“我的一些同事、朋友,在怀孕五六个月时大都出现腿脚抽筋的情况,医生说是缺钙,能提前预防吗?我什么时间补钙合适?”张女士很关心补钙问题。
妊娠5个月增加钙的摄入量:
孕中期胎儿骨骼迅速发育,孕妇从妊娠5个月开始要增加钙的摄入量,每天摄入1000毫克左右,每天要喝250~500毫升牛奶,多吃虾皮、豆制品等含钙丰富的食物,必要时口服钙片。
让太阳帮助钙吸收:
晒太阳增加维生素D体内合成,有助于钙吸收。入冬后,准妈妈可在上午10点或下午3点到室外散步活动两个半小时。
防贫血每周吃2~3次动物肝脏唐玉萍:贫血也是孕中期准妈妈容易遇到的问题。准妈妈可从孕中期开始,每周吃2~3次动物肝脏,每次25克左右;一旦出现贫血情况,每天都要吃一次。
动物性蛋白质挑大梁:
为满足胎儿、子宫、胎盘等组织迅速增加的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,蛋白质的摄入应足量,而且动物性蛋白质最好占全部蛋白质的一半以上。
世界卫生组织建议,准妈妈每日增加优质蛋白质9克,相当于牛奶300毫升、鸡蛋两个或瘦肉50克。如果以植物性食品为主,则每日应增加蛋白质15克,相当于干黄豆40克、豆腐200克、豆腐干75克、主食200克。
中国营养学会建议,孕妇在孕中期每日应摄入钙1000毫克。孕中期,孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加,为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。
一、怀孕中期注意哪些事项1、生活习惯:运动上,可在早晚适当做轻微的运动,如散步、体操等,但应避免剧烈运动及重体力劳作,避免对胎儿造成不利影响。应规律作息,睡眠充足,保持精神饱满,不仅有利胎儿发育,还可帮助孕妇有足够的精力来应付孕期可能出现的一些状况。2、远离宠物:孕中期时准妈也应该远离宠
一、怀孕中期注意什么问题好孕期血压在孕期,大多数孕妈妈血压会有不同程度的下降,特别在孕中期,血压会降到最低。由于要为胎宝宝提供充足的血液,孕妈妈的血液循环系统发生了变化,心率也开始加快。所以当孕妈妈体位突然发生改变,如坐着突然站起来,就会有晕眩感。如果出现这种情况,在产检时一定要告知医生
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