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一、26式瑜伽动作解析
放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。
2、“半月式”:
减缓腰病、
便秘、腹部
脂肪堆积、
气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊
关节僵硬。
3、“尴尬姿势”:
帮助打开
膝关节,减缓膝关节风湿痛与
坐骨神经痛。加强
股四头肌与肩
肌力量,脚与
踝关节的柔韧性。
4、“鹰式”:
加强下肢力量,增大
髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加
压力与放松,让更多的新鲜
血液流通,增强
中枢神经系统与
性功能。
5、站立头碰膝:
加强
血液循环与柔韧性、改善
消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨
神经痛与
糖尿病、增强腰背
肌肉与神经
控制。
6、站立“弓”式:
增加心肺血液流通,通过挤压脊椎增加其
弹性,减缓
腰痛,促进肺与
膈肌的
运动。
7、“平衡竿”:
促进全身血液循环、清洁动脉
血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、
神经系统和
肾功能。
8、分腿前弓:
增加大脑与
肾上腺的血
流量、改善肠功能、避免
便秘、消除
腹部脂肪。
9、“三角式”:
增进
心血管系统与
肾功能,有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内
化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与
月经不正常。
10、站立分腿头碰膝:
有助于
内分泌消化、提高
生殖系统的功能。减缓
糖尿病、
甲状腺病、增进
血糖平衡及胰与
肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉,减少腹部
脂肪堆积。
11、“树式”:
加强髋与膝关节活动幅度,减少腹部压力,对预防腰病与炎症有帮助。
12、脚趾站立:
有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强
腹肌、减缓风湿、膝痛与
痛风症。
13、“瘫尸”:
放松。
14、抱膝屈腿:
对
大肠与大腿有按摩作用,有助于减缓便秘、胃涨气与
胃酸过
。
15、仰卧起坐
。
胸、颈部分脊椎的伸展。
17、“蝉”式:
尾
腰椎部分的伸展。
18、“全蝉”式
。
19、“弓”式:
这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围,每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、
坐骨神经痛、脊椎炎。
20、“金刚坐式”:
加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。有助于缓解
坐骨神经痛、
痛风和腿的风湿关节炎与
静脉曲张,预防
疝气。
21、“半龟式”:
充分放松身体,缓解
消化不良、便秘、胃涨气、
糖尿病。通过牵拉肺的下部可使
气喘患者受益。
22、“骆驼式”:
加强背与肩部肌肉,通过对脊椎的充分按压,刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧性,减缓腰痛,对校正
驼背有帮助。
23、“兔式”:
与“骆驼”式相反的动作,能给脊椎另一个方向的伸展。有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度,增加大
脑血流量,缓解
心理压力。对
糖尿病、
感冒、
鼻炎、
慢性扁桃体炎、
咽喉痛、
甲状腺病有帮助作用。
24、坐姿体前屈:
增加血液向内脏的流量,加强免疫系统功能、刺激
胸腺。有助于平衡
血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。
25、脊椎旋转式:
这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性,预防
脊椎病与坐骨
神经痛、加强消化吸收系统功能。
26、“金刚跪姿呼吸法”:
有助于身体排出有害物质、缓解
呼吸系统疾病、
高血压与
心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。
二、12项瑜伽练习指南
1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞。广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
3、不必追求极致。你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
4、不需要袜子和手套。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸。瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴。在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。
9、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。
10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。
11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
12、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。
三、7大瑜伽养生功能
(1)塑造女性完美体形:
通过瑜伽的
体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:
健美胸部;美化胸部曲线;预防
乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身
肥胖;休长腿 部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
别以为只有肌肉和骨骼会
疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助
瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部
器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢
性疾病也会与你绝缘。
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,
虚火,消除紧
张和疲劳。
(4)保持青春:
瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身
经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面
红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于
平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人 常葆青春。
(5)减肥:
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的
体质。
肥胖的人,大都
饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对
美食诱惑时,会有更强的控制力;此外, 因
内分泌失调或其他
妇科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要
有氧运动(跑 步,
游泳,
自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。
(6)训练注意力,提升智性:
“心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,
忧郁和压力而平静下 来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。
(7)减轻心理压力:
掌握情绪,强化自我精神,舒解忧愁和
忧郁,抗压解疲劳,这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。 真正活的自在,活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样,学习 瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和
情感是存在与身体里面的,借着锻炼 和放松,专注于伸展及强化部位,当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”,
安定心绪,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和
紧张情绪。
四、6大人群不适合瑜伽练习
1、眼压过高、高度近视不太适合练瑜伽:
眼压过高、或是高度
近视的人,
美容大王建议你,不要
做头下脚上的倒立动作。前弯或者倒立,会增加眼压,so,眼压过高、高度近视的人,也不太建议您练习瑜伽。
2、患有血液凝固病的人,不能练习瑜伽:
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,在练瑜伽的过程里,可能会引发末梢血流减少,更容易加重血液凝固,引发心脏血管疾病。
3、骨质疏松的人练习瑜伽一定要小心:
有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体,来支撑整个身体的重量,假如有
骨质疏松症,极有可能由于核
心肌群的力量没有训练好,在手肘支撑的时候,可能会不小心引起
骨折。
4、脊椎滑脱症、椎间盘突出者:
椎间盘突出、以及患有脊椎滑
脱症的人,在练习瑜伽的时候,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作里,“
拜日式”就是其中之一
,瑜伽练习者必须将腰部往下弯曲,这个时候,患有脊椎滑脱症的人,可能由于这样的动作而引发脊椎再度滑脱;而患有椎间盘突出的人,也可能由于弯腰的动作不慎,从而加重下肢神经压迫。
5、身体情况不好、大病初愈、骨折初期:
这类人,不适合练习瑜伽。在身体情况非常好的情况下练习瑜伽,才能达到锻炼
身体机能以及肌群的作用,假如身体情况不好,肌肉、关节、
韧带就无法发挥力量,练习瑜伽的时候,也非常容易受伤。
瑜伽里又不少动作,会牵扯伸展到颈部,而假如有
癫痫,或者是大脑皮质受损的人,前弯和后仰按摩颈部的伸展,就有可能会诱发
癫痫发作。
必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。为保证身体安全并达到锻炼的效果,在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。5.练习前做要做准备运动瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的拉伸程度,为了肌肉或韧带瘦伤害,在进行热瑜伽前一定要做足准备运动。在这个课时的前提下,一周进行两到三次瑜伽练习才能起到减肥瘦身的效果。
一、增高瑜伽的介绍专业增高瑜伽是公认最有效的成人增高方法,完全是依靠身体力量自发进行精确的作用,避免了增高药物和增高仪器巨大的风险。瑜伽是唯一可以调节腺体分泌平衡的静态有氧运动,这对于促进发育长高是非常有利的。瑜伽增高主要通过针对性的瑜伽呼吸、冥想和静态姿势,对骨骼、关节、软骨产生精确的力学作用,纠
一、瑜伽的分类是什么呢古典瑜伽分类瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别。正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行,引导