孕期水肿,是每个准妈妈都不陌生的,只是不同的孕妈妈请款各不一样,水肿的程度不一样而已,那么孕期如何应对水肿呢,下面是专家从衣着、饮食、居家和出行四个方面的分析和建议。
对付孕期水肿--衣着篇
穿着准妈妈专用的弹性长筒袜,可利用袜子适当的压力,让下肢静脉失去异常扩张的空间,能使水肿现象得到改善并逐渐消除。准妈妈每天早上下床前穿上,效果会更好。这种方法对需要站着或坐着工作的准妈妈更为合适。
袜子要选纯棉材质的,而且袜口要宽松一些,以免将小腿下部勒得过紧,导致血管被压迫,加重足部水肿。
2、穿柔软低跟鞋
准妈妈不要穿高跟鞋,鞋跟以2厘米为好。鞋子要宽松、轻便、透气性好,尺寸要稍大一点儿,前后留有1厘米的空隙,防止鞋子过紧造成不适感。最好选择柔软天然材质的软皮鞋或布鞋,可有效减轻脚的疲劳感。鞋子的防滑性能要好,轻便且容易穿脱,让准妈妈行动比较方便,不易摔跤。
温馨提醒:一些下肢水肿准妈妈喜欢穿方便、舒适的人字拖鞋,但由于人字拖鞋的结构问题,脚底和鞋面受力不稳,容易造成滑移,让本来行动就不便的准妈妈增加摔倒的机会。因此,水肿准妈妈不宜穿人字拖鞋。
对付孕期水肿--饮食篇
1、食盐摄入不能太多
食盐的主要成分是氯化钠,如果吃盐过多,会造成钠水潴留,加重水肿,让准妈妈感觉更难受,还可能诱发妊娠高血压综合征。准妈妈每天烹调用盐以2-4克为宜,酱油不超过10毫升,尽量不吃腌菜、咸肉、咸鱼、咸蛋、腐乳等含盐多的食物。但是食盐也不能摄入过少,否则准妈妈会食欲不振、疲倦乏力。
2、摄入充足的蛋白质
准妈妈要保证每天摄入含有丰富优质蛋白质的畜禽肉、鱼虾、蛋类、奶类及豆类食物。蔬菜水果不能少。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和矿物质,可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿的作用。
3、少吃难消化和易胀气的食物
油腻的食物难以消化,准妈妈吃了会造成血液在消化系统停留时间延长,白薯、洋葱、土豆等食物容易引起胃肠胀气,使血液回流不畅,加重水肿。
4、适当多吃一些利水消肿的食物
如冬瓜、赤小豆、绿豆、薏米、鲤鱼、豆浆等,都能帮助准妈妈排出体内多余的水分,而且不会对健康造成损害。
温馨提示:有的准妈妈因为水肿而害怕喝水,孕期水肿属于生理性水肿,跟肾炎等疾病造成的水肿不同,所以准妈妈不用限制饮水。
对付孕期水肿--居家篇
1、准妈妈在家时,尽量减少双腿下垂的坐姿,把腿平放在沙发上或床上,防止血液集中在下肢血管内,延缓水肿的出现。
2、每天做做踏步抬腿运动、走台阶锻炼或散步,收缩腿部肌肉,从而增加下肢静脉回流,减轻下肢水肿。锻炼时准妈妈要控制好身体的平衡,最好用手握住栏杆,防止摔倒。散步时要有家人陪同。
3、平躺休息时,可以把双腿垫高一些,促进血液回流,帮助消肿。
4、睡眠要充足,每天至少卧床休息9-10小时,这是消除水肿最有效的办法。睡觉时,准妈妈可采取左侧卧位,减轻子宫对下腔静脉的压迫,有利于预防和缓解水肿。
5、热水泡脚也是个好办法,能加快血液循环,如果泡脚后再由准爸爸帮助按摩10分钟,减轻水肿的效果会更好。
温馨提示:在家中,准妈妈不妨让准爸爸帮忙做做按摩,能有效减轻孕期水肿呢。按摩方法为:
1、将双脚搭在准爸爸的大腿上,准爸爸揉捏准妈妈的脚趾。
2、从脚趾缝向脚踝揉搓。
3、从脚踝向膝盖方向揉搓。
4、前后左右活动脚踝。
5、揉捏小腿肌肉。
对付孕期水肿--出行篇
游泳能锻炼腿部肌肉,增强肌肉力量,而且游泳时身体承受的重量减小,能防止血液停留在下肢,促进血液回流。但准妈妈游泳时要注意强度适中,游几分钟休息一会儿。不会游泳的准妈妈在水中做做体操,活动活动四肢,效果也一样好。孕妇瑜伽和孕妇操也是适合准妈妈的运动,在运动中血液循环加速,肌肉收缩强度提高,都可促进水肿的消退。
2、注意不要久坐或久站
准妈妈不要长时间站立或久坐不动,每隔1-1.5小时,站起来活动一下身体,做做踏步抬腿动作。长途旅行需 长时间乘车、坐飞机时,也别忘了每隔一段时间做几分钟的腿部运动。
温馨提示:很多职场准妈妈,在办公室经常一坐就是几个小时,而且很随意的跷起二郎腿。其实这是水肿的大忌,跷二郎腿的动作更容易压迫下肢血管,影响血液流通。准妈妈可以在脚下垫个小凳子或一摞杂志,并且每隔一段时间伸直双腿放松,活动踝关节几分钟。
一、孕妇孕期水肿怎么办好一)摄取高蛋白、低盐饮食每天都应摄取优质的蛋白质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜,例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠
3、生理性水肿与病理性水肿的症状也有所不同。尤其对于贫血的孕妇来说,更应该保证铁的补充,因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。因此,准妈妈怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
一、8个妙招帮你消除孕期水肿第1招:脚部垫高抬腿如果轻微的下肢水肿,建议晚上睡觉时,将脚部垫高,水肿自然就会消退一些,平时坐着的时候,不要翘二郎腿,以免阻碍静脉的回流,可将双脚放于小板凳上,躺卧时,则用枕头垫高双脚,而每天睡前可做抬腿动作,以利静脉回流。第2招:左侧卧躺睡眠
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