冬季天气寒冷,人们忍不住要加大食量来保持身体的热量供给,那么如何才能保证在这段时间不会发胖呢?下面瘦身男女大厨艺小编就告诉大家在减肥瘦身的时候应该怎么吃,帮助大家快速的达到减肥目标,让你冬季同样也能拥有一个好身材。
1、增加低脂乳制品
乳制品是钙质的良好来源,而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。所以,想要减肥的MM要记得增加乳制品的摄入哦!而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。
2、增加低卡食品
摄入的食物含卡路里低,就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签,那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入,对健康减肥有很大的帮助。
3、增加蔬果摄入量
蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物,是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时,增加蔬果的摄入能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物的摄入,这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦!
4、增加全谷类食物
一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险,还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现,多吃全麦面包等全谷类食物,可以比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。
5、增加蛋白质
蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以,不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物,包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等,这样能帮助你成功瘦下来哦!
6、增加对鱼类的摄取
想要吃肉又想减肥的MM,不妨考虑吃鱼哦!鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外,鱼的热量又比较低,所以,经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦!三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。
7、增加饮水量
多喝水,是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮食量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿和干渴感的混淆,避免摄入过多的热量。
健康饮食减肥,不要忘记“八减”
1、减少钠的摄入量
每人每天摄入的钠含量应该少于2300毫克。盐吃多了,会使 内的水洷留,容易造成水肿型肥胖。所以,想要保持苗条身材,就要坚持低盐的饮食方式。
2、减少不健康的脂肪
高脂肪饮食与肥胖有着非常大的关联。但是,这不代表所有脂肪都是对您有害的。不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心臟更为健康。所以,减肥者要适量摄入健康的脂肪,而减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
3、减少对甜食的摄取
甜食,通常都是热量高得惊人的发胖食物。如果你无法抵制甜食的诱惑,那就控制对其的摄取量吧!另外,用水果切片来代替甜食也是非常不错的瘦身选择。
4、减少高热量的饮品
不要以为饮料就没有热量,看似健康的果汁甚至还含有比可乐更高的热量。所以,为了不要让自己喝进过多的卡路里,就要减少卡路里的摄入咯!
5、减少精制谷物
精制谷物,如米饭和白面包等都含有大量的碳水化合物,而摄入过多的碳水化合物容易造成肥胖。所以,想要减肥的女性朋友要记得减少精制谷物的摄入,替换成更加健康的全谷物就是一个很好的选择。
6、减少喝酒量
酒精具有双重缺点,它不仅仅热量高,还会减弱你的思考能力,增加你的食欲。为了避免酒精带给的大量卡路里,减少喝酒量就是最好的方法。
7、减少晚餐的进食量
晚餐吃得多,而活动量少,就会造成热量无法消耗掉,也就导致了肥胖。所以,晚餐吃得少是减肥的重要部分。按时吃早餐和午餐吃饱都是能帮助你减少晚餐食量的好方法。
8、减少油脂摄入
想要减少油脂的摄入,最好是用健康的橄榄油来代替其他的植物油。橄榄油是著名的地中海饮食的主角,这完全要归功于它所含的不饱和脂肪酸高,酸度低。另外,橄榄油所含维生素E易于被吸收,从而有助于保持女性的体形美。
一、儿童健康减肥食谱鱼肉糊营养分析:含有丰富的维生素A、D和蛋白质,还含有较多的钙、磷、钾等矿物质。制作方法:1)将鱼肉洗净后,切成2厘米大小的小块,放入开水锅内,加入精盐煮熟。2)除去骨刺和皮,净鱼肉放入碗内研碎,再放入锅内加鱼汤煮,把淀
一、5个减肥食谱推荐1、黄瓜鸡蛋紫菜汤材料:黄瓜1条、姜1片、紫菜一包、蛋2个,油盐、淀粉适量。做法:黄瓜和姜洗干净切片。锅里加入清水,放入姜片,用大火煮开。煮开后加入撕开的紫菜,将黄瓜片放进去。用淀粉加水勾芡,加入打散的鸡蛋,将鸡蛋加入到
一、冬季减肥小食谱冬季想要减肥的话首先应该从控制饮食开始,制定一个适合自己的减肥食谱,另外即使是在冬天也不要忘记做一些运动,冬天的时候天气多变,多做一些运动可以帮助增强体质。第一种减肥方法:吐司减肥法早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶
Hash:c8df33413074280f119e08c23f4b5866b03df04f
【声明】本文由用户Radinka发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。