饮水健康从清晨的第一杯水开始

阅读提示：健康的肌体必须保持水分的平衡。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。也许大家已习惯早上起床后喝一杯水，这是一种健康饮食的生活方式。但井蓝发现没有多少人认真审视过，这一杯水到底该怎么喝才能喝出健康?

1.首先要明白为什么清晨要喝水?

井蓝通过多方面了解到，因为人体经过一夜的新陈代谢，身体的所有垃圾都需要排泄掉，这个代谢的过程中我们需要给一个载体，这个载体就是清澈的一杯水，早晨的细胞是像一块干燥的海绵，当水补充进去以后就很快将水吸收，40分钟左右将体内代谢垃圾排泄出体外，这就是人体代谢的一个过程，也就是我们所关注的排毒。当把身体的废弃物排出去之后，我们摄取的食物就是人体吸收的营养了，所以早晨这杯水非常重要。

2.怎样喝是正确的做法?

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

3.喝什么水才是最佳选择?

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。

有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。井蓝净水器经过研究发现，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水 会使血压更高。

4.人体清晨补充多少水最合适?

一个健康的人每天至少要喝7-8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。

5.哪个温度段最符合清晨的肌体?

有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。井蓝提示：早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20-25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。