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住在闹市区的人们更应关注自己的血管健康,中医指出,保持血管的年轻要养成良好的习惯。
一要保持饮食结构平衡。不少年轻人为了保持身材,往往只吃菜不吃饭。其实,充足的谷物才是饮食金字塔的基础。肥肉、巧克力、奶油、饼干、糖、甜点以及动物内脏等“三高食物”(即高糖、高脂肪、高胆固醇),才是真正需要节制的食品。
二要多吃碱性食物。通常情况下,正常人的血液呈弱碱性(pH值7.4),但如果长期嗜食酸性食物,就会使血液中的乳酸、二氧化碳等含量增加,血液的黏度也会升高,从而加速血管的老化。多食碱性食物,可以中和血液中的酸性物质,起到清洁血液、降低血液黏稠度的作用。生姜、洋葱、茄子、香菇、黑木耳、玉米、燕麦等食物都是血管的“清道夫”,有助于降低胆固醇、降血压、防止血管硬化。
三要加强体育锻炼。研究证明,每天进行有氧锻炼半小时,坚持30天,能显著提高人体内高密度脂蛋白水平。这种脂蛋白颗粒小、密度高、能自由进出动脉壁,从而清除沉积在血管壁上的“垃圾”。每天饭后坚持散步45分钟,能有效促进人体气血调和。每周坚持两到三次慢跑、游泳、球类等运动,不仅能起到减肥消脂的作用,还能提高血管年轻化程度,防止老化。
知道了保持血管的年轻要养成良好的习惯,尤其是人们过度贪凉,长时间吹空调,更易诱发和加重病情,必须引起重视。
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