骨肽片、阿伦膦酸盐、降钙素、钙剂和维生素D、荷尔蒙补充疗法等等其它的药物，每种药物针对骨质疏松患者每个症状都有特别的功效。但是以上这些药物只是给大家引荐一下，具体骨质疏松患者要吃什么药，还得听医生的建议。

骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5～10年，男性在65～70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在30～35岁达到一生中所获得的较高骨量，称为峰值骨量。此后骨质就开始丢失。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

专家为我们介绍了一些对于骨质疏松治疗的小偏方，患者在对这种疾病进行治疗时，首先应该要确定自己的患病类型，这样才能够帮助自己进行对症治疗，避免盲目地进行补钙，从而保证自己的最大治疗效果，加快自己的康复速度，让自己早日拥有健康的人生。