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为了让
肚子里的胎
宝宝健康成长,许多
准妈妈都能像小芳一样戒掉平时的不良习惯,同时培养起健康的
饮食习惯。那么,各个
孕期的营养要点是什么呢?一、孕早期
营养配餐3要点要点一:
热量和
蛋白质的供给女性在
怀孕期间由于
胎儿、
胎盘以及自身
体重增加和
基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的
热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。另外,作为一个聪明的
准妈妈,补充优质
蛋白质也是非常重要的,
蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。蛋白质是人体中重要的物质基础。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织,
孕妇需要蛋白质供给
子宫、胎盘及
乳房的
发育。因此,供给孕妇以充足的蛋白质极为重要。因为,充足的蛋白质可以预防
妊娠毒血症等合并症这;能调整产褥期的生理过程,增加乳汁的分泌;而且蛋白质还是
脑细胞的主要成分之一,是
脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础;蛋白质占
脑干重量的35%,是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质,在
记忆、语言、思维、
运动、
神经传导等方面都有重要作用;蛋白质不足还会影响胎儿
中枢神经系统的发育和功能。女性怀孕早期
脂肪酸的供给不足,可导致胎儿大脑发育异常,出生后
智商下降。因此,作为准妈妈,对于
脂肪酸的补充是必不可少的。
脂肪主要来源于
动物油和
植物油。
植物油中的
芝麻油、
豆油、
花生油等是热量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,
植物油是烹调的理想用油。大部分女性怀孕早期讨厌
油腻食物。此时;吃些
核桃和
芝麻比较好核
桃含有
不饱和脂肪酸、
磷脂、蛋白质等多种营养素,还有
补气养血、温肺润肠的作用,其
营养成分对于
胚胎和脑的发育也非常有利。而且,嚼核
桃仁还能防治
牙本质过敏。要点二:
摄入充足的
维生素女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此,在饮食调节上准妈妈应注意各种
维生素营养的吸收,多吃一些
蔬菜和
水果来补充各种维生素。这时,也正是胎儿脑及
神经系统迅速分化时期,所以,准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是
叶酸、维生素B,2、
维生素B6等)的摄入。要点三:营养全面,搭配合理怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则,避免
营养不良或
营养过剩。具体来说有以下原则。第一、保证
优质蛋白质的供应。孕早期胚胎的
生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质。在
胚胎发育的
关键时期,蛋白质、
氨基酸缺乏或供给十足,可能引起胎儿
生长缓慢,甚至造成畸形。因此,准妈妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质,每天不少于70克,才能满足母体的需要。第二、确保无机
盐、维生素的供给。为了补充足够的
钙质,应多进食
牛奶及
奶制品,不喜欢喝
牛奶的准妈妈可以喝
酸奶、吃
奶酪或喝不含
乳糖的
奶粉等:
呕吐严重者应
多食蔬菜、
水果等
碱性食物,以防止发生
酸中毒。第三、适当增加热量的摄入。在
主食方面,准妈妈要注意营养丰富全面,满足胎儿和自身每天的需要,以免因饥饿而使体内
血液中的
酮体蓄积被胎儿吸收后,全对胎儿大脑的发育产生不良影响。第四、注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。总之,合理全面的营养能,提供胚胎各
器官发育所需要的各种营养素同时,还应考虑“
早孕反应”的特点,食物要适合孕妇的口味。
孕期所需要营养素,补充孕期营养关键期,补充孕期营养关键期
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡,而且更应该补充一些营养素,来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸:胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁:
孕期5大营养元素补充,孕中期应该多补充营养,孕期营养补充的三点原则,孕期应该怎样合理补充营养
孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月,因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合,再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。
怀孕后期营养,孕妇营养不良怎么办孕晚期营养需求孕晚期饮食有什么注意事项
一、孕晚期营养需求首先是蛋白质,蛋白质是人体所需主要营养物质之一,摄入体内后在肝脏分解为氨基酸。蛋白质是胎儿组织发育和健康成长的必需成份。孕期你除了每天摄入45克蛋白质满足母体需要外,还应额外摄入6克。蛋、鱼、肉、奶和乳制品中含有大量蛋白质。其次是碳水化合物,人体所需要的能量是由碳水化合物提供的,碳
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