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根据有关研究表明,对大脑生长发育有重要作用的物质主要有以下8种:脂肪、钙、维生素C、糖、蛋白质、B族维生素、维生素A、维生素E。所以,富含这8种物质的食物都可算作是健脑食物,其中较突出的“补脑高手”有:
核
桃富含
不饱和脂肪酸,这种物质能使脑的结构物质完善,从而使人具有良好的脑力。所以人们都把它作为
健脑食品的首选。
大豆的
植物蛋白质含量丰富,并含有
异黄酮,是天然植物
雌激素,作用于大脑的
海马记忆中枢,能强化记忆。每天吃一定量的大豆或
豆制品能增强
记忆力。
牛奶含有
蛋白质、钙等,可为大脑提供所需的多种
氨基酸。
香蕉含有丰富的
矿物质,特别是
钾离子,并且含有一种能够帮助人体制造“开心
激素”的
氨基酸,常吃可减轻
心理压力,帮助补脑。
清蒸鲈鱼最补脑
DHA是一种被称作“脑黄金”的物质,是目前公认的补脑营养素,也是青少年增进智力、加强记忆、提高学习能力的必需营养素,但是DHA只存在于鱼类及少数水产动物中,其他食物如谷物、大豆、薯类、畜禽肉及蔬菜、水果等几乎都不含有DHA。
很多人以为只有海鱼里含有DHA,其实不然。研究结果显示,除鲤鱼和草鱼外,无论是海水鱼还是淡水鱼,其脂肪中均含有一定数量的EPA、DHA。
特别是淡水鱼中的鲈鱼,其肌肉脂肪中的DHA含量居所有被测样品之首。为了避免让鱼肉中宝贵的DHA在食用时减少流失,还要注意合理的烹饪方法。DHA不耐高热,因此对于富含DHA的鱼类,建议采用清蒸或炖的方法,不建议油炸,因为油炸温度过高会大大破坏宝贵的DHA。
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想要健脑就要吃健脑的食物 十大健脑补脑食品
而这些你都可以通过吃健脑食品来达到。第一就是核桃在我们常吃的核桃里面含有丰富的不饱和脂肪酸,能够更快的避免脑血管阻塞,补脑益智。其实,海带中还含有大量的亚油酸、卵磷脂和大脑不可或缺的磺类物质,能够健脑提神。第七就是玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂的作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃玉米有助于健脑。
健脑食品有哪些,想要健脑就要吃健脑的食物
第三就是南瓜想要健脑就要吃健脑的食物,小编给你说几种大家要记住哦!所以人们都把它作为健脑食品的首选。
春季补脑健脑九食物 芝麻健脑南瓜清心醒脑
进入春季,容易春困,那么我们该如何预防春困,如何对于长期的超负荷下调整亚健康状态呢?小编给你推荐九款补脑健脑的食物。希望对你有所帮助。丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。因其富含不饱和脂肪酸,被公认为中国传统的健脑益智食品,孩子们一定要食用喔。鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
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健脑
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