经过280天的辛苦孕育,准妈妈体重也在不断增加。准妈妈增加的体重由胎儿、胎盘、羊水、脂肪等组成,随着分娩的结束,及胎儿、胎盘的娩出,新妈妈此时剩余的体重增加部分就都是多余的脂肪了。而如果新妈妈在哺乳期不进行科学的体重管理,一味地摄入高热量食物,再加上消耗少,脂肪堆积会越来越多,要想日后再恢复身材就会更加困难。
哺乳期合理、科学的活动锻炼,能促进新妈妈身体新陈代谢和脂肪分解,帮助消耗体内多余的热量。而且,新妈妈体重增加过快,还会给自己的健康带来隐患。比如有些新妈妈因为产后体重飙升,甚至成了“三高”(高血压、高血脂、高血糖)人群中的一员,生产后身体的恢复也会变得缓慢。除了对健康造成影响,走样的身材也会打击新妈妈的自信心,影响生活质量。
老一辈人都认为,产妇一定要多吃多补。殊不知,过度滋补有害无益。现代社会,尤其是城市居民,平时饮食就营养充足,总体处于营养过剩状态。产后大补会加重新妈妈的胃肠负担,导致营养过剩、体重增加,也不利于产后身体的恢复。为日后代谢性疾病,如高血脂、高血糖的发生埋下隐忧。
新妈妈在哺乳期尤其要保证科学、全面、均衡地摄入营养,只有这样,才能既满足自身的需求又能保证分泌充足的乳汁,切忌节食、偏食。新妈妈应当适量增加鱼、禽、蛋、肉及新鲜蔬菜和水果的摄入,要少吃高脂肪、高热量、辛辣刺激的食物。最好少食多餐,每日以5 ~ 6餐为宜,适当增加汤水。
产褥期,即产后6 ~ 8周内,是新妈妈身体各器官恢复到孕前正常状态的关键时期,尤其是产后1个月以内。这个阶段,新妈妈不要急于减肥瘦身。要多休息,但不要绝对卧床,可以进行散步或幅度不大的产后健身操、瑜伽等简单的活动。
顺产的新妈妈,产后要尽早下床走动,但不要剧烈运动,产后3~4天即可在床上进行简单的活动,如抬腿、翻身、缩肛等运动,帮助恢复背肌、腹肌、盆底肌肉的功能;坐月子期间不要绝对卧床,可以做一些简单、轻松的家务活儿。剖宫产的新妈妈在伤口未拆线之前,也建议多下床活动,7~10天后也可以进行一些床上的健身运动或瑜伽,这样有利于身体恢复。
产褥期结束,新妈妈的身体状态恢复较佳,便可以制订一个合理的体重管理计划了,其实就是合理营养、适当锻炼及养成良好的生活方式,多方面结合,科学地管理体重。适合新妈妈的健身操有很多,只要选择一个最适合自己的并坚持下来,就一定会取得满意的效果。
1 仰卧在床上,双脚跟用力下蹬,同时提气收臀,待两秒钟后再放松,接着再蹬足提气收臀放松,重复20次。
2 俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,重复20次。
3 在站立、端坐或者行走的时候,可以做收缩肛门、夹腿的动作。
1 仰卧起坐运动,每天一次,每次10分钟。
2 腹部按摩也是很好的瘦腹方法,做法是以肚脐为中心,左右各按摩50次,每天一次,可以在晚上临睡前躺在床上进行。
3 走路或站立时,用力缩小腹,并配合腹式呼吸。
1 平躺,把腿抬起,双腿做蹬自行车状,每天一次,每次5 ~ 10分钟。
2 平躺于床上,屈膝成90°。两膝之间夹一个水瓶或小球,然后大腿内侧用力内收,感到膝盖与水瓶之间的压力增大,保持5 ~ 10秒钟,然后放松。重复10次。
3 站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾冲前。身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直。 重复10次。
新妈妈在锻炼过程中切忌高强度,根据自己的身体状况适当锻炼即可。如果出现腹痛、乏力、呼吸短促、疲劳或者阴道有出血等异常,一定要中止锻炼,必要时去医院接受检查。切忌为了减肥,拒绝母乳喂养还有一些新妈妈为了能迅速恢复孕前的苗条身材,一生完宝宝,就开始了疯狂的减肥计划。更有甚者选择节食减肥,或不愿意为宝宝哺乳。这样的做法都不科学。母乳是最利于宝宝生长发育的天然食物。母乳喂养能为宝宝提供多种营养元素,增进母子之间的情感交流,还有利于新妈妈的产后恢复。
新妈妈在哺乳的时候,每天产奶和喂养宝宝要增加消耗700卡能量,500卡来源于每日食物摄入的能量,另200卡要消耗妊娠9个月皮下储存的脂肪,因此在一定程度上可以说母乳喂养有减轻体重的作用。不过,可以肯定的是,6个月纯母乳喂养,在妊娠前的摄入基础上,每日适当增加蛋白质2两,少食多餐,不觉得饿即可,既保证摄入质量,又不宜摄入过多,导致营养过剩。纯母乳喂养6个月,继续母乳喂养到2岁以上、合理饮食,适当运动,才是新妈妈产后体重管理应该遵循的原则。
一、哺乳期怎么减肥呢1、减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。2、减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。3、减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药
一、哺乳期一周减肥食谱哺乳期一周减肥食谱:周一早:咖啡、苹果午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。哺乳期一周减肥食谱:周二早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。
一、哺乳期可以减肥吗哺乳期可以减肥吗?这是产妇朋友们十分关注的一个问题。一方面,产妇在生产分娩过程中,会消耗掉大量的能量和大量的血液,会大大降低产妇的抵抗力和体质,需要在产后好好地进行调理和休养,才能尽快地恢复健康。另一方面,产妇营养的摄取充不充足,对母乳的质量和数量都影响很大。因此希望快速瘦身恢复
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