秋季养生：老年人多补水！秋季保健

秋天来了，炎热的暑气过去了，老年人会感觉自己的呼吸又开始舒服了，但是这个季节的气候虽然很宜人，但是气候燥，老年人在这个时候会感到皮肤、口、眼、鼻等部位有干燥感。据研究，自来水烧开后再冷却至室温，最有利于健康。经过烧开后的水，其中所含的气体减少了一半，水分子之间的凝聚力增加，则与人体细胞内水的特性最为接近，因此容易透过细胞膜而为人体吸收。

老年人脏器功能减退，体液比中青年人要少15%左右，加上血管弹性较差、血黏度较高，因而燥伤津液后，血液进一步浓缩，在血管中流动速度进一步减慢，一些管径较细的重要血管，比如脑部血管，很容易形成血栓，这也是为什么秋季是脑血栓高发病率的季节之一。此外，大部分老年人的胃肠蠕动功能较差，大便容易干结，如厕时蹲的时间过长，使周身血液流通不畅，也极易导致血栓形成，部分老年人此时排便用力过猛，往往导致在血栓形成后的基础上出现血管破裂，也就是所谓的脑出血的发生，进而严重影响老年人的生活质量。因此，老年人应该注重补水，那么应当如何饮水?

首先，饮用何种水较适宜?据研究，自来水烧开后再冷却至室温，最有利于健康。经过烧开后的水，其中所含的气体减少了一半，水分子之间的凝聚力增加，则与人体细胞内水的特性最为接近，因此容易透过细胞膜而为人体吸收。

其次，何时饮水较佳?1）、睡前：同人的生理激素水平类似，人的血液粘度一般在早晨4点至8点会达到高峰期，之后缓慢下降，所以老年人入睡前，喝下约200-300ml毫升白开水，第二天早晨人体的血粘度不仅不上升，反而有所下降，有效防治血栓形成;2）：晨起：清晨起床后空腹时先饮下约300-400ml白开水，既可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进代谢废物快速排出，同时可有效补充生理性失水造成的水分不足。也可喝杯低渗盐水，既能稀释血液，又能刺激胃肠蠕动，产生便意（一般是食盐0.5克左右加白开水250毫升）

再者，饮水多少量较合适?按照医学要求，正常人体除三餐外，每天还需要另外补充1500毫升的水，这对老年人来说更为重要。当然对于一些有心脏基础疾病，如慢性心功能不全，饮水量则适当予以减少。但同时我们发现一些老年人在体育锻炼后，喜欢猛喝暴饮，导致血容量迅速扩大，加重心脏负担，出现心跳过快，产生心慌、头晕等症状，有心脏基础疾病患者甚至会出现心脏衰竭可能，此外大量一次性补液还会突然冲淡胃液、损伤胃黏膜，影响食欲及胃消化功能。

总之，在这多事之秋，老年人能坚持每天主动饮水，对改善血液循环、防治心血管病、预防尿路感染等均大有裨益，但是因做到个体化差异，适当饮水最为重要。