运动过激会腰突养生

近年，因静坐不动而致腰椎、腰肌疾患的占骨科患者总数的50.6%，其中3/4为15至35岁的年轻人。对此，医院脊柱骨科主任教授表示，年轻人不注意作息盲目挥霍健康，类似腰椎间盘突出此类的“年轻病”只会越来越多。

青壮年容易“腰痛”?

今年25岁的H小姐在一家大型企业做媒体公关，上班后不仅要在单位坐在电脑前写稿件，下班回家后还要为考研在桌前学习至深夜，一天坐姿长达12小时以上。近日，H小姐逐渐感觉腰背疼痛不适，来医院检查发现，第四、五腰椎间盘突出。

“青春期后人体各种组织开始出现退行性病变，由于腰椎的负重比其他椎体都大，活动范围也最大，所以，腰椎间盘的退行性病变发生也较早。”专家分析，腰段脊柱若发生退行性病变，突出的组织压迫周围神经，便引起了所谓的“腰腿痛”，“由于时下年轻人长时间缺乏活动锻炼，肌肉无力，血液循环不畅，造成腰椎间小关节囊松弛，加速了椎体的退行性改变。”

专家指出，久坐少动人群应适当参加体育锻炼，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到预防作用。“人若常跷二郎腿，就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损，给腰椎间盘突出的入侵埋下隐患”。

专家建议，坐在有靠背的椅子上时，还应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地。“正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢，如有可能，应使膝关节略高出髋部。”

运动“过激”也会“腰突”

专家介绍，少年儿童日常运动量大，剧烈的扭腰动作容易使脊柱过度屈伸，加上运动时腹压过大容易使腰椎出现劳损，时间长了也能引起腰椎间盘突出症。任何运动都有运动损伤的风险，“除了患者本身就不适宜做这类运动，也有可能是运动超出了生理极限”。

专家建议，不能多做瑜伽。“柔软的动作，关节，特别是脊柱关节，在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，往往就会造成损伤。”超出正常关节活动范围的反关节动作，并不适合长期练习，“脊柱的前曲、后仰、左右旋，都是有一定限度的，像那种坐在垫子上，头和胸完全贴住膝部的动作，就超出了生理限 度。从理论上讲，本身脊柱不健康、柔韧性不好的人，最好不要练”。

“运动幅度和自身年龄，都是必须要慎重考虑的，30岁以上的人基本不宜进行过度的柔韧训练。”专家表示，“一般企业或者学校的广播体操运动量不大、不剧烈，能舒展全身筋骨，适合全民参与。”