熬夜了要怎么做好养生补救措施

熬夜对人体的健康有什么影响?熬夜会打破人体生物钟的正常规律，使人容出现疲劳，免疫力下降，肠胃消化功能降低，心脑血管系统虚弱等症状，甚至会导致失眠，抑郁症。并且，熬夜是女性的天敌，熬夜后面容憔悴，黑眼圈、痘痘都会出现。有些朋友在熬夜后，往往会跟着去大吃大喝，以为可以补充到能量。其实不然，熬夜后更要吃清淡食物，因为熬夜会使肠胃循环变差。

但现代社会工作压力大，有时为了赶工作而加班在所难免。如果不得已熬夜，中医养生专家提醒你，可以采取一些措施来补救。熬夜时，保持室内空气通畅，并有一定湿度，可不时做深呼吸来补充大脑的需氧量。熬夜后可以睡补觉，若时间允许，中午可小睡一下，睡醒后。可用两手的指尖从前到后，从上到下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于松弛紧张的头脑。另外，适当的户外体育锻炼如打羽毛球也对缓解熬夜症状有所帮助。

因为熬夜会使肠胃循环变差，所以熬夜后不能吃太饱，且应以清淡为主。专家认为，熬夜人群可以摄入B族维生素、维生素C和绿茶素含量多的食物。含B族维生素的食物如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力。熬夜后皮肤中的水分、养分会过多流失，而维生素C或含胶原蛋白的食物则有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈。绿茶素可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，如果肠胃不好或睡眠不好，可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

皮肤在晚上10～11时之间进入保养状态，熬夜者尤其是女性，这时最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液，使皮肤在不能正常入眠的情况下也能得到养分与水分的补充。熬夜后必须在卸妆彻底清洁面部后再睡觉。

不管熬夜你做了多少补救措施，养生专家还是建议大家该睡则睡，不要打乱正常的作息时间。