吃
火腿三明治配
优酪乳会致癌?吃肉又喝茶容易
便秘?
柠檬虾里有砒霜?......三不五时在网路上就会看到这类食物混着吃,对
健康有不良影响的传言,令人半信半疑又不免
心慌慌。究竟这些食物真是"错配
鸳鸯"?还是不过又一则不正确的网路传言,下面请了营养专家为你解答。
食物搭配有讲究7组食物该不该【×不可以配对/○可以配对】○
肉类+
浓茶网路上传说:
茶叶中的
鞣酸会与肉类中的
蛋白质结合,成为收敛性的鞣酸
蛋白质,使我们的肠道内蠕动变慢,延长粪便在肠道停留的时间,容易造成
便秘。事实是:如果你是
饮食模范生,吃得均衡,这个问题不必担心。因为
鞣酸蛋白质虽然会让肠子蠕动变慢,但是饮食中的其他物质,例如
膳食纤维却会刺激肠道蠕动。专家表示,肉吃得多的人,尤其是摄取
油脂高的
蛋白质,肠道蠕动本来就会变慢,不一定要喝了茶才会。专家指出,鞣酸会让人体的蛋白质吸收力变差,所以平时蛋白质就摄取不足的人,最好戒掉饭后马上喝浓茶的习惯。另外,浓茶中的单宁会阻碍我们吸收
铁质。单宁会和存在
植物中的非
血基质铁结合,成为不可溶解的复合物,进而影响铁质吸收,
素食者比较要留意这个情形。怎么吃比较好:
营养师建议,尽量不要在吃饭中间或吃饭后马上喝浓茶,如果可以的话,间隔1~2小时再喝。○
豆浆+生
鸡蛋网路上传说:你常吃
生鸡蛋加热
豆浆吗?这种吃法会让
鸡蛋中的粘液性蛋白与豆浆中的胰蛋白结合,而失去营养价值。事实是:生的豆类中确实存有一种胰蛋白A抑制物,会影响蛋白质的消化吸收,但是豆浆已经是煮熟的,这种物质会被破坏,所以不会产生影响。比较要小心的反而是生鸡蛋遭到
沙门氏菌污染的危险,如果热豆浆的温度不足以杀死
细菌时,很容易引起
肠胃炎,营养师提醒说。怎么吃比较好:鸡蛋最好是煮熟再吃。另外,经常吃生鸡蛋会抑制人体吸收
生物素,缺乏这种营养素,可能出现皮肤
湿疹、
疲劳、食慾不佳、
秃头等问题。×酒+
胡萝卜网路上传说:胡
萝卜中的类胡萝蔔素如果和酒精一起进入人体,会在肝臟产生毒素,引起
肝病。
实是:酒精确实可能使某些类
胡萝卜素由
抗氧化物变成促氧化物,然后间接影响我们的
肝脏。肝脏是人体的
解毒器官,当我们摄取太多营养素时,肝脏一样会把这些营养素看做是外来物质,然后启动解毒系统去解毒。当
类胡萝卜素的浓度很高时,碰上酒精,就会和自由基结合,使类
胡萝卜素由抗
氧化剂转变成会攻击正常细胞的促氧化剂,而肝脏在代谢过程中,会产生更具毒性的物质。不过,如果我们吃的是天然食物,一般不会吃下很多的量,所以不容易出现这种情形。比较要注意的是自行服用类胡萝蔔素补充剂造成的危险。怎么吃比较好:不要任意服用补充剂。另外要提醒大家,任何药物或补充剂都不要和茶、酒、
牛奶一起吃,因为会增强或削弱药性。×
香肠、
火腿+
乳酸饮料网路上传说:常常吃三明治搭配优酪乳当
早餐的人要小心,三明治中的火腿、
培根等和乳酸饮料(含有机酸)一起食用,容易致癌。事实是:这个说法是正确的。为了保存
香肠、火腿、
培根、
腊肉等加工
肉制品,食品制造
商会添加
硝酸盐来防止食物腐败及肉毒桿菌生长。当
硝酸盐碰上有机酸(乳酸、
柠檬酸、
酒石酸、
苹果酸等)时,会转变为一种致癌物质──
亚硝胺。怎么吃比较好:不要常常食用这类加工肉品,当然更要避免和酸硷质低的食物一起吃,以免增加致癌风险。12下一页
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