孕期身材控制,从饮食下手
BY：Kitty 2024-08-15 11:39:24 65 ℃
很多妈妈在怀孕期间，摄入过多营养物质，造成进补过量，加上运动量减少，孕期身材大大走样。可是怀孕期间，为了胎宝宝的营养，大量进食又是必须的，如何在保证足够营养摄入与维持身材取得一个完美的平衡呢？
孕期，孕妈妈的体重理想的浮动区间是增加平均约8-12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕中、后期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不好的。虽然不能减肥，但是最好控制自己的体重，否则，除了产后身材变形之外，生产宝宝时也会有一定的困难。步骤/方法1
孕期身材控制，烹调方式应调换
弃用煎、炒、炸等烹调方式，尽量选择水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时，尽量不要再加油，可以适当加一些酱油调味;可选用用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加食物的香味;煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜;青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取（或用清汤、开水洗）;吃饭勿淋肉燥、肉汤。烹调时少加糖、少勾芡、少用酒。
孕期身材控制，进食方式应改变
其实，并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷。而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。
孕期身材控制，进食行为应调整
首选，改变进餐顺序：可以先喝水，再喝汤，吃青菜，最后吃饭和肉类。三餐一定要按时吃，浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤;带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃;生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加;肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份;油炸食品先去油炸面皮后再吃;吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食;用水果取代餐后甜点;以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁;睡前三个小时不再进食（但白开水除外）。注意事项
调整得当，孕妈妈也可以在生出健康宝宝的同时，兼顾自己的身材。只要在孕期细心注意饮食，一定可以在宝宝出生之后，做一个玲珑有致的性感辣妈。
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