![](/uploads/images/nologo/1162459.jpg)
一、吃什么食物能够降低胆固醇
豆类是
大自然中最便宜、最普遍、最有效的抗
胆固醇食物,美国肯德基
大学医学院詹姆士
安德鲁博士认为。每天吃28克的豆类食物,可以降低10%
总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和三酸甘
油脂。美国食品药物管理局(FDA)已经核准食品业者可以在
黄豆食品上标示,“黄豆可以降低胆固醇、预防心
血管疾病”的
保健功效。如果你想要降低胆固醇,可以把黄
豆制品如
豆腐、
豆浆列入平日
饮食中。
早晨一杯
燕麦片是对心脏友善的好
早餐。
燕麦中主要破坏胆固醇的物质,叫做“β-聚
葡萄糖”,是一种可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收。美
国学者发现,每天只要吃三分之二杯干的
燕麦片,就能降低胆固醇16%。
想吃肉的时候,建议你就吃鱼。从很多方面来看,鱼中的Omega-3
脂肪酸都对心脏有好处。如Omega-3
脂肪酸可以降
低血压、三酸甘油脂,也可以预防
中风。降低胆固醇应当吃什么好?单从胆固醇的观点来看,Omega-3
脂肪酸也能增加
血液中好的胆固醇,研究发现让胆固醇正常的人一天吃一磅的鲑鱼,连续吃40天,HDL大大增加。不只是鲑鱼,其它富含Omega-3脂肪酸的深
海鱼也一样可以增加胆固醇,如
鲔鱼、
沙丁鱼、鲭花鱼等。
二、吃什么水果能够降低胆固醇
西柚富含
钾几乎不含
钠,是
高血压、
心脏病及
肾脏病患者的最佳
食疗水果。西柚含有丰富的
果胶成分,可降低低密度脂
蛋白胆固醇的含量,减轻动脉
血管壁的损伤,维护
血管功能,预防
心脏病。
山楂,果胶之王。果胶是一种
多糖物质,有助于
控制血糖和
血脂。此外,山楂还含有大量黄酮类
化合物和有机酸,具有防癌、
抗癌、降
血压和胆固醇的作用。山楂含
钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。
苹果含有大量的多酚及黄酮类物质,这些营养素对预防
心脑血管疾病尤为重要。研究证明,坚持每日吃两个苹果的人,胆固醇可降低约16%。这对于高胆固醇
血症患者,尤为适用。多酚不仅可以保护
心血管,还有抑制
癌症的功效。
4、鳄梨
鳄梨属于“能量密集型”水果,脂肪含量特别高,但这些脂肪的主要成分却是对人体非常有好处的
不饱和脂肪酸及
必需脂肪酸,所以有利于
血脂肪的控制。经常吃鳄梨,可以降低血液中胆固醇含量,预防心脏血管疾病的发生,是
高血压、
冠心病患者的保健水果。而且因为鳄梨不含糖分,
糖尿病人也可以放心食用。
三、生活中常见的降低胆固醇的方法
减少饮料摄入
胆固醇高的人,要少饮含糖多的饮料,多喝茶;
咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲,但也不宜
多饮。另外,建议戒酒。
脂肪适量选择吃
在饮食中,我们需要摄取适量的脂肪,它会为我们提供25%-35%的
热量。不过,摄入脂肪的类别很重要。
不饱和脂肪,例如
菜籽油、
橄榄油、
红花油中的脂肪,有助于降低体内的不
健康胆固醇水平。
控制饮食的份量
每一餐让吃进去的食物份量合理,用你的手就能简单衡量食物的份量:一份肉或者鱼相当于你的手掌大小;一份新鲜水果跟你的拳头大小相当;
蔬菜、
米饭一次的量和一捧差不多。此外,还要保持
热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要
偏食,切忌
暴饮暴食或塞饱式进餐,改变
晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。
早餐一碗燕麦或者粗粮粥带来的健康益处能够保持一整天。全谷物中的
膳食纤维和复杂
碳水化合物能延长
饱腹感,让你中午少吃一些。另外,全谷物也能够降低体内不健康的胆固醇水平。
四、胆固醇出现的原因是什么
胆固醇高除了
亚健康人群比较多外,疾病也容易导致胆固醇高,比如有肝病的患者,
肝细胞受损,胆固醇的酯化发生
障碍,从而造成血中总胆固醇的升高。
超重、超胖人群
一般来说,超重、超胖人群胆固醇比较高,高血压,心血管疾病在
肥胖
群中发病比较多,
肥胖人群体内甘油三酯比较高,因此健康的
减肥有利于降低胆固醇。
据
权威数据统计,胆固醇高与遗传因素有一定关系,
数据表明,每500个人就有1人遗传高胆固醇血症。
胆固醇高的人与阻塞性
黄疸也有一定的关系,
阻塞性黄疸患者胆道受阻,导致
胆汁不能及时排出,从而造成胆固醇偏高。
饮食习惯不良
日常生活中如果不注意饮食,是很容易造成胆固醇高的,比如,日常生活中爱吃
油腻食物的人往往胆固醇比一般人高许多,因此这类人群一定要注意膳食习惯,多吃蔬
菜水果,调整好对胆固醇的下降有非常重要的作用。
如何降低胆固醇,如何降低胆固醇
一、如何降低胆固醇首先第一点就是注意饮食,这是因为胆固醇原本就是由于饮食的不均衡而引起的,所以第一点就是从饮食入手,绝对不可以吃太多的肉类,更主要的是千万不可以吃动物的内脏、例如猪的内脏、牛的内脏和羊的内脏,这些动物的内脏都是有非常多的胆固醇的。可以适当的搭配粗粮吃,或蔬菜,水果等,这些食物含有纤维
总胆固醇降低,总胆固醇降低原因
若是胆固醇持续降低,预后有不良后果发生,但病情好转后胆固醇会逐渐上升。肝细胞严重损害时,可能会引起胆固醇合成所必须的羟甲基戊二酸单酰CoA还原酶的合成减少,从而引起血清总胆固醇降低。因而总胆固醇偏低会使人的免疫功能下降,从而导致感染疾病的发生等等。
降低胆固醇高的食物,如何降低胆固醇
很多人不知道食物的功效,现在很多食物也可以帮助我们能够有效地降低胆固醇,并且胆固醇高的话通过食物来治疗其实是最健康的,最没有副作用的。但是如果有一些人的胆固醇非常高的话就需要及时去医院进行检查和治疗,不能依靠食物,因为食物治疗其实是比较缓慢的。1、鱼其实鱼对人的身体是非常好的,鱼不仅吃起来美味,还可
Hash:5eb011912d254fd231de9e470b0585f00d7f373a
标签:
降低胆固醇
低胆固醇
胆固醇
【声明】本文由用户Abina发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。