怀孕后,很多准妈妈有这样的经验,就是记忆力在呈直线下降,有时候想个东西怎么都想不起来,反应也貌似慢了很多,专家介绍说着属于孕期常见的一种症状,可以通过下面的几个方法缓解,如散散步、运动运动、听听轻音乐等等。
睡眠可以让大脑把杂乱的讯息整理归类,醒来时要找资料就容易得多,但是,因为荷尔蒙的影响及怀孕的烦恼,不少孕妈咪不容易入睡或是容易醒。怀孕时因为不适合服用an眠药,怀孕3个月后孕妈咪可以在睡前做一些松弛运动、洗温水澡、听听轻柔的音乐等来改善。
还有一些可以解决你睡眠问题的方法:在睡眠前几小时内,尽量不要吃喝,不过前提是,你白天已经吸收了足够的营养。有些孕妈咪发现:早餐和午餐多吃,晚餐少吃,能够帮助睡眠。如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠,那么你可能需要吃少量饼干。调节好生物钟,睡觉和起床的时间尽量有规律。睡前不要做剧烈运动。但是可以做一些比较能让人放松的运动,例如:冲15分钟的热水澡,喝加蜂蜜的牛奶等。
有的孕妈咪觉得既然晚上睡不着,那白天尽量少睡,这样晚上可以因此比较好睡,其实怀孕的身体状况跟平时不一样,这样做可能没有效果,反而更累。如果你晚上实在是睡不着,白天不妨多睡一会儿。只要调节好孕妇睡眠,保证有充足的睡眠,就不用担心记忆会下降。
提高记忆第二招:听轻音乐
轻柔的音乐可促进脑部血液循环、舒解压力,不但对胎教有帮助,也能改善记忆力。不过要记得,强烈节奏的音乐可能有反效果,所以怀孕20周后孕妈咪在挑选音乐时可要多注意。胎教音乐对于促进孕妇和胎儿的身心健康影响颇深,这常常是通过心理作用和生理作用来实现的。胎教音乐能使孕妇改善不良情绪,产生美好的心境,并把这种信息传递给胎儿。
优美动听的乐曲可以给躁动于腹中的胎儿留下和谐而又深刻的印象。美妙怡人的音乐还可以刺激孕妇和胎儿的听觉神经器官,促使母体分泌出一些有益于健康的激素,使胎儿健康发育。可见,让胎儿听音乐,确是一个增进智体健康的好办法,同样也能帮助孕妈妈提高记忆力呢。
有的孕妈咪能歌善舞,怀孕后经常唱歌,经过这样训练的胎儿,出生后表现出更好的“再认”能力。如果妈妈给他唱胎儿时期听惯了歌曲,他不仅挥动小手,喜形于色,而且会敏锐地寻 声源。母亲的歌声对胎儿有着特别的意义,是任何乐队的演奏和录音机里的音乐所无法取代的。
欣赏胎教音乐对孕妇和胎儿都是一种美的享受。让轻柔美妙的音乐充满您所在的空间。您可以想象,随着动听的音乐节奏,腹中胎儿迷人的笑脸和欢快的体态,在潜意识中同他进行情感交流,向他倾注那博大的母爱,浇灌那萌芽中的小生命,真是妙不可言!
提高记忆第三招:适度运动
一项对1.8万名女性的研究发现,那些经常步行的女性的大脑比很少步行的女性年轻3岁。另一项对中年女性的研究也表明,那些每天做20-30分钟健身操的女性,患老年痴呆症的几率比其他人要低60%。经常进行体育运动的个体,神经细胞繁殖会更快,神经细胞之间的联系也更强,这可以保护神经系统免受损害,而孕期运动更是必不可少的。
孕期运动不足,容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等症,对孕妈妈本身和宝宝都不利。分娩时需要体力,所以妊娠时要积存体力,积存体力就要适当参加运动,以防身体虚弱。这里所说的运动当然不是剧烈的体育运动。如果妊娠前就有参加体育运动的习惯,孕后适当控制点运动量。
孕妈妈产前经常做力所能及的活动,对于分娩将大有帮助。身体沉重的孕妇最适宜的运动莫过于散步了。散步给孕妈带来很多益处。孕妈肌肉的力量得到锻炼而加强,还可帮助骨盆运动,有助于分娩时减轻疼痛。散步可改善孕妈脚部的血液循环,促进全身的血液循环,使胎儿血液供应更充足,有利健康发育。孕妈通过散步,可刺激脚下的诸多穴位,因此而调理脏腑功能,可使孕妈健力祛病。散步可以安定神经系统,增加肺部换气功能,帮助消化、吸收和排泄。孕妈咪除非有早产的征兆,否则应该安排适当的产前运动,适度的运动不但有助于生产,也可提振精神,增加专注力。
提高记忆第四招:保持好心情
任何一个曾经在演讲过程中途放弃的人都知道,过大的压力会让你大脑一片空白。耶鲁大学的最新研究揭示了其中的生理原因,压力能够激活人体内的一种酶--蛋白激酶C,它会干扰进行高级思维的大脑中枢的正常工作。另外,压力还容易让人注意力分散,降低储存新信息、形成新记忆的能力。一个轻松应对的策略是:写日记,这能够让你安静下来,帮助你加工和记忆自己所经历的事情。
孕妈咪要让自己独立、坚强、快乐,从精神状态、心理素质、人格特征上进行调整,修养身心,学会自我调适,喜怒哀乐都不过分。当遇到不尽如人意的事时,不要自怨自艾、怨天尤人,孕妈咪要以开朗明快的心情面对问题,对家人要善解人意、心存宽容和谅解,不是很原则的事情就可以大事化小、小事化了,协调好家庭关系,好心情源于好的家庭氛围。
消除烦恼的最好办法是离开使人不愉快的环境。可以通过能引起自己兴趣的活动,如听音乐、看画册、郊游等,使情绪转向欢乐。常听优美的音乐,常读诗歌、童话和科学育儿书刊。不许看恐惧、紧张、色情、斗殴的电视、电影、录像和小说。不要看刺激性强烈的杂志、刊物、报纸、电影,以免出现孕妇心理过于激动的现象。
孕妈咪要尽量减少生活、工作的压力,因为慢性压力会让大脑位于海马部位的记忆中心受损。做事情应该尽量慢慢来,如果工作压力让你不能负荷,经济状况允许的话,不妨先休息一阵子。
提高记忆第五招:善用笔记
很多新妈妈都感到自己生完宝贝后记忆力减退,最主要的原因并不是因为生育的过程导致记忆力下降,而是因为新生命的诞生,让新妈妈不自觉地把其他事情排在次要位置,把精力完全放在宝贝身上。事情多了总会将一些事情给忘掉。
俗话说的好,“好记性不如烂笔头”。一个人的脑袋再强大,记忆功能再好也比不过用笔记录来的实在和长久。习惯在日常中为自己添写一些备忘录,可以起到提醒自我的良好作用。长期循环下去,就会形成一种惯性,大脑自然更容易刻录下你所需要的信息。孕妈妈可以尝试一下制作任务清单,并且复制一份,预防丢失。每天可按照清单里的事项一项一项完成。随时做笔记。有什么事都可以及时记在笔记本上,把笔记本放在显眼的位置上,以便随时翻阅。也可以把要做的事情记录在手机上,设置定时提醒。
因此,可以善用笔记来提高记忆力。如果孕妈咪还是常常记不住该做的事,不妨把它有条理地记下来,做完一件事情划掉一件,这样才不会一直担心事情没处理。
不良生活方式会加重记忆衰退进程,老年人保持记忆力,就能在一定程度上预防老年痴呆等疾病,下面就是一些保持记忆力的方法,大家学习一下吧!早餐吃点全麦面包。美国塔夫斯大学研究发现,不吃主食的人在记忆力测试中成绩更差。建议早上吃些全谷类复杂碳水化合
记忆力不好往往会让我们在工作或者生活当中频繁出错,甚至会让很多人因此变得不再自信,所以,很多被记忆力不好问题困扰的朋友都希望可以通过合适的保健品来改善问题,那么,什么保健品改善记忆力呢?小编得知,有三类保健品是很不错的。海藻提取物类保
增强记忆力的保健品有哪些一、蛋白质和氨基酸类脑细胞的代谢需要靠蛋白质来维持大脑的各种运动状态。推荐四大水果煮着吃增强记忆力一、柑橘柑橘是富含维生素A、维生素B1以及维生素C的水果,属于典型的碱性食物。另外,适量常吃些柑橘,可以起到使人精力充沛的作用,也能推进脑性能,从而增强记忆力。
Hash:d1094cc07aef937200ca4936bbdb42225c1342b5
【声明】本文由用户Kenisha发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。