孕期吃什么补钙营养饮食

BY：Ebony 2024-08-16 07:26:22 1746 ℃

钙在孕期对孕妇和胎儿都很重要，孕妇补钙固然重要，但在补钙的同时还需要注意一些注意事项，否则出了会影响母体的健康之外，同时还会影响胎儿的正常发育。

1.补钙的食物

其实在我们身边有很多含钙量极为丰富的食物，孕妇在怀孕前几个月完全可以依靠这些食物来给人体补钙，并不需要通过一些补钙剂来补充。比如牛奶、大豆、制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等，在这些食物中所含有的钙质是你绝对无法想象的，但是在分娩前一两个月则需要通过一些补钙剂的辅助来补钙。

同时还需要注意，在补钙的食物有些食物是必须禁止的，以免影响人体对钙质的吸收。比如碳酸饮料、钠盐、脂肪酸菠菜、竹笋、大米、白面等食物都会大大降低人体对钙的吸收

2.补钙须适量

有不少孕妇都认为钙是补充的越多越好，这样才有利于胎儿的生长发育，但专家指出，如果过量补钙的话很有可能会影响胎儿的正常发育同时还极有可能会引起难产。3.补钙的好处

孕妇适量的补钙是完全有必要的，它能给即将出生的胎儿预防很多疾病，比如先天性佝偻病、湿疹、喉喘鸣，宝宝容易夜啼、夜惊、功能性腹痛、影响大脑发育等。

4.补钙时间

孕妇在怀孕初期所需要的钙需求量与常人没什么区别，因此在这个时候完全不需要额外的补钙。而到了四个月的孕期后，这个时候胎儿的骨骼开始生长以及发育，这个时候则需要通过额外的补钙来满足胎儿的生长需要。

这个时候孕妇每天对钙的需求量增长为1000mg～1500mg，如果饮食方面不能满足的话，可以通过钙片中摄取。每天除了正常的饮食之外，同时还可以额外的从钙片中摄取500~600，这样便可满足胎儿以及母体的需要。

孕妇吃什么虽然重要，但孕妇的健康更需要关注，因此一定要确保钙质来源的健康、卫生。科学的饮食才是最健康，再补充营养的同时注意一些孕期常见病。

一、孕期补钙的4个阶段孕妇补钙的最佳时间一、怀孕早期(0～12周)—普通摄入1、一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克。2、在妊娠早期(0-12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行

一、孕期补钙小窍门1：少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。2：选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间

成年妇女体内约有1000克钙，妊娠后期胎儿体内约有30克钙，这些贮留的钙均需由妊娠期膳食予以补充。

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