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对于瑜伽养生者,可以根据各自不同的体质特征,选择相应的措施和方法,以增强体质,预防疾病,增进身心健康,达到延年益寿的目的。
常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法
一、水性体质
这种人多形体白胖,或面色淡白,手足凉;小便多清长,大便时稀,怕冷、怕寒;喜欢暖。
瑜伽养生方法:
1.心灵调养:
这类人因
阳气不足,常表现出情绪不佳,欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪,多
听音乐,户
外游走等。
2.饮食调养:
多食壮阳食品,如牛
羊肉、
五谷粥等,特别是在夏日三伏时,每一伏适量进补,以壮人体阳气之功。
3.选择瑜伽练习:
水大体质的人,
春夏秋冬都应加强身体锻炼,可采取
户外运动;瑜伽练习方面,多进行
深呼吸练习,选择身体全面调整体式组合,根据体力承受可适当加大动量等。
二、火性体质
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷,容易失眠,大便干燥,尿黄;不耐春夏,多喜冷饮。
火性体质适合的瑜伽动作
1.精神调养:
这类人体质阴火虚旺,性情急躁,常常心烦易怒,这是火大扰灵根之缘故,应遵循\\\"智慧瑜伽之精神内守\\\"的养生法。多加强自我修习内观涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的
运动等活动。
2.饮食调养:
多吃清淡食物,如:
糯米、
芝麻、
蜂蜜、乳品、
豆腐、鱼、
蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品,如:
海参、
银耳、
冬虫夏草等,辛辣燥烈之品应少吃。
3.选择瑜伽练习:
以安静为背景下的养生练习;如:经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式,着重调
养肝肾。
三、地性体质
凡是面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法:
1.选择瑜伽练习:
多做有益于心脏
血脉的
动态练习,如:气血推动受力下的体式运动;身体的
经络行等能使身体各部都活跃起来,是有助气血运行的最佳选择。
2.饮食调养:
常吃具有
活血化瘀作用的食品,如
桃仁、
黑豆、
油菜、
醋等,经常煮食一些
山楂粥和
花生粥。也可选用一些
活血养血之
药品(
当归、
丹参、
地黄、
地榆、
五加皮)和
肉类褒汤饮用。
3.意识调整:
保持瑜伽的意念,多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
四、风性体质
形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰湿体质人的明显特征。
瑜伽养生方法:
1.环境调摄:
多避免在阴
雨季节,风湿邪气等侵袭;不宜居住在
阴冷潮湿的环境里。
2.饮食调节:
应该多吃健脾利湿;化痰
祛湿的食物,如
白萝卜、
扁豆、
包菜、
蚕豆、
洋葱、
紫菜、
白果、红
小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱。
3.选择瑜伽练习:
风性体质之人,因
压力大多形体
肥胖,身重易倦,故应长期坚持
散步、
慢跑等活动,瑜伽练习活动量应逐渐增强动量,以松紧力度转换为宜背景下,让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的
肌肉。
总之,无论你属于何种体质的人,只要坚持有目的的保健养生,才能不断提高生活健康质量,根据自己的情况,通过瑜伽来调整自己的身体运动、饮食、心态等,持之以恒,才能常保持令四大平衡,获得健康持久效益,达到增强体质、预防疾病和延年益寿的目的。
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