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产后新妈妈们熬过漫长的十个月,终于迎来了自己期盼已久的
宝宝。可爱的宝宝降临让新妈们稍稍松了一口气,但同时也要赶紧注意通过产后
饮食进补调理身体,参考下面的产后饮食十注意能让您事半功倍。1、煮过的
蔬菜比生的好维它命在授乳期将经由
母乳转给宝宝,而
母亲本身来说也是不可欠缺的营养素,因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜,而炒过或煮过的效果将比
生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。2、多吸收
水分多吸收水分可促进母乳的分泌,不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当,其实水分的补给可由
猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及
蛋白质,实为一石二鸟之计。产后饮食十注意之一3、
早餐一定要吃因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调,因此
睡眠不足、
食欲不振,结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要,切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。4、充分的
钙质母体中的钙质因为
哺乳而大量流失,所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D(香茹、
萝卜干丝等)。5、
咖啡、酒需适量酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的
热量也相当高,一不小心就成了
肥胖之源。6、由
爸爸负责采购产褥期带宝宝一起外出购物并不妥当,所以应暂时请爸爸早些回家购买
生活用品,以新鲜丰富的材料做出内容多变的三餐,早日成为一个充满朝气的妈妈。7、确认一天所需的
卡路里产后所需的卡路里,如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡,哺喂
牛奶者一天1800卡,若为混合
营养品的情况,则依照乳汁分泌情况来决定所需的
热量。乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多,当然就会摄取过量的卡路里。8、重质不重量为基本之道对于卡路里或营养所需量不甚了解的人,总之遵循
控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都吃。产后饮食十注意之二9、严控
脂肪的摄取
怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的
脂肪。因此产后不可食用过之含
油脂的食物,否则乳汁会变得粘绸,
乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。10、尽量少吃
零食及泡面
甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的
点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡
面食品中的添加物。希望新妈妈们采纳以上的产后饮食十注意,利用良好的产后饮食习惯调理恢复身体,有了强健的体魄才能更好地照顾宝宝
健康成长。(兼职编辑:冼嘉莹)
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