维生素水果,考前除紧张
BY：大叔18岁 2024-08-20 05:24:21 115 ℃
给要参加中高考的考生吃什么，成了各位家长的心头难题。
考前多吃深海鱼和坚果
中国医科大学附属盛京医院营养门诊车千红给出了答案，饮食在均衡的基础上，要加强DHA的补充，这样有助于促进大脑发育，深海鱼和坚果都富含DHA。
深海鱼，可以选择鲈鱼、金枪鱼、带鱼等;而坚果可以选择核桃、榛子等。但要注意“量”，深海鱼和坚果虽好，也不能每天都吃。深海鱼尽量维持在每星期吃两次，而坚果要控制在每天两到三个。
三餐食谱
一周2~3次鱼虾
一日三餐如何调配?车千红给出了一个“模版”。早餐主食可以选择红豆大米粥，花卷;再吃一个煮鸡蛋，以及拌小菜。
上过几堂课以后，学生会觉得饿，可以在这时喝点牛奶，吃点水果。需要注意的是，不要将牛奶和水果混在一起吃，否则水果中的果酸会和牛奶中的钙产生凝固反应，容易影响钙的吸收。
午饭则可以多吃一点肉类，做的方式不限，可以增加学生的食欲，另外也要摄入大量蔬菜。
晚饭可以做点鱼类以及青菜，例如清蒸鲈鱼等。保证一周摄入的鱼次数达到2~3次。
睡前加餐，许多考生睡觉都比较晚，如果有吃夜宵的习惯，可以做一碗小米粥或薏米红枣粥，这样能有助于缓解紧张情绪，有助于睡眠。
补充维C
缓解紧张情绪
车千红表示，之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果，就是因为维生素C具有提高机体免疫力，缓解紧张情绪的作用。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，可以适当吃些。应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择。
另外，不喜爱吃水果或者有偏食习惯的同学，也可以选择口服维生素C来补充，保持每天100毫克的量。
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什么水果含维生素c 含维生素C多的水果
什么水果含维生素c1、猕猴桃猕猴桃是水果之王，水果中含维生素C是最高的。而且干柠檬经过脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维C含量可以说几乎为0。维生素c对我们人体是非常有好处的，日常生活，吃一些含维生素c的水果，是有利于我们健康的。
维他命c的水果，含维生素Ｃ的食物有哪些，含有维生素C的水果蔬菜有哪些，含维生素C最高的五种水果
维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。维生素P的含量也居首位。维生素C的含量也超过橘子丶草莓。蜜瓜该水果富有的B族复合维生素也有很好的保健功效，维生素C有利于人体反抗传染病，而矿物质锰能够作为抗氧化酶超氧化物歧化酶的协同成分。
维生素c水果有哪些,含维生素C最高的水果
想要补充维生素c的话，就应该要多吃一些水果，很多的水果里面都含有维生素c，大部分的人都知道多吃水果可以补充这方面的营养元素，维生素c含量高的水果也有很多，大家只有选择到正确的水果，才能够达到最好的养生作用，下面小编就来给大家详细的介绍一下含有维生素c的水果有哪些?一起来了解一下吧!
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