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你为自己的
体重苦恼过,也曾经采取过行动,但让你百思不得其解的是:时刻牢记远离
高热高脂,坚持不懈地
运动锻炼,为什么赘肉不见少反而“噌噌”往上长?难道“天生我胖必有理”?其实,有些被你奉为
减肥真理的方法,恰恰是断送你
瘦身之路的
狙击手。
杀手No.1挨饿节食挨饿,少吃。没错,你会减掉很多
热量,然而当你经常靠挨饿摄取
热量严重不足,尤其是
蛋白质不足的时候,我们的身体也会开始造反,它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量,于是,为了维持机体正常运转,
肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知,
肌肉恰恰是影响着
燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的
关键。肌肉多了意味着
脂肪少了,我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。拆招:挨饿无罪,减肥有理,不过在你确实想要通过
控制热量摄取来减肥时,请务必保证每天至少进食含热量1600至1800
卡路里的食物,以防止新陈
代谢紊乱。你知道吗,每天只要少喝一听啤酒,少吃一包
薯片和一块
巧克力饼干,就足以减掉500大卡的热量!此外切忌:千万别在你的
减肥食谱上划掉
蛋白质部分。要知道一位体重90公斤、坐着工作的男士,每天用于保持肌肉组织的
蛋白质大约是75克,相当于两块
鸡胸脯肉中的含量。如果他再做做运动,身体需要的蛋白质会更多。练练
举重后的数字是原来的两倍,做
有氧健身操的需要量介于二者之间。杀手No.2吃得太精大多数经过加工后看起来
美味可口的
面包和
谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心,因为它们中的纤维素含量很少,富含纤维素的
植物性食品可是减肥的一大功臣,它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。拆招:从今天起,你要努力少吃
马铃薯类食品,尤其是油炸薯片。专家们提醒:吃马铃薯类食品能让我们体内的
血糖浓度迅速提高。把那些松软的
白面包、香脆的薯片、低纤维的
早餐谷类食品通通扔到一边吧,试一试
全麦食品、
坚果或者豆子等等这些粗粮。杀手No.3狼吞虎咽用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分,慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了,这样狼吞虎咽的后果不光是没能仔细咂摸出食物的美味,还特别容易吃过头,因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的
信号,在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了,于是你一次又一次吃过头……拆招:那怎么办?我天生是个
急性子,明知道要慢可就是慢不下来。下次吃饭时,试试这招:每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去后,你可以极有绅士风度地放下
筷子,抿一小口
水(白水),看看这样做是不是会加长你用餐的时间。还有,用这招时别忘了关掉
电视机,还可以与朋友聊聊天。杀手No.4运动可以解决一切
游泳、踢球、
健身房,努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你,单纯地依靠
体育锻炼是不会让你拥有
健美身材的。最近一项研究显示,某部队在3年期间加大了训练量,可是大家的体重却没有因为额外的
运动量下降,反而增加了。原因很简单:锻炼之后他们的胃口更大了,消耗掉的热量被更多地补充回来,体重自然就会一路飙升。拆招:一盘美味的酱
牛肉到底含有多少热量?手边的这听啤酒有没有破坏今天的减肥计划?多了,少了还是刚好,这些疑问都是正在减肥的你最频繁提起的话题吧。告诉你,控制好每一餐每一份食品进食的多少对于减肥绝对是有必要的,同时,它也是防止
暴饮暴食最有效的途径。美国一所
大学研究显示,
饭店里一个人用一餐的食物其实足够一家人一起吃。一大份
意大利面可以分为八人用的小份;一份一磅重的超级
牛肉大餐可以分成五人用的小份。一份撒满果仁
肉桂的甜
面包看着不怎么起眼,所含热量竟然高达1100卡,超过了标准减肥
食谱规定的每日摄取量的一半还多。只要稍不小心,刚刚在
健身房拼命甩掉的
肥肉马上又悄悄回到你身上了。杀手No.5少睡瘦身法“好吧,既然我这么胖,只好用少睡觉的方式来‘消磨
脂肪’了。”少睡觉就能神奇地减掉赘肉吗?研究人员做了这样的实验:让一组
健康男士每晚的
睡眠时间减少为4~7小时,以6天为一个周期,结果发现他们
血液中
葡萄糖和
胰岛素的含量都增加了,同时也打破了肌体新陈代谢的平衡,这对于想减肥的男士来说极为不利,因为过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。可见,少睡瘦身毫无道理!拆招:应该尽量保持正常的
睡眠习惯,每天保证8小时睡眠。给自己制定一套有规律的作息时间吧:回忆一下,你是不是经常清早会在同一时刻醒来,再保证自己在至少8小时前进入梦乡,让你的肌体恢复正常的新陈代谢。杀手No.6喝水太少来一杯、再给我来一杯……水!你要立志减肥,水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水。同时食物的消化,新陈代谢的正
常进行都离不
开水。酷夏进行激烈的运动时,水还能帮你
降温。拆招:准备一个容量是1升的超大水壶,你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。杀手No.7沾沾自喜“我已经减了5公斤了,可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法!朋友,如果你减肥已经小有成效,减掉了5kg甚至10kg体重,可不要因此而轻易放松警惕?没准儿下回见面你又变回从前那个“刘胖子”。如果瘦下来一点,最好的庆祝方式就是赶快去买一条
尺码小点儿的裤子。拆招:可能你并没有沾沾自喜,我们只是提醒你不要松懈。你自己回想一下:为了减掉5公斤曾经付出多大的代价啊!你难道甘愿再痛苦地重新来过?每减掉一个5公斤,可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据你新的体重和运动水平可以计算一组新的数字,然后算算看现在你每天的食物摄取量和
运动强度应该是多大。这时候,需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果,发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃!杀手No.8缺乏
做饭的本领
冰箱里有什么东西适合在减肥时吃?不懂!我是个忙得昏天黑地的男人,我怎么知道
厨房的事情?对,我可以叫好伦哥比萨店的外卖,一个9寸比萨、一份
沙拉再加上一大桶
可乐……拆招:到厨房参观一下吧(就是你家里那个放电冰箱、
微波炉的房间啦,呵呵)。拉开冰箱门,应该找得到新鲜、有营养的
蔬菜和
水果。再瞧瞧橱柜里有没有蔬菜
罐头、美味
清汤、干果和爽口的
燕麦粥。这些
低热量的食品都对你的减肥计划很有帮助,别忘了在厨房里准备好它们。
产后3招秀出辣妈身材夏天到了,游泳是一项深受大家喜爱的运动,可是生产完的妈妈们可犯了愁,产后身材走样,可不敢再穿泳衣了。别发愁,小编教你几招,让你在夏天轻松穿回泳衣,做个漂亮的辣妈。选对产后瘦身时间产后6周:根据自身情况减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前
一、产后怎样减肥呢产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别,妈妈们首先得保证产后恢复第一,减肥第二,在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性,妈妈们切忌选择极端的减肥方式,如节食、剧烈运动等,以免因此影响身体恢复和哺乳。产后