产后哺乳期怎样减肥,哺乳期的几个减肥秘笈

一、哺乳期的减肥秘笈

　　1.产后6周开始减肥

　　产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

　　2.养成科学的饮食习惯

　　要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

　　3.坚持母乳哺乳

　　母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

　　4.适量运动

　　适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

二、哺乳期减肥的几个运动

　　1、高楼层的住户可选择爬楼梯。如果家住楼房，可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、臀部以及腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达到减肥去脂的效果。爬楼梯时，一定要注意控制速度。如果速度极快，当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁，精疲力尽，甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度，这样即使爬上10层，也不会感觉过于疲劳，而且能够消耗更多脂肪。

　　2、太空漫步机漫步一小时。可以在太空漫步机上练习1小时，好处是可以一边看电视、一边听音乐、一边锻炼，不知不觉中能达到极佳的效果。

　　3、每天散步40分钟。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，帮助消耗卡路里，同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械，调到适合自己的速度，保持匀速慢走，坚持下去很快能见到效果。

　　4、下蹲运动。这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。不必去健身房，在家就可以做到。将一本书放在地板上，不断弯腰、蹲下、拾起它，每天坚持做15～20次，可以达到良好的减肥效果。

三、产后怎么减肥不影响母乳

　　1、把握时机

　　如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

　　2、科学饮食

　　做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

　　3、匀速运动

　　做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

　　4、产后体操

　　平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。

四、哺乳期减肥餐打造动人身材

　　食物营养要齐全，种类要丰富

　　妈妈在哺乳期摄入的食物量要相对大，每天除了三餐之外，还要适量的进行加外，一般情况下要以四至六餐为宜，然后食物的种类应该多样化，这样的话，才能保证各种营养的供给，才能保证乳汁的质量。

　　供给的食物要含有充足的优质蛋白质

　　蛋白质是营养能量中不可缺少的，蛋白质是宝宝健康发育成长的必须营养素。那么优质蛋白质的摄取食物，我们一般都是从水产类、家禽类、以及豆制产品类中摄取，这些物质都是含有着非常好且高的蛋白质，还有就是鸡蛋也是含有丰富的优质蛋白质，这些食物类，宜每天食用，在哺乳期减肥餐中要考虑到这些。

　　保证含钙丰富的食品

　　钙对于宝宝的健康成长也是非常重要的营养素之一，每天的母乳中需要提供将近三百毫的钙给宝宝，以保证的钙量的需求，而母乳中最常见的营养素不足的也就是钙，所以在减肥餐中一定要注意钙食品的食用。钙含量高的食品，有很多，妈妈们可以选择含量高且易吸收的，豆制品是一个非常不错的选择，不仅是钙的良好来源，又可提供植物蛋白质，同时也是不容易发胖的食物。此外，除了豆制品类，不家青菜、坚果类，虾等也都是不错的钙质来源。