美国专家提示延缓衰老需遵循6条饮食原则
BY：大叔18岁 2024-08-27 08:14:00 1358 ℃
怎样延缓衰老？如何才能长寿？近日，抗衰老营养专家雪莉尔?弗尔贝格在美国“预防”网站上提出了六条顶级饮食建议。
1.每天摄入一定量欧米伽-3脂肪酸。欧米伽-3脂肪酸可以被称为抗衰老脂肪酸，主要存在于海产品、核桃、某些绿叶蔬菜中，其中海产品是最好来源。
2.每隔4个小时摄入抗氧化物质。抗氧化物质能够保护身体细胞免受自由基的侵害，延缓衰老。常见的抗氧化物质有维生素C、维生素E、类胡萝卜素、花青素等，颜色鲜艳的水果和蔬菜富含这类抵抗疾病的物质。但是，这些物质中有些是水溶性的，如维生素C、花青素等。“这就意味着，它们仅在体内留存4—6个小时，必须定期补充，”弗尔贝格解释说。
3.增加膳食纤维摄入。根据研究，每天摄入的膳食纤维量每增加10g能减少冠心病死亡率17%。可以食用豆类、粗粮来增加膳食纤维的摄入。
4.食不过量。日本冲绳岛是世界上百岁老人最多的地方。据调查，这些百岁老人都保持了“食不过量”的饮食习惯。研究人员推测，这正是他们的长寿秘诀。食不过量，最关键的就是要做到“细嚼慢咽”，并且绝不要在感到吃饱的时候，解开纽扣或是调松腰带。
5.摄入足量的健康脂肪。研究表明此类脂肪摄入越多，平均寿命可能越长。富含健康脂肪的食物包括，开心果、杏仁、橄榄油、鳄梨。
6.每天摄入足量蛋白质。蛋白质，几乎是我们身体每一个细胞每日修复所必需的物质。尤其是当年龄大一些、细胞损伤更频繁的时候，更应该注意蛋白质的摄入。蛋白质的良好来源：去皮的鸡肉、猪肉、脱脂奶、蛋清、豆类。（赵建京）
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饮食对衰老影响大,延缓衰老吃什么
饮食对我们衰老的影响或许比岁月还要大，健康的饮食保证疾病不折损我们的生命健康。四类食物对抗疾病延缓衰老1、脂质鱼鱼含大量的Omega-3脂肪酸。特别是那些肝有病变的人，尤其不能饮酒，以免影响肝功能，促进衰老。食用罐头不但不能保障正常营养的吸收还会诱发女性衰老。人体食用了产生过氧脂质的食物之后，生理系统将会被破坏，加速促进人体衰老。
老年人延缓衰老的饮食方法
随着老人的年龄的增长，我们需要时刻关注中老年人的保健问题。所以，女性在这个时候一定要掌握必要的饮食保养方法。因为老年人的牙口比较不好，多吃流食不仅有利于吸收，而且很多的营养都来自于粥，因为五谷含有丰富的营养，可以有效的防止动脉硬化的发生，还可以促进食欲，减少高血压高血脂的发生。是老年人饮食中的不错选择。
延缓衰老的食物与饮食方法
延缓衰老的食物与饮食方法，下面大厨艺小编为大家介绍延缓衰老的食物，希望能给大家带来帮助。延缓衰老的食物与饮食方法1、平鱼平鱼具有延缓衰老、预防癌症、益气养血、补胃益精、滑利关节、柔筋利骨、降低胆固醇之功效。常用于贫血、高血脂、高胆固醇
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