组合运动,延缓变矮养生
BY：Aggie 2024-07-17 12:19:21 1586 ℃
运动方案一练习方式：以力量练习为主，结合有氧与伸展练习。在上肢下拉重物、下肢卧蹬重物等力量训练前后进行有氧练习（如慢跑或长走）和伸展练习（如压腿）。练习强度：重物重量以能连续完成１２-１３次为宜；每个动作完成３-４组。练习时间：力量练习时间为３０分钟左右，有氧练习和伸展练习时间分别为１０分钟。练习频率：３次／周，持续半年。注意事项：１．练习者在力量训练前必须进行准备活动，以伸展练习为主。２．力量练习中的每个动作要慢速完成，完成后保持２秒再做下一个。每组动作结束后，休息１-２分钟再进行下一组练习。运动方案二练习方式：快走（慢跑）与上下爬楼梯结合。练习强度：锻炼初期的强度不易过大，以达到最大心率的６０％-７０％（最大心率＝２００－年龄）为佳，适应后可提高到８０％-８５％。练习时间：３０-４５分钟。练习频率：３次／周-５次／周；持续９-１１个月。注意事项：１．运动时间不包括热身和整理活动的时间，如做广播体操。２．练习者身体条件允许的话，最好以慢跑代替快走。运动方案三练习方式：跳绳和太极拳练习相结合。练习强度：心率控制在最大心率的６０％-８０％；其中，跳绳的速度为匀速，每组４０-５０次，每组间隔２分钟，共２组。练习时间：４５分钟。练习频率：５次／周，持续一年。注意事项：１．练习初期应进行适当的柔韧性练习，如弯腰触地。２．跳绳练习可以采用原地上下跳动的方式，也可以原地单腿左右轮流跳或双腿跳。
生命在于运动,运动养生有原则养生
很多人都会进行运动来养生，但是有时运动反而会损害健康，下面大厨艺小编就为大家介绍一下运动养生的原则。1、动静结合我们不能因为强调动而忘静，养生要动静兼修，动静适宜。养生过程就是内练精神、外练形体的过程，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体养生思想。运动需要顺
老年人养生不要漏掉运动 运动养生让运动变成爱好
千万不要漏掉运动。老人怎么运动养生？体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。原则四、注意维持体能运动的“平衡”适度的运动对老年人很重要。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。
运动养生保健知识,如何运动养生
二、步行是世界上最好的运动步行的好处我国的养生学家也提出“百练不如一走”，长期坚持步行运动，其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。
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